Griepepidemie bereikt Nederland: wat betekent dit voor hardlopers?

Je opent het nieuws en het staat overal: momenteel kunnen we spreken van een griepepidemie in Nederland. Slecht nieuws dus voor alle hardlopers want je wilt er natuurlijk niet een week uit liggen tijdens het trainen voor je volgende wedstrijd. Daarom is het belangrijk om te weten of jij nog gewoon door kunt trainen of beter even rust kan nemen. 

Is het slim om te lopen met griepklachten?

Je bent een pechvogel, de griep heeft je te pakken! Om te achterhalen of je gewoon door kunt trainen of dat het beter is om even thuis te blijven moet je eerst uitzoeken hoe ziek je bent. Hiervoor kun je het volgende checken: zitten je klachten alleen boven de nek? Denk hierbij aan verkoudheid, oorpijn en hoofdpijn. Dan kan je in de meeste gevallen namelijk gewoon doorlopen, misschien dat je je trainingen met hoge intensiteit dan wel beter uit kunt stellen tot je weer helemaal de oude bent. Maar je zou wel wat gemakkelijke loopjes kunnen doen tot die tijd.

Zodra je klachten onder de nek zitten, zoals keelpijn, spierpijn en algemene vermoeidheid van het lichaam. Dan is er een grote kans dat je echt ziek bent en te maken hebt met de griep of koorts. In dit geval is het verstandig om even van je trainingen af te zien en je te focussen op herstel. Ga je wel lopen met deze klachten kan dat namelijk je herstel vertragen of zelfs ervoor zorgen dat je klachten erger worden. 

Wanneer je te maken hebt met koorts is doorlopen echt af te raden. Zodra je dit wel doet is er een kans dat de virusinfectie aanslaat op je hart. Een veelgebruikte richtlijn bij sporters is dat je twee keer zoveel rustdagen neemt dan dat je koorts hebt gehad. Dus als je droe dagen koorts hebt gehad, neem je zes dagen rust voor je weer aan de slag gaat.  

Training weer opbouwen na de griep

Ben je een paar dagen ziek geweest of heb je echt griep gehad? Dan is het belangrijk om niet meteen weer in je oude schema te springen. Ook al voel je je beter, je lichaam is vaak nog niet volledig hersteld. Begin daarom rustig. Start bijvoorbeeld met een korte, rustige duurloop van 20 tot 30 minuten. Voelt dit goed? Neem dan de volgende dag rust. Daarna kun je langzaam de duur iets uitbreiden, maar houd het tempo laag.

Een handige richtlijn: bouw je trainingsomvang in een paar dagen weer rustig op en wacht minimaal een week voordat je weer echt intensief gaat trainen. Heb je meerdere dagen koorts gehad? Doe dan extra voorzichtig en geef jezelf nog wat meer tijd. Ook goed om te weten is dat het vaak voorkomt dat je hartslag hoger is nadat je er een paar dagen uit hebt gelegen.

Onthoud: een paar dagen rustig opbouwen kost je minder conditie dan opnieuw ziek worden.

Signalen dat je te snel bent begonnen

Soms denk je dat het weer kan, maar geeft je lichaam toch andere signalen af. Let daarom goed op de volgende dingen:

• Je hartslag is veel hoger dan normaal bij een rustig tempo
• Je voelt je extreem vermoeid na een korte training
• Je benen voelen zwaar en leeg
• Je wordt duizelig tijdens of na het lopen
• Je krijgt een drukkend gevoel op de borst

Herken je één of meerdere van deze signalen? Dan is dat een duidelijk teken dat je gas terug moet nemen. Neem een paar extra rustdagen en probeer het daarna opnieuw rustig op te pakken. Luisteren naar je lichaam blijft het belangrijkste. Zeker bij griep geldt: liever iets te voorzichtig dan net te fanatiek.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?