Herstellen van pilates: hoe belangrijk is het echt?

Pilates lijkt misschien een zachte workout: je ligt op een matje, doet gecontroleerde oefeningen en zweet niet meteen liters. Maar onderschat het effect niet. Net als bij andere vormen van training vraagt je lichaam na een pilatessessie om herstel, afhankelijk van hoe intensief je hebt gewerkt.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens Pilates?

Pilates is een trainingsvorm die zich richt op gecontroleerde bewegingen, ademhaling, corekracht, balans en lichaamsbewustzijn. Onderzoek laat zelfs zien dat pilates de volgende voordelen heeft:

• Het versterkt je spieren, vooral in de romp en stabiliserende spiergroepen
• Het vergroot je flexibiliteit en bewegingsvrijheid
• Het verbetert je houding en balans
• Het kan helpen bij pijnvermindering en revalidatie

Deze effecten maken pilates niet alleen geschikt voor beginners en sporters, maar ook voor iedereen die wil werken aan kracht zonder zware impact.

Wanneer heb je herstel nodig na pilates?

Of je herstel nodig hebt hangt af van verschillende factoren, zoals de intensiteit, duur en je eigen fitheidsniveau.

Lichte pilatesles (20 tot 40 min)

Veel oefeningen voelen gecontroleerd en relatief laag in impact. Voor de meeste mensen is er na zo’n sessie nauwelijks herstel nodig. Je kunt zelfs merken dat het juist helpt om stijfheid van andere trainingen te verminderen.

Middellange sessie (40 tot 60 min)

Je lichaam werkt net wat harder, vooral de diepe spieren in je core en stabilisatoren. Een klein herstelmoment kan prettig zijn, zoals rustig drinken, wat licht stretchen of simpelweg even ontspannen.

Intensieve pilates of reformersessie (langer dan 60 min)

Langere, intensieve sessies zorgen voor meer spierbelasting. Dan kan je lichaam signalen geven dat er herstel nodig is, zoals lichte spierpijn, vermoeidheid of stramheid.

Signalen dat je lichaam herstel nodig heeft

Let op deze aanwijzingen na een les pilates. Signalen dat je lichaam herstel nodig heeft zijn:

• Stramme of pijnlijke spieren
• Moeheid die langer aanhoudt dan verwacht
• Minder zin in je volgende training
• Lichte stijfheid in rug, heupen of schouders

Als je deze voelt, is extra rust of een lichte herstelactiviteit verstandig.

Combineren met andere sporten zoals hardlopen

Wil je op dezelfde dag pilates doen en gaan hardlopen? Dat is geen probleem, zolang je het goed plant. Doe pilates eerst als je vooral kracht, core-stabiliteit en mobiliteit wilt verbeteren of ga eerst hardlopen als cardio je prioriteit is. Er is geen harde regel, maar het kan verstandig zijn om te kijken naar hoe je lichaam reageert.

Pilates en hardlopen vullen elkaar goed aan. Uit onderzoek blijkt dat twaalf weken pilates al kunnen zorgen voor een betere 5 km-tijd, met sterker spiergebruik en meer stabiliteit tijdens het lopen. Pilates en hardlopen vragen alleen iets anders van je lichaam, wat invloed heeft op je herstel. Een paar punten om rekening mee te houden:

• Pilates verbetert je looptechniek - Je werkt aan core stabiliteit, heupmobiliteit en houding. Dat helpt blessures voorkomen en zorgt dat je efficiënter loopt.
• Herstelbelasting verschilt per soort pilatessessie - Een rustige les werkt meestal herstellend. De doorbloeding verbetert en spierspanning neemt af. Een intensieve of krachtgerichte les belast je spieren juist extra. Die voelt soms vergelijkbaar met een krachttraining.
• Hardlopen vraagt vooral veel van pezen en spieren in je onderlichaam - Zeker bij langere of snellere sessies hebben je benen herstel nodig. Combineer je zware run met zware pilates, dan kun je herstel vertragen.
• Luister naar belastingssignalen - Vermoeidheid in heupflexoren, spanning in je onderrug of zware benen zijn tekenen dat je schema te intensief is. Pas dan tijdelijk de intensiteit van je pilates aan, of verkort je looptraining.

Hoe plan je de combinatie optimaal?

Rustige pilates op dagen na een lange of intensieve run. Intensieve pilates op dezelfde dag als een korte of lichte run, zodat je stress op een enkele dag bundelt. Minstens één echte hersteldag per week waarop je niets doet of alleen iets heel lichts.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?