Hardlopen in het donker: de voordelen, risico’s en tips om veilig op pad te gaan
Het wordt buiten weer verrassend snel donker, maar met deze tips straal jij volop.
© Getty Images
Zoals je waarschijnlijk al hebt gemerkt wordt het 's avonds eerder donker en 's morgens later licht. Je kunt er dus bijna niet omheen dat je binnenkort een keertje in het donker moet hardlopen. Heb je er geen moeite mee om in druilerig en donker weer op pad te gaan? Lucky you! Er zijn echter genoeg sporters die een extra zetje nodig hebben om de deur uit te gaan. Doe dat wel verantwoord. Kies de juiste kleding, die zeker niet te warm is, en zorg er ook voor dat je opvalt. Bovendien profiteer je soms ook van het slechte zicht!
Hardlopen in het donker: de voordelen, risico’s en tips om veilig op pad te gaan
De dagen worden korter en voor je het weet sta je in het donker aan de start van je avondrondje (of ochtendrondje). Geen reden om binnen te blijven want hardlopen in het donker heeft ook wel weer z’n charme. Maar het vraagt wel om een beetje extra voorbereiding.
Waarom hardlopen in het donker zo fijn kan zijn
Er zijn genoeg redenen om juist ’s avonds te gaan hardlopen:
1. Minder drukte
De straten zijn rustiger, waardoor je meer ruimte hebt en minder hoeft te zigzaggen tussen wandelaars of fietsers.
2. Hoofd leeg
Na een lange (werk)dag is een avondrun de perfecte manier om spanning los te laten. Je hoofd komt tot rust en je slaapt vaak dieper.
3. Je spieren zijn al warm
In de avond is je lichaamstemperatuur iets hoger, waardoor je sneller soepel loopt.
4. Extra focus
In het donker vallen prikkels om je heen weg. Veel lopers ervaren daardoor meer focus en rust tijdens het lopen.
De keerzijde: wat maakt hardlopen in het donker lastiger?
Toch zijn er ook risico’s die je niet moet onderschatten.
Uitdaging | Wat gebeurt er? | Wat kun je doen? |
|---|---|---|
Minder zicht | Stoepranden of takken zie je pas later | Gebruik een hoofdlamp en loop op verlichte routes |
Slecht zichtbaar voor verkeer | Automobilisten en fietsers zien jou vaak te laat | Draag altijd kleding met reflectie en verlichting |
Veiligheidsgevoel | In afgelegen gebieden kun je je onveiliger voelen | Loop met een buddy of gebruik live tracking |
Moeheid na een lange dag | De motivatie is soms ver te zoeken | Plan je hardlooprondjes in en kleed je direct om als je thuiskomt van werk |
Zo loop je veilig en zichtbaar in het donker
De belangrijkste regel voor hardlopen in het donker is ervoor zorgen dat je gezien wordt. Gelukkig zijn er tegenwoordig heel veel soorten kleding en accessoires met goede verlichting te vinden. Ben je nieuwsgierig geworden naar de opties om donkere dagen door te komen? Bekijk dan hier onze selectie aan hardloopverlichting. Misschien denk je zelf dat je goed zichtbaar bent, maar iemand anders kan je soms helemaal niet zien als je geen goede verlichting hebt, vooral op stukken waar weinig straatverlichting is.
Tegen het verkeer in lopen
Loop bij voorkeur tegen het verkeer in, zodat je aankomende auto’s en fietsers ziet aankomen en op tijd kunt reageren. Laat daarnaast altijd iemand weten waar je gaat lopen. Dat kan simpelweg door je route te delen via een app als 'Zoek mijn vrienden' op je iPhone of door even een berichtje te sturen naar huis.
Let goed op de omgeving
Luister je graag naar muziek tijdens het hardlopen? Laat dan één oortje uit, zodat je het verkeer en je omgeving blijft horen. Wissel af en toe van route en tijdstip – dat voorkomt ook dat je te voorspelbaar wordt voor anderen. En misschien wel de beste tip om samen met iemand te lopen (dit zijn vier hardlooptrainingen om samen te doen). Dat is gezelliger en jullie vallen samen extra goed op in het donker.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?