Dit is wat 2x per week krachttraining doet voor je vetverbranding

De snelste manier om vet te verliezen als hardloper? Pak die gewichten. Krachttraining is natuurlijk geen magische vetverbrandingsknop, maar het helpt wel om sneller resultaat te zien. Door regelmatig te trainen met gewichten of je eigen lichaamsgewicht behoud (of bouw) je spiermassa op en blijft je stofwisseling actiever. En goed nieuws voor jou als hardloper: je gaat er ook beter van hardlopen. Ja, echt. Krachttraining maakt je sterker, zorgt voor een lager vetpercentage en verkleint de kans op blessures. Mits je voeding en herstel natuurlijk op orde zijn.

Hoeveel draagt krachttraining bij aan vetverbranding voor hardlopers?

Krachttraining is helaas dus geen magische vetverbrandingsknop, maar het versnelt je voortgang doordat je (1) meer spiermassa behoudt/opbouwt, (2) een 'afterburn' effect (EPOC) creëert, (3) efficiënter en blessurevrij blijft lopen. De snelste manier om vet te verliezen als hardloper? Pak die gewichten.

Waarom krachttraining als je al 'genoeg' hardloopt?

Als hardloper verbrand je natuurlijk al flink wat calorieën met al die kilometers die je maakt. Toch is alleen hardlopen niet genoeg als je vet wilt verliezen én beter wilt presteren. Met krachttraining geef je je lichaam precies de extra prikkel die het nodig heeft om sterker te worden. Het helpt je niet alleen om vet te verbranden, maar ook om dat vet eraf te houden en om blessures te voorkomen, zodat je consistent kunt blijven trainen.

Krachttraining zorgt dat je lichaam beter bestand is tegen die belasting en dat je energie slimmer gebruikt tijdens het hardlopen. Maar voor blijvend vetverlies en betere prestaties wil je ook:

• Spiermassa behouden/opbouwen: een iets hogere ruststofwisseling + strakker lijf
• EPOC ('afterburn' effect): na een pittige krachtsessie blijft je verbruik tijdelijk verhoogd
• Efficiënter bewegen: sterkere core, heupen en benen = minder 'weglekken' van energie
• Minder blessures: consequent blijven trainen is de snelste route naar vetverlies

Eén keer per week krachttraining of twee keer per week krachttraining?

Eén keer krachttraining per week is altijd beter dan helemaal niets. Zeker bij beginnende sporters die aan krachttraining doen, merk je al snel verschil en behoud van kracht. Toch zie je met twee keer krachttraining per week vaker voelbaar resultaat. Je krijgt een extra trainingsprikkel en snellere vooruitgang in techniek en stabiliteit.

Wat mag je realistisch verwachten?

Verwacht geen wonderen na twee weken krachttraining, maar met een beetje geduld ga je het verschil zeker merken. Doe je twee keer per week krachttraining naast drie à vier looptrainingen, en let je een beetje op je voeding, dan zie je na zo’n acht tot twaalf weken vaak al duidelijke veranderingen. Zoals een strakker lijf, meer spierdefinitie en meer kracht zonder dat je tempo daaronder lijdt.

Op zoek naar wat inspiratie? Dit zijn 8 belangrijke krachtoefeningen voor hardlopers

Ben je al langer bezig met krachttraining? Dan zal de weegschaal misschien niet veel veranderen, maar je voelt het verschil in je prestaties. Je houding blijft stabieler, je herstelt sneller en die kleine pijntjes verdwijnen vaak als sneeuw voor de zon. Dus, waar wacht je nog op?

FAQ Veelgestelde vragen over vetvebranding en krachttraining voor hardlopers

Verbrand ik met krachttraining per sessie meer dan met hardlopen?
Meestal niet. Een duurloop verbrandt tijdens de sessie vaak meer. De krachtwinst zit in EPOC, spierbehoud en beter kunnen lopen, waardoor je totaalplaatje verbetert.

Word ik 'zwaar' van krachttraining?
Niet als je het hardlopen gericht programmeert (compound, eenbenig, core; gematigd volume). Veel hardlopers ogen juist droger door spierbehoud en minder ontstekingspijntjes.

Wat als ik maar 1 keer per week red?
Doe dan één all killer sessie (mix van squat/hinge/lunge/core). Consistentie > perfectie. Of sta één keer per week een halfuurtje eerder op.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?