Zijn jou gelletjes te vervangen door krentenbollen?
Flave
Tijdens een trainingsblok zijn gelletjes vaak niet te missen, maar dit kan er ook voor zorgen dat ze je neus uitkomen voor de marathon er überhaupt is. Daarom zoeken wij voor jou uit of je gelletjes kunt voor andere voeding. Eerder keken we naar oliebollen, winegums en M&M’s, maar vandaag zijn de krentenbollen aan de beurt.
Waarom kiezen we voor gelletjes?
De reden dat we voor gelletjes kiezen zijn natuurlijk de koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat jouw glycogeenvoorraden worden aangevuld en dat geeft jouw lichaam genoeg energie om te blijven lopen. Als je deze niet blijft aanvullen tijdens een lange duurloop is er een grote kans dat je de man met de hamer tegenkomt na anderhalf uur. Gelletjes zijn hiervoor een makkelijke oplossing vanwege zijn hoge koolhydraat gehalte.
Hoeveel heb je nodig om je loop te onderhouden?
Veel lopers doelen op 60-70 gram koolhydraten per uur voor een lange duurloop. Met de meeste gelletjes kom je rond de 30 gram koolhydraten per stuk, dus heb je er elk halfuur een nodig. Met een krentenbol kom je per stuk uit op ongeveer 25 gram koolhydraten dus zou je er ongeveer twee en een half moeten eten per uur. Maar koolhydraten is niet het enige waar we op letten, we zetten alles op een rijtje:
Gelletjes | Krentenbollen | |
|---|---|---|
Koolhydraten per 50 g | 20-40 Gram | 25 Gram |
Hoeveel nodig per uur | 2-3 Gelletjes | 3 krentenbollen |
Gebruik | Makkelijk inneembaar tijdens inspanning | Moeilijk inneembaar tijdens inspanning |
Calorieën per 50 g | 100 Calorieën | 134 Calorieën |
Opname | Snelle opname | Relatief snelle opname |
Zijn krentenbollen geschikt voor je volgende duurloop?
Nu we alle informatie op een rijtje hebben kunnen we stellen dat je op het eerste oog zeker je gelletjes kan vervangen voor krentenbollen. Maar de vraag is eerder of dit functioneel is. Gelletjes zijn gemaakt om ‘on the go’ te consumeren, krentenbollen niet. Stel je hebt een duurloop van twee uur is het niet erg handig om vijf krentenbollen mee te nemen in je hardloopriem. Ook is een gelletjes vloeibaar en daarom makkelijk om weg te krijgen tijdens het rennen, een krentenbol daarentegen is redelijk groot en vraagt toch veel van je energie om weg te kauwen tijdens het rennen. Ook kan ik me voorstellen dat het wat zwaar op je maag kan vallen als je er vijf moet op eten.
Qua voedingswaarde is de krentenbol redelijk geschikt, ze zijn hoog in suikers en daardoor snel opneembaar. Niet onwijs hoog in calorieën vergeleken met de koolhydraten die je krijgt. En laag in vetten, wat jouw maag fijn zal vinden.
Ons advies
Dus kun jij jouw volgende duurloop lopen op krentenbollen? In de praktijk ja, maar ons advies is misschien een combi tussen beide. Zo hoef je er niet 5 weg te beuken of mee te sjouwen, maar je zou voor de afwisseling zeker een of twee gelletjes kunnen vervangen door krentenbollen. Zo ben jij die zoete gelletjes misschien nog niet zat als je wedstrijd voor de deur staat.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?