Hardlopen en buikvet verminderen: helpt het echt?

Ben je sinds een tijdje begonnen met hardlopen omdat het je leuk lijkt? Of toch omdat je stiekem hoopt dat dat ene stukje buikvet eindelijk verdwijnt? Want laten we eerlijk zijn, als er één plek is waar vet zich graag verstopt, dan is het rond je middel. Maar helpt hardlopen daar echt tegen? Of is het vooral een mythe?

Hardlopen en buikvet verminderen: helpt het echt?

Laten we meteen één misverstand uit de weg helpen: je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Niet met hardlopen, niet met buikspieroefeningen, niet met welk wonderprogramma dan ook.

Je kunt geen buikvet ‘weg hardlopen’

Je lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste verdwijnt. En ja, de buik is vaak een van de laatste plekken die loslaat. Volgens het Voedingscentrum verlies je vet altijd geleidelijk over je hele lichaam. Dus ook als je doel een plattere buik is, zul je eerst overal een beetje vet kwijtraken voordat je daar verschil ziet.

Waarom meer hardlopen vaak weinig doet voor je buik

Veel hardlopers denken dat, als je gewoon meer kilometers maakt, het vanzelf wel goed komt. In de praktijk gebeurt vaak precies het tegenovergestelde. Je lichaam past zich namelijk razendsnel aan waardoor je per kilometer minder calorieën verbrandt. Je krijgt meer trek en ongemerkt ga je de rest van de dag minder bewegen, omdat je ‘al gesport hebt’.

Tel daar een post-run snack bij op en je calorietekort is verdwenen voordat je het doorhebt. Een rondje van 30 minuten hardlopen levert je gemiddeld zo’n 250 tot 400 calorieën op. Dat is minder dan veel mensen denken en sneller ‘terug gegeten’ dan je lief is.

Helpt hardlopen dan helemaal niet?

Juist wel. Alleen niet op de manier waarop veel mensen hopen. Hardlopen is één van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden. Het verbetert je conditie en zorgt er vaak voor dat je in de rest van je leven gezondere keuzes maakt. En dat is precies waar de winst zit. Dus niet alleen in de calorieën die je tijdens het hardlopen verbrandt, maar in het totaalplaatje dat je creëert.

Wat er echt gebeurt als je gaat hardlopen

Als je regelmatig loopt, zet je een kettingreactie in gang. Je slaapt vaak beter en je wordt gevoeliger voor insuline, wat helpt bij het reguleren van je bloedsuiker. Je stemming verbetert, waardoor de kans op emotie-eten kleiner wordt. En als je het goed aanpakt, behoud je meer spiermassa tijdens het afvallen. Dat zijn allemaal factoren die indirect bijdragen aan vetverlies - inclusief buikvet.

Gezond eten is minstens zo belangrijk

Hier gaat het vaak mis. Je kunt nog zo fanatiek trainen, als je voedingspatroon niet meewerkt, gebeurt er weinig. Het betekent niet dat je op een streng dieet moet. Wel dat bewust eten minstens zo belangrijk is als je trainingsschema. Waar je dan aan moet denken? Dit betekent ‘gezond eten’ betekent volgens een sportdiëtist.

Buikvet heeft niet alleen met sport te maken

Buikvet wordt niet alleen bepaald door hoeveel je beweegt of wat je eet. Hormonen spelen een enorme rol. Leeftijd ook. Stress. Slaap. Zelfs alcohol. Vooral chronische stress is een bekende trigger. Het hormoon cortisol kan vetopslag rond de buik stimuleren. Dus als jij keihard traint maar structureel slecht slaapt of veel stress hebt, werk je jezelf soms onbewust tegen. En ja, bij vrouwen speelt de hormooncyclus (en later de overgang) hierin ook een grote rol.

Helpt hardlopen dan tegen buikvet?

Ja, maar niet direct. Hardlopen helpt je om een gezonde levensstijl te creëren waarin vetverlies - inclusief buikvet - mogelijk wordt. Laat die focus op alleen die buik dus een beetje los. Een lichaam dat kan hardlopen, sterker wordt, fitter voelt en je mentaal vooruit helpt, is al een grote winst. Ook als dat ene randje rond je middel nog even blijft zitten. Lekker blijven hardlopen dus.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?