Wat is de volgende stap in jouw hardloopavontuur?
© Getty Images
Eén van de mooiste dingen aan hardlopen? Er is geen vaste route. Of je nu net je eerste rondje hebt hardgelopen of al jaren met hardloopwedstrijden meedoet - er is altijd een nieuw doel, een andere uitdaging of een volgende stap te zetten. Sneller worden, langer hardlopen, meer trainen, of misschien moet je weer vanaf 0 opbouwen na een lange blessure; jouw running journey kan alle kanten op.
Wat is de volgende stap in jouw hardloopavontuur?
En precies daar helpen wij je bij. Bij Runner’s World vind je diverse trainingen en gidsen voor elke fase van het hardlopen. Misschien droom je van een PR op de marathon, wil je eindelijk die 5 kilometer soepel doorkomen of ben je toe aan meer structuur in je trainingen. Wat jouw ambitie ook is, met de juiste begeleiding haal je er meer uit.
Net begonnen met hardlopen?
Sta je aan het begin en voelt alles nog nieuw en vraag je jezelf af ‘hé, dit vind ik eigenlijk best leuk’? Dan is rustig opbouwen key. Met een goed startpunt leer je hoe je je eerste kilometers verantwoord maakt, hoe vaak je loopt en vooral hoe je het volhoudt zonder blessures of frustratie.
Beginnen met hardlopen? Deze 13 tips helpen je op weg.
De 5 kilometer hardlopen: klein maar krachtig
De 5 km hardlopen is misschien wel de meest onderschatte afstand. Toegankelijk voor beginners, en heel uitdagend voor ervaren hardlopers. Persoonlijk vind ik deze afstand bijvoorbeeld zwaarder dan de marathonafstand; omdat je echt vol gas moet gaan vanaf het begin met een hoge hartslag.
Net begonnen met hardlopen en wil je trainen voor de 5 km afstand? Met dit schema kan je in zes weken klaar zijn voor de vijf kilometer.
Klaar voor meer? Denk aan de halve marathon hardlopen
Voor veel hardlopers voelt de halve marathon als de perfecte volgende stap. Lang genoeg om trots op te zijn, maar behapbaar met de juiste voorbereiding. Heb jij een halve marathon op de planning staan? Hier hebben wij verschillende schema's voor gemaakt.
Trainingsschema halve marathon (8 weken) 4x per week hardlopen
12-weeks trainingsschema halve marathon: perfect voor beginners
Halve Marathon trainingsschema (12 weken): 3 keer hardlopen per week
De marathon: een icoon onder de afstanden
42,195 kilometer hardlopen. De marathon is voor veel hardlopers een droomdoel. Met de juiste opbouw leer je niet alleen hoe je die afstand aankunt, maar ook hoe je ‘m goed loopt, van pacing tot energie verdelen en verstandig herstellen.
Wil jij de marathon graag binnen de 4 uur finishen? Met dit schema bouw je in 16 weken op van 30 kilometer per week naar een piek van 60 kilometer in een week verdeeld over 5 trainingen.
Wil je vooral verder kunnen hardlopen?
Misschien draait het voor jou minder om startnummers en meer om afstand. Gewoon kijken hoe ver je kunt, zonder haast. Dan is leren omgaan met langere duurlopen en herstel juist heel belangrijk. Zo verleg je stap voor stap je grenzen, zonder jezelf op te blazen.
Of juist sneller hardlopen?
De vraag waar elke fanatieke hardloper mee bezig is: hoe word ik sneller? Er zijn een hoop trucjes om extra vooruitgang te boeken en daar geven wij in dit artikel 10 tips voor. Als jij altijd op Strava kijkt naar tempo’s en splits, dan weet je dat ook snelheid te trainen is. Met de juiste combinatie van interval, techniek, kracht en voldoende rust kun je veel winst boeken. Ja, ook als je al jaren loopt!
Toe aan een andere uitdaging? Denk eens aan HYROX
Misschien merk je dat je motivatie wat verschuift. Je loopt nog steeds graag, maar alleen maar kilometers maken prikkelt je niet meer zoals eerst. In dat geval kan HYROX een goede volgende stap zijn. Steeds meer hardlopers gebruiken HYROX als aanvulling op hun hardlooptraining, of zelfs als tijdelijk hoofddoel. Het zorgt voor meer variatie en een nieuwe mentale prikkel, zonder dat je het hardlopen hoeft los te laten. Integendeel: veel atleten merken dat ze er juist beter door gaan hardlopen.
Dus, wat wordt jouw volgende hardloopdoel? Laat het ons weten in de comments onderaan dit artikel.