Garmin onthult: dit zijn de gemiddelde pace, VO2 max en rusthartslag van hardlopers

4 juni 2026 om 08:14

Update: 5 juni 2026 om 09:13

Bram Ribbers

Redacteur

Garmin heeft wereldwijde data uit Garmin Connect gedeeld over hoe hardlopers trainen. Van gemiddelde tempo tot rusthartslag en krachttraining: dit zeggen de cijfers over de moderne hardloper.

Wie na een training eerst drie minuten naar zijn horloge staart voordat hij überhaupt zijn schoenen uitdoet, is niet alleen. Sterker nog: Garmin heeft nu een flinke berg gebruikersdata uit Garmin Connect op een rij gezet. Daaruit blijkt hoe ver Garmin-gebruikers gemiddeld lopen, hoe snel ze dat doen, hoeveel kilometer ze per week maken en wat hardlopen doet met cijfers als slaapscore, rusthartslag en VO2 max.

Dat is interessant, want via ons eigen lopersonderzoek zag je op Data Donderdag al veel over het gedrag van Nederlandse hardlopers. Soms sluiten de Garmin-cijfers daar mooi op aan. Soms wijken ze juist behoorlijk af. Dat laatste is minstens zo interessant, want Garmin kijkt wereldwijd naar gebruikers van Garmin Connect, terwijl ons onderzoek vooral iets zegt over de fanatieke Runner’s World-lezer.

Hoeveel kilometer loopt de gemiddelde Garmin-hardloper?

Volgens Garmin was de gemiddelde afstand per hardloopsessie 7,76 kilometer. Vooral de oudere hardlopers blijken kilometervreters. De groep van 50 tot 59 jaar kwam gemiddeld uit op 8,2 kilometer per run. Hardlopers van 20 tot 29 jaar liepen gemiddeld 7,4 kilometer per training.

gemiddelde afstand per hardloopsessie per leeftijdsgroep

Zelf zien we dat de fanatieke hardlopers vaak langere duurlopen maken. Vooral mensen die 2-3 keer per week lopen maken volgens onze data zo'n 7-10 km per loopje. De echte trainingsbeesten tikken eerder 15 km per loop aan.

Hoeveel kilometer lopen Garmin-gebruikers per week?

Hier wordt het pas echt interessant. Volgens Garmin loopt bijna 40% van de gebruikers gemiddeld 9 tot 16 kilometer per week. Nog eens 28% loopt tussen de 17 en 32 kilometer per week. Slechts 7% loopt 33 tot 48 kilometer per week en maar 3% komt boven de 49 kilometer per week uit.

weekvolume Garmin-gebruikers

Dat ligt duidelijk lager dan wat wij eerder zagen in ons eigen Runner’s World-lopersonderzoek. Daaruit bleek dat onze respondenten gemiddeld 33 kilometer per week lopen. De grootste groep, 31%, loopt 20 tot 30 kilometer per week. Daarnaast loopt 22,2% 30 tot 40 kilometer per week en 17,4% 40 tot 60 kilometer per week. Slechts een kleine groep loopt echt veel: 5,5% zit op 60 tot 80 kilometer per week en 1,7% loopt meer dan 80 kilometer per week.

Daarmee lijken Runner’s World-lezers duidelijk fanatieker dan de gemiddelde Garmin-gebruiker. Dat is niet zo vreemd. Wie een Runner’s World-enquête invult, zit waarschijnlijk al iets dieper in het hardloopkonijnenhol dan iemand die vooral twee keer per week zijn vaste rondje registreert.

Toch bevestigen beide onderzoeken hetzelfde grotere punt: de meeste hardlopers lopen helemaal geen extreme weekvolumes. Op Strava lijkt het soms alsof iedereen 80 kilometer per week loopt, drie intervaltrainingen doet en op zondag ‘even’ 28 kilometer uitloopt. In werkelijkheid zit het gros van de lopers daar ver onder.

Hoe snel loopt de gemiddelde Garmin-hardloper?

Garmin keek ook naar het gemiddelde tempo. Mannen liepen gemiddeld 5:49 minuten per kilometer, vrouwen gemiddeld 6:32 minuten per kilometer. Per leeftijdsgroep zie je het verwachte patroon: de groep van 20 tot 29 jaar loopt gemiddeld het snelst met 5:45 per kilometer, terwijl hardlopers boven de 70 gemiddeld boven de 6:45 per kilometer uitkomen.

gemiddeld tempo per leeftijdsgroep

Garmin keek ook naar landen. De snelste Garmin-landen waren Ierland met 5:39 per kilometer, Portugal met 5:43 per kilometer en Italië met 5:44 per kilometer. Wat de Garmin-data interessant maakt is dat zij de eerlijke data hebben, terwijl wij het met mensen hun inschatting in een enquête moeten doen. Overigens komt het dan ongeveer op hetzelfde neer. Bij ons onderzoek lag de mediaan wat betreft snelheid net onder de 6 min/km.

Slapen hardlopers beter?

