Wil je beginnen met hardlopen maar heb je geen idee wat nu echt een goede hardloop outfit is? Een goede hardloop outfit kiezen is soms lastiger dan de training zelf. Te warm, te koud, te nat... Voor je het weet sta je te vloeken onderweg. Na het lezen van dit artikel loop je voortaan altijd goed gekleed je rondje!

Wat is een goede hardloop outfit?

Een goede hardloop outfit moet vooral lekker zitten en is afgestemd op het weer. Je wilt kleding die precies goed is, zodat je droog en warm blijft zonder oververhit te raken. Katoen is uit den boze, want dat houdt vocht vast en maakt je sneller koud. Kies daarom altijd voor technische materialen. Een complete hardloop outfit bestaat meestal uit:

• Shirt of long sleeve van sneldrogend materiaal
• Tight of short die meebeweegt en niet schuurt
• Goede sokken die blaren voorkomen
• Hardloopschoenen die passen bij jouw voeten en ondergrond
• Accessoires afhankelijk van het seizoen: handschoenen, petje, buff of verlichting

Waarom is goede hardloopkleding belangrijk?

Hardlopen doe je in alle seizoenen en weersomstandigheden. Zo is hardlopen in de winter zelfs heel goed voor je! Maar dan is het natuurlijk wel belangrijk dat je je kleding hierop aanpast. Kleding bepaalt of je comfortabel loopt of juist oververhit raakt of staat te rillen. Het gaat niet alleen om stijl (al helpt een fijne outfit je motivatie vaak ook een boost te geven), maar vooral om functionaliteit.

De 10 gradenregel

De kans is groot dat je al eens te dik aangekleed bent vertrokken, om vervolgens je jasje open te ritsen en te wensen dat je thuis was gebleven. Dat voorkom je met de 10 gradenregel. De wat regel? Wij leggen het voor je uit. Trek kleding aan alsof het buiten tien graden warmer is dan het is. Sta je in korte broek te rillen bij 5 graden? Perfect. Binnen een paar minuten voelt het alsof het 15 graden is, en dan zit je juist goed. Je lichaam warmt tijdens het lopen namelijk heel snel op.

Wat draag je bij welke temperatuur?

Iedere hardloper heeft z’n eigen voorkeuren, maar dit zijn handige richtlijnen:

Must haves voor je hardloop outfit

Een goede hardloop outfit bouw je op in lagen. De basislaag is van synthetisch materiaal of merinowol, zodat zweet snel wordt afgevoerd en je droog blijft. Katoen kun je beter vermijden. In de herfst en winter zorgt een dun fleece of long sleeve als tussenlaag voor extra warmte, met daarover een lichtgewicht jack dat je beschermt tegen wind en regen. Voor je benen kies je tights of shorts die rekbaar en sneldrogend zijn en speciale hardloopsokken houden je voeten blaarvrij. Afhankelijk van het seizoen maak je je outfit compleet met accessoires zoals handschoenen en een muts in de winter, of een pet en zonnebril in de zomer. Loop je vaak in het donker, dan is goede verlichting natuurlijk onmisbaar!

Basislaag: synthetisch of merinowol, voert zweet weg en houdt je droog. Geen katoen!
Tussenlaag: extra warmte in de herfst en winter (bijvoorbeeld een dun fleece of long sleeve)
Buitenlaag: lichtgewicht, wind- en waterdicht jack, liefst met reflectie
Tights/shorts: rekbaar, sneldrogend en comfortabel
Sokken: speciale hardloopsokken voorkomen blaren (weg met katoen)
Accessoires: handschoenen, muts of buff in de winter; pet of zonnebril in de zomer
Verlichting: zeker in de donkere maanden onmisbaar voor je zichtbaarheid

Warm weer

Hardlopen in de hitte? Dan is je kleding eigenlijk je persoonlijke airco. Kies voor lichte stoffen die vocht snel afvoeren en een luchtige pasvorm die je niet belemmert tijdens het hardlopen. Een petje dat je onderweg even natmaakt of een shirt met extra ventilatie helpt je lichaam de warmte beter kwijt te raken. Toch is er één ding dat belangrijker is dan welke outfit ook: voldoende water drinken. Hydratatie is je belangrijkste ‘gear’, want zonder genoeg vocht houdt geen enkele outfit je koel. En probeer ook zo vroeg mogelijk in de ochtend of juist laat in de avond te lopen.

Koud weer

In de winter draait alles om laagjes. Een thermoshirt vormt de basis, daarover draag je een ademend shirt of een dun fleece, en als buitenlaag een jack dat beschermt tegen wind en regen. Op die manier kun je makkelijk iets uittrekken als je te warm wordt. Bescherm daarnaast je handen, oren en gezicht, want die verliezen het snelst warmte. Denk ook aan reflectie of verlichting: in de donkere maanden is goed zichtbaar blijven minstens zo belangrijk als warm blijven.

Hardloopschoenen: de basis van alles

Je outfit kan nog zo goed zijn, zonder de juiste schoenen loop je nergens. Denk aan trailschoenen voor gladde of modderige paden, waterdichte modellen voor regenachtige dagen en lichte schoenen die in de zomer je voeten koel houden. Zo ben je goed voorbereid op elk seizoen! Wil je meer weten over hardloopschoenen? Dit zijn de 15 meestgestelde vragen over hardloopschoenen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?