Heb je inlegzolen nodig als hardloper? Dit zegt een podotherapeut

Inlegzooltjes zijn voor veel hardlopers een twijfelgeval. De één zweert erbij, de ander loopt al jaren probleemloos zonder. Dus hoe zit het nou echt? Heb je als hardloper inlegzolen nodig, en zo ja: waar moet je op letten als je nieuwe koopt?

We vragen het aan podotherapeut Linda Ehrenhard van Podotherapie Reggestreek en één ding wordt meteen duidelijk: het is geen one size fits all-verhaal.

Heb je als hardloper eigenlijk inlegzolen nodig?

Niet per se, zegt Ehrenhard. “Veel lopers kunnen prima functioneren met alleen goede hardloopschoenen. Dat zou altijd de basis moeten zijn. De juiste schoen, afgestemd op je voettype en looppatroon.” Toch betekent dat niet dat inlegzolen overbodig zijn. “Podotherapeutische zolen kunnen juist een belangrijke rol spelen als er sprake is van een afwijkende voetstand, overbelasting of terugkerende klachten. Ze ondersteunen de voet, verbeteren de drukverdeling en helpen om de belasting op voeten, enkels en knieën beter te verdelen.”

Met andere woorden: geen must, maar in sommige gevallen wel een slimme toevoeging.

Dit zijn signalen dat je (nieuwe) inlegzolen nodig hebt

Twijfel je of jouw lichaam om extra ondersteuning vraagt? Let dan op deze signalen:

• Regelmatig terugkerende blessures, zoals hielpijn of scheenbeenklachten
• Vermoeide voeten of onderbenen tijdens of na het lopen
• Hardloopschoenen die scheef afslijten
• Pijn in knieën, heupen of onderrug zonder duidelijke oorzaak
• Het gevoel dat je ‘instabiel’ loopt

Volgens Ehrenhard zijn dit duidelijke aanwijzingen dat je voetfunctie of belasting mogelijk niet optimaal is.

Het verschil tussen standaard vs. op maat gemaakte zolen

In (sport)winkels vind je volop kant-en-klare zooltjes, maar die zijn niet te vergelijken met zolen op maat. “Het grootste verschil zit in persoonlijke afstemming,” zegt Ehrenhard.

Standaard inlegzolen

• Kant-en-klaar in de winkel te koop
• Geschikt voor een brede doelgroep
• Bieden algemene ondersteuning

Op maat gemaakte zolen

• Afgestemd op jouw voet, looppatroon en eventuele klachten
• Gericht op zowel correctie als ondersteuning
• Worden vaak ingezet bij hardnekkige of complexe klachten

“Op maat gemaakte zolen bieden doorgaans meer effect, omdat ze precies aansluiten op de situatie van de loper.”

Nieuwe inlegzolen kopen? Hier moet je op letten

Even snel een zooltje meenemen bij de sportwinkel klinkt verleidelijk, maar er zijn een paar dingen waar je echt op moet letten. “Het is belangrijk om verder te kijken dan alleen comfort,” zegt Ehrenhard. Let daar op de volgende punten:

• Doel - Wil je demping, ondersteuning of correctie?
• Activiteit - Zolen voor hardlopen zijn anders dan voor dagelijks gebruik
• Pasvorm - Ze moeten goed in je schoen liggen zonder drukpunten
• Materiaal - Wil je dat ze bestand zijn tegen intensieve belasting en schokken?
• Advies - Bij klachten altijd laten checken door een professional. En dit is belangrijker dan je denkt.

Het is altijd even wennen

Nieuwe zolen? Trek ze niet meteen aan voor je lange duurloop. “Je lichaam moet zich aanpassen aan de nieuwe stand en ondersteuning,” legt de podotherapeut uit. “Het is niet slim om direct een wedstrijd of marathon op nieuwe zolen te lopen.”

Een rustige opbouw werkt volgens haar het beste. Ze tipt het volgende:

1. Begin met 1 tot 2 uur per dag
2. Bouw dit op over 1 tot 2 weken
3. Start met korte, rustige runs
4. Luister goed naar je lichaam

“Een lichte spiervermoeidheid is normaal in het begin, maar pijn is een signaal om het rustiger aan te doen.”

Kunnen inlegzolen blessures voorkomen?

Ja, maar alleen als je ze op de juiste manier gebruikt. “Op maat aangemeten zolen kunnen helpen om overbelasting te verminderen en zo de kans op blessures te verkleinen,” zegt Ehrenhard. “Omdat ze zijn gebaseerd op gedegen onderzoek, is de kans dat ze klachten veroorzaken heel klein.” Alleen zit daar ook meteen de valkuil. “De kans op blessures wordt juist groter als mensen zelf gaan experimenteren met zooltjes zonder professioneel advies. Als een zool niet past bij je voetstand of looppatroon, kan dat juist wel klachten veroorzaken.”

Dus loop je klachtenvrij en voel je je stabiel? Dan heb je ze waarschijnlijk niet nodig. Begin altijd bij de basis. Goede schoenen, een rustig opgebouwd schema en luisteren naar je lichaam leveren uiteindelijk het meeste op. Merk je dat je lichaam tegenwerkt of dat klachten blijven terugkomen, dan is het slim om er eens serieus naar te laten kijken. Grote kans dat op maat gemaakte inlegzolen in dat geval helpen om klachten te verminderen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?