Hardloopschoenen met carbon: wat zijn carbonschoenen?

Je kunt er tegenwoordig niet meer omheen: carbonschoenen, oftewel hardloopschoenen met carbon. Nog maar een paar jaar geleden, in 2017, bracht Nike de eerste Vaporfly op de markt. Het moment waarop de schoen pas echt wereldnieuws werd? Dat was op 12 oktober 2019, toen Eliud Kipchoge op de 'verboden' carbonschoenen van Nike als eerste mens ooit de marathon onder de 2 uur liep.

Tegenwoordig zie je ze bij vrijwel elke wegwedstrijd voorbij komen, van 5 kilometer tot de marathonafstand, in alle soorten en maten. Ze zijn lichter dan normale hardloopschoenen en dankzij hun innovatieve technologie zouden ze je helpen om sneller te lopen. Maar wat maakt deze schoenen zo bijzonder? En zijn ze ook iets voor jou? In dit artikel lees je alles over carbonschoenen voor hardlopers.

Wat zijn carbonschoenen?

Carbonschoenen danken hun naam aan de stijve carbonplaat (gemaakt van koolstofvezel) die in de tussenzool is verwerkt. Deze carbonplaat geeft als het ware bij elke stap een zetje. Bij elke stap rolt je voet soepeler van landing naar afzet, waardoor je minder energie verliest en makkelijker snelheid maakt. Vaak wordt de carbonplaat gecombineerd met schuim, zoals PEBA foam. Dit zorgt er helaas niet voor dat je energie 'terug' krijgt, maar er gaat minder energie verloren. Het resultaat? Met hetzelfde vermogen kun je net dat beetje harder lopen. En dat voel je, zeker op langere afstanden.

Hoeveel sneller ben je met carbonschoenen?

In 2022 is er een studie gepubliceerd in The Journal of Sport and Health Science die concludeerde dat de carbonplaat op zichzelf maar weinig impact heeft op prestaties. Juist de combinatie van de foamlaag en de carbonplaat bleek de unieke formule. Sommige carbonschoenen leveren zelfs 2 tot 4% minder energieverlies op. Klinkt misschien niet heel veel, maar over een hele marathon kan dat zomaar een paar minuten schelen. Het is dan ook geen toeval dat de afgelopen jaren record na record is verbroken op deze schoenen. Ben jij een snelle hardloper? Dan heb je het meeste voordeel van carbonschoenen. De meeste onderzoeken zijn gedaan op hoge snelheden, denk aan marathontempo’s onder de 3 uur. Recreatieve lopers merken ook verschil, maar meestal iets minder uitgesproken dan de toplopers. Hoe sneller je loopt, hoe meer voordeel je uit de carbonschoen haalt.

Wanneer draag je hardloopschoenen met carbon?

Carbonschoenen zijn gebouwd voor snelheid. Je haalt er het meeste uit tijdens wedstrijden zoals een snelle 5 of 10 km waarin je voor een PR gaat of
een halve of hele marathon op hoog tempo. Belangrijk om te weten dat niet elke carbonschoen hetzelfde is. Het type carbonschoen dat je kiest kan veel uitmaken. Zo is een Nike Alphafly bijvoorbeeld meer geschikt voor hogere tempo’s, denk aan marathons onder de drie uur, terwijl een Nike Vaporfly vaak beter past bij hardlopers die de marathon rond de 3:30 lopen. Natuurlijk verschilt dit weer per hardloper en is dit heel persoonlijk. De beste manier om daarachter te komen is door te testen. Probeer daarom verschillende modellen, bijvoorbeeld in een hardloopspeciaalzaak of tijdens een test event, zodat je voelt wat bij jouw loopstijl past.

Hardloopschoenen met carbon slijten sneller

Houd er rekening mee dat carbonschoenen sneller slijten dan gewone hardloopschoenen, vooral de carbonplaat en het zachte schuim in de tussenzool. Omdat ze vaak twee tot drie keer zo duur zijn als normale hardloopschoenen, is het zonde om ze tijdens een hardlooptraining te dragen. Voor rustige duurlopen zijn ze sowieso minder geschikt, omdat de schoen minder stabiel is.

Bewaar hardloopschoenen met carbon voor wedstrijden

Wil je er zo lang mogelijk plezier van hebben? Bewaar je carbonschoenen dan voor de hardloopwedstrijden. Zo blijven ze veel langer goed en haal je er het maximale uit op het moment dat het er echt om gaat. Ben je benieuwd welke carbonschoenen je dan moet kiezen? Deze carbon schoenen geven jou PR-vleugels.

De voordelen van carbonschoenen voor hardlopers

Het grootste voordeel van carbonschoenen is dat je minder energie verliest bij elke stap, waardoor je als het ware vooruit wordt geduwd en zo je tempo vasthoudt. Daarnaast zorgt de combinatie van de carbonplaat met de demping ervoor dat je spieren minder te verduren krijgen, waardoor je na een wedstrijd vaak sneller herstelt. Doordat de schoenen lichtgewicht zijn, kunnen ze een hoge stack height hebben, dus veel demping, zonder dat dit extra zwaar aanvoelt.

