Hoe persoonlijk advies ons een betere sporter maakt

Zijn koolhydraten je grootste vriend? Of zijn eiwitten belangrijker? Veel sporters lopen rond met vragen rondom (sport)voeding. Al helemaal wanneer het trainingsvolume omhooggaat. Om zo goed voorbereid mogelijk te zijn, zijn wij (Sophie en Noa) een avontuur aangegaan met sportvoeding en supplementen merk: Virtuoos. Op basis van persoonlijk op maat gemaakt advies kunnen we onze sportvoeding en supplementen inname volledig aanpassen naar onze lichaamsbehoefte en het sporten op gezonde wijze naar een hoger niveau tillen. Graag nemen we jullie daarin mee! In dit artikel vertellen we wie wij zijn en delen we hoe een adviesgesprek met de performancecoach van Virtuoos ons heeft geholpen om met de juiste supplementen dichter bij onze sportieve doelen te komen.

Wie wij zijn

© Getty Images

Naam: Noa Kooijman
Leeftijd: 21
Sport: Hardlopen, sportschool

Anderhalf jaar geleden begon ik met hardlopen, zonder veel kennis of een concreet doel. Het hardloopvirus kreeg me te pakken. Ik schreef me in voor mijn eerste tien kilometer en maakte snel progressie. Ik deed alles zelf en wist weinig over sportvoeding of supplementen. Alles wat ik wist, leerde ik van mijn hardloopidolen op YouTube. Zo raakte al snel in overtraining en kreeg te maken met mijn eerste blessure. In eerste instantie gingen er nog weinig alarmbellen rinkelen. Ik veranderde namelijk niets aan mijn voeding of manier van trainen. Nu, na mijn tweede blessure, weet ik dat het daar wel degelijk aan lag. Ik vroeg te veel van mijn lichaam en gaf te weinig terug.

Daarom ben ik in gesprek gegaan met Virtuoos. Na de Supplementen Test hebben we samen met een voedingsdeskundige gekeken naar mijn huidige lichaamsbelasting. Niet alleen in mijn sport, maar ook daarbuiten. Hoe zouden hun supplementen mij daarbij kunnen ondersteunen? Ook ben ik vegetariër. Om die reden werd er bijvoorbeeld Omega-3 aangeraden als waardevolle aanvulling op mijn dieet. Weer wat geleerd!

Dat voeding ontzettend belangrijk is wanneer je veel sport werd me al snel duidelijk. Ik liep vaak lange afstanden zonder gels en at daarna te weinig, omdat mijn buik van streek was. Inmiddels neem ik bij afstanden boven de tien kilometer wél een gelletje en probeer ik na mijn training direct eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen, zodat mijn lichaam meteen in herstelmodus kan gaan.

Op dit moment train ik voor mijn eerste kwarttriatlon en maak ik die fouten niet meer. Door het adviesgesprek met Virtuoos ben ik nu beter voorzien van voeding die mij ondersteunt tijdens en na mijn trainingen. Ik neem gelletjes mee tijdens mijn duurlopen, gebruik sportdrank op de fiets en herstel daarna met een eiwitshake.

© Getty Images

Naam: Sophie Eikendal
Leeftijd: 19
Sport: Hardlopen en wielrennen

Als vijfjarige begon ik met atletiek. Het enige wat ik toen meenam, was een klein flesje water of wat limonadesiroop in mijn bidon. Ik was me er totaal niet van bewust dat dit eigenlijk veel te weinig is tijdens een langere training.

Ik heb een tijd serieus hardgelopen, met als hoogtepunten een keer Nederlands kampioen en drie keer een tweede plek op het NK. Op een gegeven moment begon ik sportdrank te gebruiken, maar ook toen wist ik nog niet dat dit niet voldoende was. Tijdens het wielrennen nam ik af en toe gels, maar bij het hardlopen durfde ik dat niet. Ik was bang dat ik last van mijn buik zou krijgen, dus bleef ik bij alleen sportdrank en liet ik gels en andere sportvoeding links liggen.

Vaak had ik moeite met gels tijdens het hardlopen, omdat ik er buikpijn van kreeg of ze simpelweg in kon nemen door de dikke structuur. Gelukkig is de gel van Virtuoos lekker zoet en vrij dun, waardoor ik ze makkelijk zijn in gebruik. Ik denk dat ik nog nooit zo snel een gelletje op heb gekregen. Dat vind ik ideaal tijdens het hardlopen: geen gedoe en gewoon door kunnen zonder dat het moeite kost.

Ook de sportdrank, vooral de citroensmaak, vind ik erg lekker tijdens het fietsen. Het is zoet en geeft me een nostalgisch gevoel van vroeger, toen ik nog met limonade rondliep.

Ondanks dat ik al een tijd met plezier gebruik maak van de producten van Virtuoos heb ik toch een online adviesgesprek ingepland. Zo verkreeg ik nieuwe tips en informatie over wat ik het beste kon gebruiken tijdens verschillende trainingen. Tijdens dit gesprek daalde het besef in hoe belangrijk voeding is, niet alleen tijdens maar ook na het sporten. Ik kwam erachter dat ik vaak te weinig at, zowel tijdens als na mijn trainingen. De focus lag altijd op eiwitten (terwijl ik daar eigenlijk ook nog te weinig van binnenkreeg), maar koolhydraten zijn minstens zo belangrijk voor herstel.

Op dit moment werk ik weer toe naar nieuwe doelen. Op 25 april 2026 rijd ik Luik–Bastenaken–Luik, een tocht van inmiddels 163 kilometer. Dat is voor mij een mooie uitdaging. Daarnaast wil ik ook graag de Dam tot Damloop lopen. Juist met deze doelen in het vooruitzicht merk ik hoe belangrijk het is om mijn voeding op orde te hebben, zodat ik het maximale uit mijn trainingen en wedstrijden kan halen.

Zowel voor Noa als voor Sophie gold hetzelfde: ‘We dachten dat we al goed bezig waren’. Door het adviesgesprek met Virtuoos zijn we bewuster gaan kijken naar wat ons lichaam écht nodig heeft, zowel tijdens als na het sporten. Het gaat niet alleen om “iets doen”, maar om het juiste doen op het juiste moment en daar uiteindelijk het maximale uit halen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?