Matcha voor hardlopers: dit is waarom matcha het perfecte drankje is in het voorjaar

De eerste zonnestralen op je gezicht en eindelijk weer met een kort broekje de deur uit als je gaat hardlopen. Het is voorjaar! Het hardloopseizoen voelt in het voorjaar altijd net even anders. En precies dat is ook waarom steeds meer hardlopers hun ochtendkoffie inruilen voor, jawel, matcha.

Dit is waarom matcha het perfecte drankje is in het voorjaar voor hardlopers

Waar koffie je soms meteen aan zet, werkt matcha subtieler. In een kop matcha zit gemiddeld zo’n 60 tot 70 milligram cafeïne. Minder dan koffie, maar door de aanwezigheid van L-theanine komt die cafeïne veel geleidelijker vrij. Het resultaat merk je vooral tijdens het hardlopen. Geen piek, geen dip, maar een soort constante energie.

Scherper in je hoofd

Veel hardlopers omschrijven het als scherper in je hoofd en rust in je lijf. En juist in het voorjaar, wanneer je weer wat meer kilometers gaat maken of je trainingen opbouwt richting een wedstrijd, is dat precies wat je wilt.

Matcha is het perfecte drankje voor duurloopjes

In deze periode van het jaar verschuiven veel trainingen vaak weer richting langere duurloopjes. Lange, rustige rondjes hardlopen waarin je tempo minder belangrijk is dan hoe je je voelt. En daar komt matcha heel goed tot zijn recht.

Onderzoek naar matcha

Onderzoek naar groene thee - of matcha - laat zien dat de combinatie van cafeïne en catechinen (antioxidanten) de vetverbranding licht kan verhogen tijdens inspanning. Dat betekent niet dat je ineens minuten sneller loopt, maar wel dat je lichaam efficiënter leert omgaan met energie tijdens het hardlopen. Je houdt het hardlopen dus net wat makkelijker vol.

Belangrijke nuance onderzoek naar matcha

• Het effect is relatief klein
• Het vertaalt zich niet direct naar snellere tijden
• Maar kan wel bijdragen aan beter energiegebruik, vooral bij langere inspanning

Focus zonder overprikkeling

Het voorjaar is ook het moment waarop de meeste hardlopers weer nieuwe doelen stellen. Ga jij dit jaar voor een halve marathon of een PR op de 10 kilometer? Matcha kan daarbij helpen. De combinatie van cafeïne en L-theanine zorgt voor een verbeterde focus, zonder de onrust die koffie soms geeft. Je blijft alerter, maar ook ontspannen. Dit is handig tijdens een lange duurloop, maar misschien nog wel fijner tijdens tempoblokken waarbij je net even moet blijven concentreren op je tempo's.

Herstel telt ook in het voorjaar

Meer trainen betekent ook dat je meer moet herstellen. Ook hierbij kan matcha een handje helpen. Matcha zit vol antioxidanten, met name EGCG (epigallocatechinegallaat), die helpen om vrije radicalen te neutraliseren. Die stoffen ontstaan tijdens intensieve inspanning zoals tijdens hardlopen en spelen een rol bij spierschade en vermoeidheid.

Waarom matcha juist nu zo lekker werkt

Misschien nog wel het belangrijkste; matcha past gewoon goed bij dit seizoen. In de winter wil je vaak warmte en comfort (lees: koffie of chocolademelk). In het voorjaar wil je liever een fris en licht drankje, iets dat niet zwaar op je maag ligt voordat je gaat hardlopen. Een warme matcha in de ochtend of een iced matcha latte na je rondje hardlopen in de zon. Heerlijk, toch?

Wanneer en hoe drink je matcha?

Drink je matcha zo’n 30 tot 45 minuten voor je hardlooptraining. Dan heeft je lichaam genoeg tijd om de cafeïne op te nemen. Ga voor goede kwaliteit (bij voorkeur ceremoniële matcha) en houd het simpel: water of (plantaardige) melk, zonder bergen suiker. Dan haal je er het meeste uit.

Matcha is geen wonderdrankje (maar wel het proberen waard)

Laat één ding duidelijk zijn: je wordt geen snellere hardloper puur door matcha te drinken. Maar het kan wél net dat verschil maken in hoe je je voelt tijdens je training. En dat is uiteindelijk waar het om draait. Dus sta je morgenochtend weer klaar voor je training en twijfel je tussen koffie of iets anders? Probeer eens matcha. Grote kans dat het precies past bij hoe je deze lente wil hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?