Volgens Garmin hebben hardlopers gemiddeld een iets betere slaapscore dan niet-hardlopers. Niet-hardlopers kwamen uit op een gemiddelde slaapscore van 70. Hardlopers zaten op 73 tot 74, afhankelijk van hun weekvolume. Of dat alleen door hardlopen komt is natuurlijk niet met zekerheid te zeggen. Garmin zag dat niet-hardlopers gemiddeld een slaapscore van 70 hadden. Bij gebruikers die 0 tot 7 kilometer per week liepen lag die score op 73, terwijl lopers die meer dan 49 kilometer per week maakten gemiddeld op 74 uitkwamen. Het verschil is dus niet enorm, maar wel opvallend consistent. Het kan ook komen doordat mensen die hardlopen als vanzelf gezonder gaan leven. Toch is het interessant dat de slaapscore iets hoger wordt naarmate mensen meer hardlopen per week.

Wat gebeurt er met de rusthartslag?

Een van de sterkere cijfers uit het Garmin-overzicht gaat over rusthartslag. Niet-hardlopers hadden volgens Garmin gemiddeld een rusthartslag rond de 62 slagen per minuut. Gebruikers die 0 tot 7 kilometer per week liepen, zaten gemiddeld op 59 slagen per minuut. Gebruikers die meer dan 49 kilometer per week liepen, kwamen uit op 55 slagen per minuut.

rusthartslag naar weekvolume

Ook hier geldt: voorzichtig met oorzaak en gevolg. Mensen met een lagere rusthartslag kunnen fanatieker trainen, en fanatieker trainen kan ook bijdragen aan een lagere rusthartslag. Waarschijnlijk speelt allebei mee. Maar het patroon is wel herkenbaar. Duurtraining zorgt op termijn voor aanpassingen in je hart en bloedvaten. Je hart wordt efficiënter en hoeft in rust minder vaak te slaan om hetzelfde werk te doen. Daarom hebben goed getrainde duursporters vaak een lagere rusthartslag dan mensen die weinig bewegen.

De gemiddelde VO2 max van Garmin-hardlopers is 50

Garmin meldt dat de gemiddelde VO2 max van alle Garmin-hardlopers 50 was. Dat is behoorlijk sportief. VO2 max is een schatting van hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan opnemen en gebruiken tijdens inspanning. Hoe hoger dat getal, hoe groter je aerobe motor.

VO2 max naar leeftijd en geslacht

Is 50 dan gemiddeld? Nee, het is gemiddeld voor iemand met een Garmin om z'n pols. Dat is wat anders dan de gemiddelde Nederlander.

Krachttraining wordt normaler onder hardlopers

Een opvallende trend: Garmin zag een stijging van 23% in het aantal hardlopers dat in dezelfde week zowel een hardloopactiviteit als een krachttraining registreerde.

Dat past bij een ontwikkeling die we al langer zien. Krachttraining wordt steeds normaler onder hardlopers, niet alleen om sterker en efficiënter te worden, maar ook om blessures te helpen voorkomen. Wat vroeger vaak als ‘huiswerk’ voelde, lijkt steeds vaker gewoon onderdeel van het trainingsschema.

Garmin Coach: halve marathon het populairst

Garmin meldt ook dat de halve marathon de populairste afstand was waarvoor hardlopers met Garmin Coach trainden. In ons eigen onderzoek zagen we eerder dat de 10 kilometer onder veel lopers enorm populair is als wedstrijdafstand. Net iets populairder dan de halve marathon. De marathon krijgt vaak de meeste aandacht, maar voor veel lopers zijn de 10 kilometer en halve marathon de afstanden waar ze het vaakst echt voor trainen. Of in ieder geval wordt Garmin Coach er vaak voor ingeschakeld.

Wat zeggen deze data nou echt?

De Garmin-data geven geen perfect beeld van ‘de hardloper’. Daarvoor is de groep te specifiek. Het gaat om mensen die met Garmin trainen en hun activiteiten registreren. Ons eigen Runner’s World-onderzoek is ook geen perfecte afspiegeling van alle lopers. Onze lezers zijn gemiddeld fanatieker dan iemand die twee keer per maand een rondje loopt en verder nooit over schoenrotatie nadenkt.

De meeste hardlopers trainen minder extreem dan social media soms doet vermoeden. Garmin ziet dat bijna 40% van de gebruikers 9 tot 16 kilometer per week loopt. In ons eigen onderzoek zijn de weekvolumes hoger, maar ook daar loopt de meerderheid geen monsterweken. Tegelijk wordt hardlopen steeds serieuzer benaderd. Lopers kijken naar slaap, rusthartslag en VO2 max. Ze trainen vaker indoor. Ze doen vaker krachttraining. Ze gebruiken schema’s, horloges en data om hun training te sturen.

Kortom: de moderne hardloper hoeft niet per se steeds meer kilometers te maken, maar wil wel steeds slimmer trainen.

En geef toe: als je na je training toch al naar je horloge kijkt, is het stiekem best leuk om te weten hoe je je verhoudt tot de rest van de Garmin-wereld. Zolang je maar onthoudt dat jouw beste training niet altijd de training is die het indrukwekkendst oogt in een grafiek.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?