HYROX training vs hardlooptraining: wat zijn de belangrijkste verschillen?

Doe je weleens een HYROX training en vraag je je af hoe dit verschilt van een gewone hardlooptraining? Of andersom: je bent een hardloper en twijfelt of HYROX iets voor jou is? Dit zijn de belangrijkste verschillen.

HYROX training vs hardlooptraining: wat zijn de belangrijkste verschillen?

We zetten ze hieronder voor je op een rij.

1. Hartslag en intensiteit

Bij een duurloop blijft je hartslag redelijk stabiel. Bij een HYROX training zit je continu in de hoge hartslagzones. Alsof je een uur lang interval doet, maar dan met sled pushes, lunges en wall balls ertussen. Geen wonder dat je na zo’n trainingssessie vaak compleet gesloopt bent. Wil je weten wat jouw maximale hartslag is? Dit zijn hartslagzones en zo gebruik je ze tijdens het hardlopen.

2. Welke spieren je gebruikt

Met hardlopen verbeter je niet alleen je conditie, je traint ook je spieren. Welke spieren train je met hardlopen? De eerste spieren die daarbij misschien in je opkomen zijn je bovenbenen en kuitspieren. Maar, je traint zonder dat je dit bewust merkt ook nog andere spieren in je lichaam, hoewel de focus duidelijk ligt op je onderlichaam. Met HYROX train je in principe meer spieren en draait het om meer dan kracht alleen. Je moet herhalen, volhouden en doorzetten, ook als je het gevoel het dat je spieren letterlijk branden. Bij een farmer’s carry of tijdens de wall balls merk je pas hoe belangrijk sterke schouders en armen zijn.

3. De training zelf

Hardlooptrainingen zijn er in allerlei vormen en maten, dus je kunt je (hardloop)doelen op verschillende manieren behalen. Om je handje te helpen hebben we zes verschillende hardlooptrainingen op een rijtje gezet. HYROX draait veel meer om functionele kracht: squats, lunges, sled pushes, skater jumps… Oefeningen waarbij je leert kracht te leveren terwijl je hartslag al sky high is.

4. Herstel

Na een rustige duurloop kan je de dag erna vaak nog een training doen, zonder dat je enige spierpijn of last ervaart. Maar de dag na een HYROX training? Grote kans dat je wel spierpijn hebt. Drink daarom na je training water met elektrolyten, eet iets met eiwitten en koolhydraten, blijf in beweging (een rondje wandelen of fietsen) en zorg voor genoeg slaap. Goed herstel is hier minstens zo belangrijk als de training zelf!

5. Blessures en pijntjes

Hardlopers krijgen vaak last van overbelasting (denk aan shin splints of blessures aan de knieën). Bij HYROX loop je meer risico op pijntjes door een verkeerde techniek (bijvoorbeeld bij sled pulls of wall balls). Daarom is het belangrijk om bij beide sporten goed op te bouwen en ook te werken aan je mobiliteit. Net als je snelheid kun je mobiliteit trainen. Maar hoe? Deze 10 mobiliteitsoefeningen helpen je om blessurevrij te blijven.

HYROX en hardlopen combineren

Kan je niet kiezen tussen een rondje hardlopen of een HYROX training? Beide trainingen maken je sterker. Het mooie? Ze vullen elkaar perfect aan. Dus waarom kiezen als je ook het beste van twee werelden kunt pakken? Zo train je voor een halve marathon en HYROX tegelijkertijd.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?