Hoe verschilt het lopen in HYROX van een reguliere 10 kilometer?

Ben jij een hardloper en staat jouw eerste HYROX binnenkort op de agenda? Dan denk je misschien dat je die acht keer 1 kilometer wel 'even' doet. Maar in de praktijk blijkt dit toch iets minder makkelijk te zijn.

Hoe verschilt het lopen in HYROX van een reguliere 10 kilometer?

Het looponderdeel in HYROX is namelijk heel anders dan een 10 kilometer hardloopwedstrijd, die je waarschijnlijk al wel vaker gelopen hebt. Andersom blijkt HYROX trouwens een mooie aanvulling te zijn voor wie een PR wil lopen op de 5, 10 of 15 kilometer. Hoe dat zit, dat leggen we in dit artikel uit. Maar wat is het verschil in het looponderdeel in HYROX (8x 1000 meter) en een reguliere 10 kilometerwedstrijd dan precies?

Ritmebreuk en compromised running

Tijdens HYROX loop je niet in één rechte lijn door. Na elke kilometer wacht een station – van sled push tot burpee broad jumps (zo train je ze zonder te stoppen). Je hartslag vliegt omhoog, je benen verzuren en zodra je weer gaat lopen voelt het alsof je opnieuw moet starten. Dit heet compromised running. Oftewel een loopvorm waarbij je met zware benen blijft presteren. Wil je hier beter in worden? Dan moet je het trainen: dit is een goede hardlooptechniek voor HYROX.

Andere belasting op je spieren

Waar een reguliere 10 kilometer vooral je loopspieren en uithoudingsvermogen aanspreekt, vraagt HYROX om veel meer. Je bovenlichaam krijgt het zwaar bij de sled push of wall balls en je benen worden anders belast door de lunges en burpees. Hardlopen voelt daardoor meer als onderdeel van een zware full body workout, omdat je na deze zware onderdelen weer opnieuw 1.000 meter moet lopen.

Pacing

Een normale 10 kilometer draait om tempo houden: hoe lang kun je 10 kilometer op een hard tempo volhouden? In HYROX is doseren belangrijker. Ga je te snel tijdens de eerste looponderdelen, dan betaal je dat bij de stations – en daarna opnieuw bij het lopen. Gebruik de loopstukken om je ademhaling te te reguleren en ritme terug te vinden, in plaats van om nog sneller te willen gaan. Wil je beter ademen tijdens het looponderdeel? Dit is de 2-in-2-uit-techniek die je kunt gebruiken. Eerder hebben we ook al een artikel geschreven over het verschil in in pacing tussen hardloopwedstrijden en HYROX.

Mentaal schakelen

Een 10 kilometer is vaak een kwestie van aftellen tot de finish. HYROX vraagt om constant schakelen. Je hebt een goede techniek bij de krachtonderdelen en direct daarna moet je je loopvorm herstellen. Het zijn eigenlijk acht mini races achter elkaar. Dit maakt het intensiever, maar ook meer uitdagend.

HYROX voor beginners: 8 tips voor je allereerste HYROX

Het belang van een aerobe basis

Volgens HYROX coach en sportfysiotherapeut Eline Peterse is een sterke motor onmisbaar. 'Als je geen 10 kilometer aan één stuk kunt hardlopen, wordt een HYROX finishen lastig. Mijn atleten doen regelmatig duurlopen van 12 tot 15 kilometer. De aerobe basis moet goed zijn – vanuit daar bouw je alles op.'

Zo vaak moet je je per week hardlopen voor een betere conditie

Timing en herstel zijn alles

HYROX coach Delphin Kruithof Kremer ziet vaak dat atleten alles tegelijk willen, maar geeft aan dat je beter kunt werken in blokken. 'Als je zonder structuur traint, loop je vast. Werk in blokken, bouw herstelweken in en kies een duidelijke piek. Je kunt niet tegelijk onder het uur op HYROX mikken en een PR op de marathon lopen.'

HYROX is geen gewone 10 kilometer

Het looponderdeel in HYROX is dus geen gewone 10 kilometer hardlopen met 'even' wat oefeningen tussendoor. Het is acht keer een kilometer hardlopen met verzuring in je benen, telkens opnieuw. Als het goed is, heb jij als hardloper voordeel op de rest, maar maak hier goed gebruik van. En laat je vooral niet misleiden omdat het 'maar' 8 kilometer is.

HYROX kalender

Dan rest ons nu nog maar één vraag: waar is jouw volgende HYROX doel? Check onze HYROX kalender en vind alle HYROX wedstrijden op een rij!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?