Allereerst: van harte gefeliciteerd met #demooiste marathon! Heb je zondag een PR gelopen of vooral genoten van de sfeer langs de Coolsingel? Hoe dan ook, je hebt een fantastische prestatie geleverd. En ja, daar hoort vieren bij. Maar wat je in de week ná je marathon eet, kan je herstel maken of breken. Dit zijn de grootste voedingsfouten na een marathon en wat je beter even kunt laten staan.

Wat kun je beter niet eten na de Rotterdam Marathon? Dit vertraagt je herstel

Na de finish klinkt een vette hap vaak als het beste idee ooit. Friet, snacks, fastfood, kom maar door! Alhoewel je maag daar vaak anders over denkt. Deze 6 fouten wil je liever niet maken na de marathon.

1. Meteen vet en zwaar eten

Dit kan je beter laten staan. Na een marathon staat je spijsvertering namelijk nog in de overlevingsstand. Zwaar, vet eten wordt dan minder goed verwerkt, waardoor je je juist misselijk of opgeblazen kunt voelen. Daarnaast vertragen vetten de opname van koolhydraten en eiwitten. Precies de voedingsstoffen die je nú nodig hebt om te herstellen.

Een burger of een pizza later op de dag? Helemaal prima. Maar geef je lichaam eerst even iets lichters om mee te beginnen.

2. Alcohol als eerste ‘herstelstrategie’

Die eerste finish-bier is bijna traditie. Maar als je herstel je lief is, wil je hier niet te hard in doorslaan. Alcohol werkt namelijk vocht afdrijvend, terwijl je lichaam juist hard bezig is om je vochtbalans te herstellen. Daarnaast kan het spierherstel vertragen en de aanmaak van nieuw spierweefsel remmen.

Wil je proosten op je marathon? Ga voor alcoholvrij of houd het bij één drankje en zorg dat je daarnaast genoeg water drinkt.

3. Alleen maar suiker (zonder eiwitten)

Na 42 kilometer snakt je lichaam naar snelle energie. Logisch dus dat je trek hebt in zoet. Maar alleen suiker (denk: snoep, koek, frisdrank) helpt je herstel maar half. Je vult er wel je energie mee aan, maar zonder eiwitten krijgt je lichaam niet de bouwstenen om spierschade te herstellen.

Daarom werkt iets simpels als chocolademelk ook goed; het bevat zowel koolhydraten als eiwitten. Dus ja, neem gerust iets zoets, maar combineer het met iets voedzaams.

4. Te weinig eten omdat je ‘geen trek hebt’

Dit is misschien wel de meest gemaakte fout. Je komt over de finish en hebt totaal geen zin in eten. Alles staat tegen. Toch is dit hét moment waarop je lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Als je niets eet, blijft je lichaam langer in een afbraakstand (catabolisme), waardoor herstel trager verloopt en je je langer moe en leeg voelt.

Lukt een maaltijd niet? Begin klein. Drink iets, neem een paar happen, kies iets vloeibaars. Alles is beter dan niks.

5. Te weinig drinken

Je hebt urenlang gelopen, gezweet en waarschijnlijk niet alles kunnen aanvullen onderweg. En toch vergeten veel hardlopers na de finish te blijven drinken. Met als gevolg hoofdpijn, vermoeidheid, spierkramp en een vertraagd herstel.

Water is goed, maar ook dranken met elektrolyten (of bijvoorbeeld bouillon of melk) helpen om je vochtbalans sneller te herstellen.

6. Extreem gezond willen eten

Na weken van taperen en koolhydraten stapelen willen sommige hardlopers na de marathon ineens resetten. Denk aan alleen nog salades en weinig calorieën. Klinkt misschien gezond, maar dit is niet het moment. Je lichaam heeft juist energie nodig. Genoeg.

Te weinig eten of te streng zijn kan je herstel vertragen, je hormonen uit balans brengen en ervoor zorgen dat je je dagenlang futloos voelt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?