Hardlopen of touwtjespringen: wat verbrandt meer calorieën?

Twijfel je tussen hardlopen of touwtjespringen? Het lijken twee totaal verschillende workouts, maar ze hebben één ding gemeen: ze laten je hartslag omhoog schieten en calorieën verbranden.

Toch zit het verschil in de details, want verbrand je met een intens paar minuten springen echt meer dan met een langer rondje hardlopen? En wat betekent dat voor jouw lichaam en resultaat?

Hoog tijd om dat eens goed uit te pluizen.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Hardlopen staat bekend als een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden, vooral omdat je het relatief lang kunt volhouden. Hoeveel je precies verbrandt, hangt af van je tempo, gewicht en duur. Bij een persoon van rond de 70 kilo zit je gemiddeld op:

• Rustig tempo (ongeveer 8 kilometer per uur) - zo’n 500 kcal per uur
• Gemiddeld tempo (ongeveer 10 kilometer per uur) - zo’n 600–700 kcal per uur
• Stevig tempo (ongeveer 12 kilometer per uur) - Richting de 800 kcal of meer

Je calorieverbruik stijgt vooral wanneer je tempo omhooggaat en je langer in beweging blijft. Het grote voordeel bij hardlopen is dat je het makkelijker langer vol kan houden, waardoor je totale verbranding vaak hoog uitvalt.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

Touwtjespringen is een stuk intensiever en daardoor een echte calorieknaller in korte tijd. Je gebruikt meerdere spiergroepen tegelijk en je hartslag schiet snel omhoog. Gemiddeld verbrand je:

• Rustig tempo - Ongeveer 600 tot 700 kcal per uur
• Gemiddeld tempo - Ongeveer 700 tot 900 kcal per uur
• Intensief (bijvoorbeeld intervals) - Ongeveer 900 tot 1000+ kcal per uur

Onderzoek en fitnessoverzichten laten zien dat touwtjespringen qua energieverbruik vergelijkbaar of zelfs iets hoger kan liggen dan hardlopen, vooral bij hoge intensiteit. Maar calorieverbranding is niet hetzelfde als vetverbranding. Joe dat precies zit, lees je in ons uitgebreide artikel over touwtjespringen en vetverbranding.

Zo’n uurberekening is natuurlijk wel héél optimistisch, want een uur achter elkaar touwtjespringen is voor de meeste mensen simpelweg te zwaar. In werkelijkheid houd je het meestal veel korter vol, zeker als je op tempo springt. Het grote voordeel bij touwtjespringen is wel dat je veel calorieën verbrandt in korte tijd, ideaal als je weinig tijd hebt.

10 minuten hardlopen vs. touwtjespringen

Vergelijk je een korte sessie van tien minuten, dan heeft touwtjespringen een lichte voorsprong als het gaat om calorieverbranding. Voor iemand van ongeveer 70 kilo die tien minuten beweegt op vergelijkbare intensiteit, ziet dat er ongeveer zo uit:

Belangrijk om te vermelden

Calorieverbranding draait niet alleen om wat je doet, maar vooral om hoe hard je werkt. Volgens richtlijnen van de American Heart Association bepaalt juist die intensiteit voor een groot deel hoeveel energie je verbruikt, en laat touwtjespringen nou net een workout zijn waarbij je hartslag snel omhoogschiet. Tegelijk zit daar ook de kanttekening: wat je volhoudt, wint. Touwtjespringen is intens, maar ook vermoeiend, waardoor veel mensen het minder lang volhouden dan hardlopen. En dat maakt verschil, want tijdens een langere run verbrand je uiteindelijk vaak meer calorieën, simpelweg omdat je het langer kunt volhouden en makkelijker duur opbouwt.

Kortom: touwtjespringen is efficiënter per minuut, maar hardlopen wint vaak op de lange termijn.

Dus… wat is beter: hardlopen of touwtjespringen?

Eerlijk? Het hangt vooral af van wat je doel is én wat bij je past.

Touwtjespringen is efficiënt en intensief, waardoor je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden. Ideaal als je weinig tijd hebt of houdt van korte, pittige workouts. Tegelijk is het ook belastender en lastiger lang vol te houden.

Hardlopen is minder explosief, maar juist daardoor beter vol te houden. Je kunt makkelijker langere sessies maken en rustig opbouwen, wat uiteindelijk ook veel oplevert voor je conditie en totale calorieverbranding. Uiteindelijk komt het hierop neer: wil je snel en intensief trainen, dan is touwtjespringen een sterke keuze. Ga je voor duur, opbouw en langere sessies, dan zit je met hardlopen vaak beter.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?