Hoe lang moet je touwtjespringen om je favoriete fastfood te verbranden?

Touwtjespringen is niet alleen iets voor op het schoolplein. Het is een serieuze cardiotraining waarmee je in korte tijd flink wat calorieën verbrandt. Maar hoe lang moet je eigenlijk springen om je favoriete fastfoodmaaltijd te compenseren? We zetten de populairste snacks op een rij en rekenen uit hoeveel springtijd daarbij hoort.

Uitgangspunt

Een persoon van ongeveer 70 kilo die gemiddeld intensief touwtjespringt, verbrandt zo’n 10 tot 15 calorieën per minuut. We rekenen hier met 12 calorieën per minuut als gemiddelde.

Dat getal is gebaseerd op verschillende berekningen en schattingen van energieverbruik bij intensieve cardiotraining. Touwtjespringen valt in een relatief hoge inspanningscategorie. Voor iemand van rond de 70 kilo komt dat meestal uit tussen de 10 en 15 calorieën per minuut, afhankelijk van tempo, techniek en conditie. Door 12 calorieën per minuut te nemen, kiezen we een realistisch midden tussen rustig en echt fanatiek springen.

Natuurlijk verschilt het per persoon. Iemand die 85 kilo weegt en hoog tempo springt, verbrandt meer. Iemand van 60 kilo die in een lager ritme springt, minder. Ook zaken als spiermassa, trainingsniveau en zelfs hoe efficiënt je beweegt spelen mee.

We kunnen hier helaas niet voor elk lichaamsgewicht, elk tempo en elke conditie aparte berekeningen maken, daarom werken we met één helder uitgangspunt, zodat je een globaal beeld krijgt. Zie het als een richtlijn.

Hoelang moet je springen voor je favoriete fastfood?

Een hamburger van McDonald’s

Een standaard hamburger bevat ongeveer 250 calorieën.

Springtijd: 250 ÷ 12 = ruim 20 minuten touwtjespringen. Dat is dus geen vijf minuutjes zweten. Je staat al snel een aflevering van je favoriete serie lang te hupsen.

Een McDonald’s menu (burger, friet, frisdrank)

Een gemiddeld menu met burger, medium friet en frisdrank komt al snel uit op 900 tot 1100 calorieën. Reken met 1000 calorieën.

Springtijd: 1000 ÷ 12 = ongeveer 83 minuten. Dat is ruim anderhalf uur onafgebroken springen. Je kuiten beginnen dat gegarandeerd te voelen.

Een halve pizza

Een hele pizza bevat gemiddeld 900 tot 1200 calorieën, afhankelijk van topping en bodem. Een halve pizza zit rond de 500 à 600 calorieën.

Springtijd: 600 ÷ 12 = 50 minuten springen. Een hele pizza? Dan zit je richting de 1,5 uur.

Kipnuggets (6 stuks)

Zes kipnuggets bevatten ongeveer 250-270 calorieën, zonder saus.

Springtijd: 260 ÷ 12 = ongeveer 22 minuten springen. Met saus erbij kun je er gerust nog een paar minuten bij optellen.

Een kapsalon

De klassieker uit de snackbar. Friet, shoarma, kaas, saus. Een gemiddelde kapsalon tikt makkelijk de 1000 tot 1200 calorieën aan.

Springtijd: 1100 ÷ 12 = ongeveer 90 minuten springen. Dat is anderhalf uur non stop touwtjespringen. Of in intervallen, want eerlijk is eerlijk: dat houdt bijna niemand vol.

Sundae ijsje (karamel of chocolade)

Een sundae ijsje bevat gemiddeld zo’n 300 tot 350 calorieën, afhankelijk van de topping. Daarom rekenen we met 320 calorieën:

Springtijd: 320 ÷ 12 = ongeveer 27 minuten touwtjespringen. Een toetje waar je dus bijna een half uur voor staat te springen.

McFlurry

Een McFlurry zit al snel tussen de 350 en 500 calorieën, afhankelijk van de smaak. Een Oreo-variant komt rond de 410 calorieën uit.

Springtijd: 410 ÷ 12 = ongeveer 34 minuten springen. Dat is meer dan een half uur cardio voor één bekertje ijs.

Waarom touwtjespringen zo effectief is

Touwtjespringen is een full body workout. Je gebruikt je kuiten, bovenbenen, core, schouders en armen tegelijk. Daarnaast verhoogt het je hartslag snel, waardoor je in korte tijd relatief veel calorieën verbrandt. Het voordeel is dat je geen sportschool nodig hebt, want meer dan een springtouw en een paar vierkante meter heb je niet nodig.

Maar dit is vrijbrief voor fastfood

Belangrijk om te onthouden: eten is geen rekensom die je moet wegstrepen met beweging. Je lichaam is geen Excelbestand waarin alles precies tegen elkaar opgaat. Hoeveel je verbrandt verschilt per persoon en hangt af van gewicht, spiermassa, intensiteit en nog veel meer.

Zie het dus als een leuk inkijkje in de cijfers. Een menu staat gelijk aan een stevige cardiotraining, dat zet dingen in perspectief. Maar dat betekent niet dat je het er dan maar onbeperkt in kunt schuiven omdat je daarna springt. Fastfood bevat vaak veel verzadigd vet, zout en snelle suikers. Af en toe past dat prima in een gebalanceerd eetpatroon, elke dag of meerdere keren per week is een ander verhaal.

Dus ja, pak gerust dat springtouw. Elke minuut bewegen telt. Alleen moet je voor het verbranden van een kapsalon net wat langer blijven hupsen. (En vergeet ook niet voldoende tijd te nemen om daarvan te herstellen.)

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?