Gelletje gebruiken bij de NN Rotterdam Marathon? Doe dit vooral wel!

De NN Marathon Rotterdam is over 2 weken en de voorbereidingen zijn in volle gang. Misschien ben je begonnen met taperen en probeer je vooral slaap en herstel te pakken. Belangrijk om over na te denken: hoe pak je de grote dag goed aan? Vandaag bespreken we één onderwerp, de gelletjes.

Begin op tijd met gelletjes

Dit is een veelgemaakte fout, lopers die pas beginnen met het nemen van voeding als ze zich vermoeid beginnen te voelen. Maar eigenlijk ben je dan al te laat. Je neemt een gelletje op kilometer vijf niet voor kilometer zes of zeven maar voor tien en elf. Dus begin op tijd, na je eerste half uur kan je beginnen met het nemen van gelletjes en vanaf daar moet je het doorzetten.

Neem water na je gelletjes

De meeste gelletjes zijn gemaakt van een mix met ingewikkelde suikers en dit zorgt voor een plakkerige en zoete mond. Daarom kan het fijn zijn na elk gelletje even wat water te drinken, niet alleen omdat je dan goed gehydrateerd blijft, maar het kan ook voorkomen dat je misselijk wordt van al die gelletjes.

Combineer met cafeïne

Deze tip zal niet voor iedereen gelden, maar een combinatie van gelletjes met cafeïne kan net die opkikker zijn die je nodig gaat hebben bij kilometer 32 tot het einde. Het is wel aangeraden om dit van tevoren te testen tijdens je trainingen. Want dit kan bij sommigen verkeerd op de maag vallen en je wil niet bij kilometer 36 op een Dixi zitten.

Gebruik vertrouwde gelletjes

Je hebt het misschien al eens eerder gehoord, maar je kan het beste geen nieuwe dingen meenemen naar de wedstrijddag. En dat geldt ook voor je gelletjes. Dus grijp naar je oude en vertrouwde gelletjes, degene die je al vaak hebt gebruikt en waarvan je weet dat jouw maag ze aankan. Dan sta je niet voor verassingen tijdens de marathon.

Verpakkingen in de prullenbakken

Het lijkt misschien een bijzaak, maar dit is niet geheel onbelangrijk: gooi de verpakkingen van je gelletjes netjes in de prullenbak. Gedurende het parcours vind je langs de wegen meerdere prullenbakken zodat je je verpakkingen netjes weg kunt gooien. Rotterdam wordt niet voor niks #demooiste genoemd.

Maak een realistische schatting

Om te weten hoeveel gelletjes jij mee moet nemen naar de startlijn, is het belangrijk om een realistische schatting te maken voor jezelf. Ga even je afgelopen duurtrainingen af en bekijk de omstandigheden van de dag van de marathon. Door te weten wat haalbaar en ook wat jouw doel is, weet je ook hoeveel gelletjes je nodig gaat hebben. Dan is het ook nog goed om even te kijken hoeveel koolhydraten er zitten in de gelletjes die je neemt, want dit kan enorm verschillen per merk. Je wilt mikken op 30-60 gram koolhydraten per uur, dus als jij altijd gelletjes van 30 gram koolhydraten hebt heb je er meer nodig dan gelletjes met 45 gram.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?