Minder energieverlies: je loopt efficiënter
Sneller herstel na lange wedstrijden door betere demping
Lichtgewicht: grote stack height zonder veel extra gewicht
Prestatieboost: op langere afstanden

De nadelen van carbonschoenen voor hardlopers

Helaas hebben carbonschoenen ook een keerzijde. Ze slijten sneller dan gewone hardloopschoenen, vooral de zachte tussenzool en de carbonplaat, waardoor je er minder kilometers op kunt maken. En dat kan weleens een dure grap worden als je ze veel draagt. Daarnaast zijn ze minder stabiel en voelen ze stijf aan bij lage snelheden, wat het risico op blessures kan vergroten. En hoewel de schoenen je echt kunnen helpen, zul je er zonder een goede basisconditie geen wonderen mee verrichten. Je moet toch echt zelf hardlopen, de schoen doet het helaas niet voor je.

Duur: vaak rond of boven de 250 euro
Korte levensduur: meestal 200 tot 400 km, afhankelijk van het model
Minder stabiliteit: risico op verzwikken op oneffen ondergrond
Aanpassingsperiode nodig: je spieren moeten wennen aan het stijve 'afrol' gevoel

Hoe kies je de juiste carbonschoen?

Niet elke hardloopschoen met carbon is hetzelfde en het perfecte model voor jouw loopmaatje kan voor jou totaal anders aanvoelen. Daarom hebben we een kort stappenplan voor je opgesteld.

1. Bepaal je doel

Wil je een PR op de marathon of knallen op de 5 km? Voor kortere afstanden is een stijver, responsiever model fijn. Voor lange afstanden is extra demping belangrijk.

2. Kijk naar je loopstijl

Ben je een haklander, een middenvoetlander of een voorvoetlander? Sommige modellen zijn stabieler bij een haklanding, andere carbonschoenen zijn juist agressiever in de voorvoet. Ga altijd langs een hardloopspeciaalzaak voordat je 'zomaar' nieuwe hardloopschoenen koopt.

3. Let op pasvorm en comfort

Probeer altijd verschillende modellen en maten hardloopschoenen in een hardloopspeciaalzaak, voordat je nieuwe hardloopschoenen koopt.

4. Gebruik ze verstandig

Wissel af met je 'gewone' hardloopschoenen en bewaar je hardloopschoenen met carbonplaat vooral voor de wedstrijden.

Veelgestelde vragen over hardloopschoenen met carbon

Dit zijn de 7 veelgestelde vragen over carbonschoenen voor hardlopers.

1. Wat zijn hardloopschoenen met carbon precies?

Carbonschoenen zijn hardloopschoenen met een stijve carbonplaat in de tussenzool, meestal gecombineerd met ultralicht en veerkrachtig schuim. Die combinatie zorgt ervoor dat je minder energie verliest bij elke stap, waardoor je efficiënter en vaak sneller loopt.

2. Word je echt sneller van carbonschoenen?

Voor veel hardlopers geldt dit wel. Onderzoek laat zien dat sommige modellen 2 tot 4% minder energieverlies opleveren. Dat klinkt misschien weinig, maar tijdens een marathon kan het je zomaar minuten schelen. Hoe harder je loopt, hoe meer voordeel je ervaart, maar ook recreatieve lopers merken vaak verschil.

3. Hoe lang gaan carbonschoenen mee?

Minder lang dan gewone hardloopschoenen, gemiddeld tussen de 200 en 400 km. Daarna neemt de demping en veerkracht merkbaar af. Bewaar ze dus voor wedstrijden en enkele specifieke trainingen, maar liever alleen voor wedstrijden.

4. Kan ik mijn trainingen ook op hardloopschoenen met carbon lopen?

Technisch gezien wel, maar het is zonde. Ze slijten sneller en voelen bij lage snelheden vaak minder stabiel en comfortabel. Carbonschoenen zijn speciaal ontworpen voor snelheid, niet voor dagelijkse duurloopjes. Te vaak op carbon lopen kan je voet- en onderbeen­spieren juist verzwakken.

5. Zijn carbonschoenen geschikt voor beginnende hardlopers?

Nee, je haalt er het meeste uit als je al een sterke basis hebt en langere afstanden op tempo kunt lopen. Begin eerst met consistente training en overweeg pas later om carbonschoenen te kopen.

6. Waarom zijn carbonschoenen zo duur?

Dat komt vooral door de technologie van de hardloopschoen. De combinatie van een lichtgewicht carbonplaat, high-end superfoams en innovatieve productiemethoden maakt ze kostbaar om te maken.

7. Zijn er risico’s aan hardloopschoenen met carbon?

Ja. Door het stijve afrolgevoel en de hogere stack height kan de stabiliteit minder zijn. Wen er dus rustig aan en combineer met krachttraining voor je voeten en enkels.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?