Hardlopen achter een kinderwagen: hoe pak je dat aan?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Rudy (@janine_bond): ‘Ik ben benieuwd naar hardloop kinderwagen tips'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Nou Janine, je bent aan het juiste (web)adres. Hardlopen achter de kinderwagen is natuurlijk een geweldige oplossing als jonge ouder om het nuttige met het aangename te combineren. Geen oppas nodig en het sporten gaat er met de paplepel in. Je moet alleen wel even goed oppassen. In de eerste plaats voor de veiligheid van je kind, maar ook voor jezelf. Het leven met kleine kinderen is immers al zwaar genoeg. Met deze tips wordt een rondje achter de kinderwagen een heerlijk stukje quality-time voor zowel ouder als kind.

Hardlopen na de bevalling

De meeste wagens zijn niet geschikt voor kinderen jonger dan 6 maanden, dus met een pasgeboren baby kun je sowieso nog niet gaan hardlopen. Daarnaast hebben moeders minstens 6 weken hersteltijd nodig na een vaginale bevalling voordat ze weer mogen sporten (en na een keizersnede 8 weken). Elke bevalling verloopt anders, dus je herstel kan langer duren. Bespreek met je verloskundige wat jouw lichaam nodig heeft.

De papa's kunnen natuurlijk wel gewoon een rondje lopen tussen de gebroken nachten door, maar houd het de eerste maanden bij stukken wandelen. Na een half jaar tot negen maanden kun je je kind ook meenemen op je hardlooprondjes.

Speciale hardloopkinderwagens

Hardlopen met een gewone kinderwagen is geen aanrader omdat de wieltjes vaak te klein zijn en ook alle kanten op zwenken. Gelukkig zijn er speciale kinderwagens voor hardlopen. Die herken je aan het feit dat er grote luchtbanden onder zitten en je een grote wielbasis hebt voor extra stabiliteit. Ook is het frame vaak geveerd zodat je baby niet uit de kinderwagen vliegt bij de eerste kuil in de weg. Ook kun je de zwenkwielen vastzetten zodat de kinderwagen niet voorover kan.

Ook op het comfort van papa en mama mag je zeker letten. Ten eerste wil je een model dat een beetje lichtgewicht is en lekker rolt, maar dat doen de meesten wel. Wat vooral belangrijk is, is dat de duwstang in hoogte verstelbaar is. Zo kun je rechtop achter de kinderwagen lopen. Loop je vaak op heuvelachtig terrein of bestaat de kans dat je een noodstop moet maken? Dan is een geremde kinderwagen wel zo prettig.

Zorg voor een goede loophouding

Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je met een goede houding achter de kinderwagen loopt. Denk eraan dat je niet voorover buigt, maar met een rechte rug loopt. Daarom wil je ook een verstelbare duwstang. Ook kom je erachter dat je met je voeten bijna tegen de kinderwagen komt. Maak daarom niet te grote passen, maar kies liever voor een hogere pasfrequentie.

Pas je verwachtingen aan

Je vraag tijdens het lopen veel van je core-stability. Je loopt met één of beide handen aan de kinderwagen en daardoor loop je of uit balans, of zonder armen. Je bent dus voortdurend aan het corrigeren. Het is dan ook logisch dat je geen heel hoog tempo haalt. Ga met je kind dan ook lekker voor een rustig duurloopje en bewaar de intervallen voor momenten waarop je partner of de oppas op de kleine kan letten. Of kies een rondje dicht bij huis en neem de babyfoon mee.

Route en ondergrond

Normaal gesproken is het heel goed voor je om op zachte ondergrond te lopen, maar met de kleine kies je beter voor glad asfalt. Een vering is handig om de grootste schokken eruit te halen, maar zet ook altijd je kind vast met een gordeltje. Heuvelop is erg pittig als je ook nog een buggy omhoog moet duwen en heuvelaf gaat het wel erg hard. Je maakt het jezelf het makkelijkst met een vlakke, egale, rustige weg.

Comfort voor je passagier

Je kleine passagier houdt het langer vol als hij of zij er comfortabel bij zit. Dus, voor vertrek voeden en verschonen. Zet je kindje stevig vast in het zitje met de veiligheidsgordels of het tuigje. Jij gaat je inspannen, je kindje niet, dus dat heeft meer kleding nodig dan jij. Een dekentje raden we af, want dat kan makkelijk wegwaaien en in de wielen belanden. Een voetenzak is wel veilig. Bescherm je kindje tegen de zon als dat nodig is.

Gelukkig hebben hardloopkinderwagens opbergruimte. Bewaar daarin een luier en wat billendoekjes. Iets te drinken voor jezelf en je baby komt ook alvast van pas. Neem eventueel een speeltje mee voor wat extra entertainment (het liefst met een bevestigingsclip, anders blijf je stoppen en speelgoed oprapen). Verder kan een muziekje wonderen doen. Zowel voor jou als voor je kind. Zo wordt een rondje hardlopen echt een fijn ouder-kind momentje

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?