Hoe eet je overdag als je 's avonds een wedstrijd loopt?

Loop je in de avond een wedstrijd? Dan kan je voeding opeens een behoorlijke puzzel worden, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. We helpen je op weg. Dit kun je het beste overdag eten als je in de avond wilt knallen.

Het begint met oefenen

Allereerst even dit! De dag van je wedstrijd is niet het moment om te experimenteren met voeding en verschillende porties. Kies daarom voor producten en hoeveelheden die je gewend bent, goed verdraagt en al mee hebt geoefend tijdens je trainingen. Zo weet je zeker wat voor jou werkt en kom je niet voor vervelende verrassingen te staan.

Ontbijt als een koning

Heb je in de avond een wedstrijd? Dan is het ontbijt het moment van de dag om de meest voedzame maaltijd te nuttigen. Kies voor een ontbijt met veel koolhydraten voor de nodige brandstof tijdens het hardlopen en met genoeg eiwitten en een kleine hoeveelheid vetten om verzadigd te blijven. Dit is dus anders dan een ontbijt vlak voor een wedstrijd waarbij je juist vetten en vezels wilt voorkomen, omdat je lichaam moeite heeft met het verwerken van deze voedingsstoffen tijdens een wedstrijd.

Dit eet je tijdens de lunch

De wedstrijd komt nu dichterbij, dus eet tijdens de lunch een lichtere maaltijd met veel koolhydraten, een kleine hoeveelheid eiwit en weinig tot geen vet en vezels. Denk bijvoorbeeld aan boterhammen met banaan en pindakaas. Je kunt beter iets minder eten dan te veel. Een volle maag kan een negatieve invloed hebben op je prestaties, terwijl je urenlang kunt teren op de opgeslagen brandstof van de eerdere maaltijden. Nu wil je natuurlijk ook niet met honger aan de start staan, dus oefen dit van tevoren zodat je weet op welke porties je kunt vertrouwen. 

Water en snacks

Blijf de rest van de dag voldoende drinken (maar overdrijf niet) en neem twee uur voor de start een lichte snack. Denk aan een banaan, dadels, handje ontbijtgranen, een mueslireep of een broodje met honing, jam of appelstroop. Ook is het belangrijk om je energie goed te sparen. Doe rustig aan, laat je voeten rusten en laad op om op het juiste moment te kunnen pieken.

Na de wedstrijd 

Je kunt na de wedstrijd herstellen met een goede maaltijd (dit kun je het beste eten voor een snel herstel) of simpelweg genieten van de overwinning en iets lekkers eten. Je hebt het verdiend! Heb je een marathon gelopen? Dit kun je het beste eten en drinken na de marathon.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?