Gelletjes gebruiken tijdens de NN Rotterdam marathon? Doe dit vooral niet!

Tijdens een marathon ben je lang onderweg en brand je jezelf helemaal op, dus wat is dan belangrijk? Juist! Je koolhydraten aanvullen. En de meest gebruikelijke manier om jou koolhydraten aan te vullen zijn de befaamde gelletjes. Maar wat kan er allemaal fout gaan met deze gelletjes? Wij zochten het voor je uit. 

Waarom gelletjes zo geliefd zijn

Als we hardlopen is ons lichaam druk bezig met het verbruiken van energie, om te blijven lopen maakt je lichaam jouw glycogeenvoorraad op. En om ervoor te zorgen dat je genoeg energie behoud tijdens de marathon moet je deze voorraad blijven aanvullen. De snelste manier om dat te doen zijn snelle koolhydraten en deze vind je nou in zo’n gelletje. En omdat ze vloeibaar zijn kan jouw lichaam het sneller opnemen dan bijvoorbeeld vast eten. 

Wat moet je niet doen met het nemen van gelletjes?

Doe dit vooral niet tijdens de marathon van Rotterdam (of een andere marathon die je gaat lopen):

Nieuwe gelletjes op de wedstrijddag

De eerste en misschien ook wel de belangrijkste tip die we gaan meegeven is dat je je gelletjes moet testen. Tijdens je lange duurlopen in je trainingsblok is het goed om al te oefenen met het nemen van verschillende gelletjes. Zo kan je aanvoelen welke merken of smaken goed vallen op je maag. Je wilt niet op de dag van de marathon voor het eerst een gelletje nemen en erachter komen dat het niet goed valt, dit kan zorgen voor misselijkheid, buikpijn of wat ongewenste tripjes naar de dixies. 

Te weinig of te laat gelletjes nemen

Zoals al eerder benoemd verbruik je tijdens het hardlopen veel energie en de meeste mensen zijn langer dan 3,5-4,5 uur onderweg tijdens een marathon. Daarom is het van belang dat je goed voor jezelf op een rijtje hebt hoeveel en ook wanneer jij je gelletjes neemt. We gaan er meestal vanuit dat je 30-60 gram koolhydraten per uur nodig hebt om optimaal te blijven presteren. Als je dan een marathon zou lopen in vier uur kom je uit op vijf gelletjes die je na elke zeven kilometer neemt. Door dit goed aan te blijven houden tijdens je trainingen en marathon zelf zorg jij ervoor dat je de man met de hamer slimmer af bent en sterk kan blijven lopen tot kilometer 42.

 Niet hydrateren naast je gelletjes

Niet alleen de gelletjes zijn belangrijk tijdens je marathon, hydrateren speelt net zo’n grote rol. Al is het niet alleen om dat derde zoete gelletje weg te spoelen, het helpt je ook om beter te presteren. Je verliest veel vocht tijdens het hardlopen en dit moet je ook blijven aanvullen om dehydratatie te voorkomen. Dus probeer bij elk waterpunt langs de route wat water mee te pakken.

 Niet genoeg eten voor de marathon

De zenuwen kunnen hoog op lopen voor de wedstrijddag en die kriebels in je buik kunnen misschien jouw honger wat onderdrukken. Maar met alleen die vijf gelletjes tijdens de marathon ga je er nog niet komen. Ook de uren en dagen voor de marathon zijn het zo belangrijk om goed en koolhydraatrijk te eten. We carbloaden niet voor niks want al die extra broodjes en borden pasta zorgen dat jij net wat extra gas in de tank hebt op het moment wanneer je dit hard nodig zult hebben.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?