Hardlopen onder invloed van een 0,0’tje: wat doet alcoholvrij bier met je hardlooptraining?

Je kent het vast wel. Een training zit erop, de benen zijn moe maar voldaan, en nu lonkt de gezelligheid. Misschien op het terras na een loopje, proosten na de finish van een wedstrijd of gewoon thuis op de bank: een koud biertje. Alleen… morgen staat er weer een training op het programma en alcohol staat je herstel in de weg. Dus wordt het een 0,0. Lekker veilig, toch?

Maar wat doet zo’n alcoholvrij biertje eigenlijk met je lichaam? Is het echt zo onschuldig voor je hardlooptraining als we denken? Tijd om het 0,0’tje eens onder de loep te nemen.

Wat is een alcoholvrij biertje eigenlijk?

Eerst even dit, want hier ontstaat vaak verwarring. Niet elk ‘alcoholvrij’ biertje is ook écht 0,0. In Nederland mag bier met maximaal 0,5 procent alcohol al alcoholvrij genoemd worden. Een 0,0 bevat – zoals de naam zegt – geen alcohol of hooguit een verwaarloosbaar spoor (minder dan 0,05 procent).

Dat verschil is klein, maar niet onbelangrijk. Zeker als je gevoelig bent voor alcohol, zwanger of heel bewust bezig bent met herstel en prestaties. Check dus altijd even het etiket als je het zeker wilt weten – het moet erop staan als er iets van alcohol in zit.

Is 0,0 bier gezond?

Een 0,0 biertje is weliswaar gezonder dan een normaal biertje, maar het blijft een nuanceverhaal. Volgens het Trimbos-instituut bevat alcoholvrij bier minder calorieën en natuurlijk geen alcohol, en dat is winst. Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op spierherstel, slaap en hydratatie – allemaal factoren die belangrijk zijn voor je gezondheid, training en prestatie.

Tegelijkertijd is een 0,0 geen gezondheidsdrank. Het bevat vaak nog steeds suikers (soms nog wat meer suikers dan een gewoon biertje) en is geen vervanging voor water. Zie het dus als een betere keuze dan alcohol, niet als een superfood.

Wat doet alcoholvrij bier met je hardloopprestatie?

Het grootste verschil met een ‘gewoon’ biertje zit ’m natuurlijk in het ontbreken van alcohol. En dat is goed nieuws voor je training. Alcohol verstoort namelijk je slaap, remt spierherstel, werkt uitdrogend en kan ook nog eens je coördinatie en motivatie beïnvloeden.

Al die nadelen heb je met een 0,0 drankje niet. Dat betekent dat een alcoholvrij biertje geen directe negatieve invloed heeft op je loopprestatie zoals alcohol dat wel heeft. Drink je er eentje na het hardlopen, dan saboteer je je training in elk geval niet.

Maar… er zijn nog twee andere factoren om rekening mee te houden.

Suikers: vriend of vijand?

Veel alcoholvrije bieren bevatten koolhydraten en suikers. Dat is niet per se slecht. Na een training kan je lichaam koolhydraten goed gebruiken om de glycogeenvoorraad weer aan te vullen.

Maar: het hangt af van het moment en de hoeveelheid. Een 0,0 biertje na een training kan prima passen, zeker als je daarna ook nog normaal eet. Maar meerdere flesjes puur omdat het zo lekker wegdrinkt leveren al snel extra calorieën op waar je lichaam niks mee hoeft. Met andere woorden: het effect zit ’m niet in de 0,0 zelf, maar in hoeveel en wanneer.

Het mentale effect: je brein denkt soms anders dan je lijf

Interessant is het mentale aspect. Onderzoek van o.a. neuropsycholoog Erik Scherder laat zien dat alcoholvrije drankjes bij sommige mensen tóch gedragsreacties oproepen die lijken op alcoholgebruik. Niet omdat er alcohol in zit, maar omdat je brein het ritueel herkent: flesje open, schuimkraag, gezelligheid.

Dat kan positief zijn (denk aan ontspanning of het gevoel van beloning na de inspanning), maar ook een valkuil. Voor sommige lopers betekent een 0,0 namelijk alsnog ‘de rem eraf’, puur omdat het brein het biertje associeert met eerdere ervaringen van gezelligheid. De avond wordt later, de vette snacks komen op tafel en voor je het weet is het herstelmoment verdwenen.

Is een 0,0 biertje een goede sportdrank?

In alcoholvrij bier zit vrij veel natrium, waardoor het nog eens handig zou kunnen zijn om je reserves na een zweterige loop weer aan te vullen. Maar volgens Trimbos is alcoholvrij bier geen ideale sportdrank. Het bevat te weinig natrium en is minder geschikt om vochtverlies optimaal aan te vullen. Water of een echte sportdrank doet dat beter.

Dat gezegd hebbende: na een rustige duurloop of als extraatje in combinatie met water kan een 0,0 prima. Zie het als iets gezelligs, niet als functioneel herstelmiddel.

En vóór het hardlopen?

In principe kun je 0,0 bier ook vóór je training drinken, in tegenstelling tot alcohol vormt een het geen risico voor je prestaties of herstel. Toch is het meestal geen topidee. De koolzuur en suikers kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel of maagklachten, zeker bij intensieve trainingen. Wil je scherp en comfortabel lopen, dan zijn water, sportdrank of thee logischere keuzes.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?