Hoe combineer je hardlopen en hiken?

Steeds meer mensen trekken tegenwoordig hun wandelschoenen aan voor een stevige hike. Van de Dolomieten tot andere Europese berggebieden, hiken wordt steeds populairder. Maar je hoeft echt niet ver weg, want ook in Nederland zijn er volop mogelijkheden.

Dus heb je zin in wat afwisseling van je hardlooprondjes? Ga eens hiken! Het is de perfecte workout voor hardlopers die even wat anders willen. Stevig wandelen door bossen, heuvels of duinen, vaak uren achter elkaar en vaak met een rugzak. Veel lopers zien hiken vooral als iets voor op vakantie in het buitenland, maar ook hier kun je goed uit de voeten. Denk aan de Veluwe, de duinen bij Bloemendaal of de heuvels in Zuid-Limburg. Hiken is dus niet alleen een vakantieding, maar ook een goede aanvulling op je hardloopschema.

Wat is hiken precies?

Hiken is meer dan een 'even' een paar uurtjes wandelen. Het is stevig doorstappen over onverharde paden, heuvels of zand, bergen en vaak met hoogteverschil. Denk aan 8 tot 20 kilometer of meer, waarbij je soms zelfs meerdere dagen onderweg bent. Het tempo ligt lager dan bij hardlopen, maar vergis je niet! Ook van hiken gaat je hartslag omhoog en worden je spieren flink aan het werk gezet.

Hiken voor hardlopers

Alleen maar hardlopen kan soms leiden tot overbelasting of blessures. Daarom is het goed om af en toe de boel om te gooien, en daar is hiken perfect voor! Je doet net wat anders maar je profiteert wel volop van de voordelen. Zo werkt een stevige hike als actief herstel. Je beweegt zonder de impact van een rondje hardlopen. Perfect na een zware training of in een herstelweek. Ondertussen bouw je ook nog eens sterkere benen op. Elke klim en afdaling is een gratis krachttraining voor je quads, hamstrings, kuiten en billen. En alsof dat nog niet genoeg is, schroef je met lange hikes ook je uithoudingsvermogen op, vergelijkbaar met een lange duurloop. Tel daar het mentale voordeel bij op: stress daalt, je maakt je hoofd leeg en je krijgt frisse motivatie terug. Need we say more?

Hoe combineer je hiken en hardlopen?

Hiken past makkelijker in je schema dan je denkt. Zie het bijvoorbeeld als vervanging van een easy duurloop. Tijdens een vakantie of een rustige week kun je een lange duurloop gerust inwisselen voor een stevige hike. Je blijft werken aan je uithoudingsvermogen, zonder dat je meer kilometers hoeft te maken. Zelf combineer ik het ook weleens tijdens een training als ik op wintersport ben. Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen op de vlakke stukken en de steile klimmen te wandelen. Let wel altijd even op de planning. Een zware hike de dag voor je lange duurloop is vragen om vermoeide benen, maar de dag erna kan het juist perfect zijn als actieve hersteltraining.

Tips om te beginnen met hiken

Wil je hiken toevoegen aan je trainingsweek? Begin dan klein. Kies een natuurgebied bij jou in de buurt en start met een route van 8 tot 10 kilometer. Met een paar trailrunningschoenen kom je vaak al een heel eind. Heb je gevoelige enkels of ga je voor een wat ruiger pad, dan zijn hogere wandelschoenen fijner. Vergeet onderweg niet goed te eten en te drinken, een stevige hike kost meer energie dan je wellicht denkt. En om te voorkomen dat je verdwaalt, zijn apps zoals Komoot, AllTrails of Wandelnet ideaal om mooie routes te vinden.

Hike routes in Nederland

Op zoek naar inspiratie voor je volgende hardloopavontuur? Dit zijn de 10 populairste hardlooproutes van Nederland.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?