Data Donderdag: hier raken hardlopers het vaakst geblesseerd
© Getty Images
Hardlopen is helaas een blessuregevoelige sport. Je doet al snel teveel en dat laat je lichaam weten ook. Een zeurende knie, stijve kuit, gevoelige achillespees of scheenbeen dat na elke training weer begint te protesteren: bijna de helft van de lopers raakt jaarlijks geblesseerd. Dit zijn de meest notoire hotspots.
Maar waar raken hardlopers eigenlijk het vaakst geblesseerd? In het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026 vroegen we ruim 5600 lopers of zij in de afgelopen 12 maanden één of meer hardloopgerelateerde blessures hadden. Daarna vroegen we waar zij die blessure ervoeren.
Bijna de helft had afgelopen jaar een blessure
Van alle respondenten gaf 44,5% aan in de afgelopen 12 maanden één of meer hardloopgerelateerde blessures te hebben ervaren. Nog eens 44,7% had in het afgelopen jaar geen blessure, maar liep eerder mogelijk wel al eens tegen klachten aan. 10,7% zegt nog nooit een blessure te hebben gehad.
Blessure in afgelopen 12 maanden? | Aandeel |
|---|---|
Ja | 44,5% |
Nee, afgelopen 12 maanden niet | 44,7% |
Nog nooit een blessure gehad | 10,7% |
De knie is de grootste probleemzone
Onder de lopers die afgelopen jaar geblesseerd waren, is de knie de meest genoemde blessureplek. 30,8% van de geblesseerde lopers noemt knieklachten. Daarna volgen de kuit, voet, heup en hamstring.
Blessureplek | Aandeel onder geblesseerde lopers |
|---|---|
Knie | 30,8% |
Kuit | 18,1% |
Voet | 16,3% |
Heup | 15,5% |
Hamstring | 13,6% |
Enkel | 12,6% |
Bilspier | 10,6% |
Scheenbeen | 9,8% |
Achillespees | 5,6% |
Bovenbeen | 5,2% |
Respondenten konden meerdere blessureplekken noemen. De percentages tellen daarom op tot meer dan 100%.
Eén op de drie had klachten op meerdere plekken
Blessures blijven lang niet altijd netjes op één plek. Van de lopers met een blessure in het afgelopen jaar noemde 32,6% meerdere blessureplekken.
Dat is herkenbaar. Een kuit die opspeelt kan je loopstijl veranderen. Een pijnlijke knie kan ervoor zorgen dat je anders gaat landen. En een zeurende heup komt zelden op precies het moment dat de rest van je lichaam perfect meewerkt. De cijfers zeggen niet of die klachten tegelijk ontstonden of verspreid over het jaar voorkwamen. Wel laten ze zien dat een hardloopblessure vaak niet voelt als één losstaand pijntje.
Mannen vaker kuit en hamstring, vrouwen vaker heup en scheenbeen
Kijken we naar mannen en vrouwen, dan blijft de knie bij allebei de meest genoemde blessureplek. Toch zijn er duidelijke verschillen in wat daarna komt. Bij mannen worden kuit, voet en hamstring relatief vaak genoemd. Bij vrouwen vallen vooral heup, scheenbeen en bilspier meer op.
Blessureplek | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
Knie | 31,7% | 29,6% |
Kuit | 21,7% | 13,6% |
Voet | 17,2% | 15,3% |
Heup | 11,8% | 20,1% |
Hamstring | 16,0% | 10,7% |
Scheenbeen | 6,4% | 14,0% |
Bilspier | 8,4% | 13,2% |
Beginners noemen opvallend vaak scheenbeenklachten
Ook niveau maakt verschil. Bij beginners staat de knie eveneens bovenaan, maar scheenbeenklachten komen in deze groep opvallend vaak voor. Van de geblesseerde beginners noemt 22,2% het scheenbeen als blessureplek. Bij gemiddelde lopers is dat 11,1% en bij gevorderden 6,4%.
Niveau | Knie | Scheenbeen | Kuit |
|---|---|---|---|
Beginner | 36,5% | 22,2% | 18,7% |
Gemiddeld | 31,7% | 11,1% | 17,7% |
Gevorderd | 27,5% | 6,4% | 18,6% |
Dat past bij het beeld dat beginnende lopers vaak nog zoeken naar de juiste opbouw. Scheenbeenklachten zijn typisch klachten die kunnen ontstaan wanneer de belasting sneller stijgt dan het lichaam aankan.
Bij gevorderde lopers verschuift het beeld wat meer richting kuit, voet, hamstring en achillespees. Daar speelt waarschijnlijk ook mee dat zij gemiddeld meer kilometers maken en vaker intensieve trainingen doen.
Jongere lopers vaker scheenbeen, oudere lopers vaker kuit en hamstring
Leeftijd laat ongeveer hetzelfde patroon zien. Bij twintigers is het scheenbeen na de knie de meest genoemde blessureplek. Van de geblesseerde twintigers noemt 26,7% het scheenbeen. Bij oudere lopers komen kuit en hamstring juist sterker naar voren. Onder geblesseerde 50-plussers worden kuit en hamstring duidelijk vaker genoemd dan bij twintigers.
Dat betekent niet dat je op je twintigste automatisch last krijgt van je schenen of op je zestigste van je kuit. Maar het laat wel zien dat blessureplekken met leeftijd en loopervaring kunnen verschuiven.
De knie blijft hardlopers plagen
De belangrijkste conclusie is helder: de knie is de meest voorkomende blessureplek onder hardlopers. Bijna 1 op de 3 geblesseerde lopers had daar afgelopen jaar klachten.
Daarachter volgt een brede groep van typische hardloopprobleemzones: kuit, voet, heup, hamstring, enkel, bilspier en scheenbeen. Blessures zitten dus niet op één vaste plek, maar de meeste klachten ontstaan wel ergens in de keten die bij elke pas de klappen opvangt.
Waar raak jij het vaakst geblesseerd?
De cijfers die wij wekelijks op ‘Data Donderdag’ publiceren zijn afkomstig uit het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026. Je vindt alle resultaten in Runner’s World 1 van dit jaar. Bestel hem in onze webshop!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?