Ga je dit weekend naar Lowlands? Hier moet je als hardloper rekening mee houden

Vanaf morgen gaat de Lowlands camping officieel open en misschien sta jij je tas al in te pakken met een tent, poncho (hallo, regen), elektrolyten en natuurlijk een powerbank. Maar als hardloper is er nóg iets waar je sowieso over nadenkt: wat doe je eigenlijk met je trainingen dit weekend? Wat doe je met die lange duurloop die zondag eigenlijk gepland staat? Moeten je hardloopschoenen mee naar Biddinghuizen? Tellen al die kilometers van podium naar podium stiekem ook een beetje als training? En kun je maandag, na vier dagen weinig slaap, veel staan en nóg meer dansen, gewoon weer een rondje hardlopen?

Lowlands vindt dit jaar plaats van vrijdag 21 tot en met zondag 23 augustus, maar voor veel bezoekers begint het feest natuurlijk al een dag eerder. De camping opent donderdag 20 augustus om 09.00 uur en maandagochtend om 12.00 uur moet iedereen weer vertrokken zijn. Dat zijn dus potentieel vier nachten op een luchtbedje, drie festivaldagen en waarschijnlijk een stuk meer tijd op je benen dan tijdens een gemiddelde werkweek.

Ga je dit weekend naar Lowlands? Hier moet je als hardloper rekening mee houden

Voor alle hardlopers die morgen richting Lowlands vertrekken: dit wil je voor vertrek nog even weten.

1. Moet je dit weekend überhaupt hardlopen?

Staat er dit weekend een lange duurloop op je schema? Dan is de belangrijkste boodschap: probeer 'm niet koste wat kost tussen twee festivaldagen door te proppen. Een paar dagen niet hardlopen betekent niet dat je conditie ineens verdwenen is.

Kan je je lange duurloop gemakkelijk naar woensdag of donderdag vóór vertrek verschuiven zonder twee zware trainingen op elkaar te stapelen? Prima. Anders kan je de training beter na Lowlands weer oppakken. Zeker als je traint voor een najaarsmarathon kan het spannend voelen om een belangrijke training te missen, maar één aangepast weekend gaat je voorbereiding niet verpesten.

2. Onderschat al die stappen niet

Dit is een leuke! Een festival is geen training, maar het is ook absoluut geen rustweekend. Je loopt van camping naar festivalterrein, van podium naar podium en je staat uren achter elkaar op je benen. Je benen krijgen dus behoorlijk wat belasting. Zeker wanneer je normaal een groot deel van de dag achter een bureau zit, kan je totale hoeveelheid beweging dit weekend op Lowlands ineens flink hoger liggen.

3. Neem je je hardloopschoenen mee? Alleen als je écht wil

Alleen als je er daadwerkelijk zin in hebt. Een rustig rondje op vrijdag- of zaterdagochtend kan natuurlijk prima als je wakker wordt en denkt: hier heb ik behoefte aan. Maak er alleen geen verplicht nummer van.

Wil je dit jaar echt een rondje lopen? Wij maakten eerder al een speciaal Lowlands hardloopschema van 5 kilometer voor iedereen die zijn training tussen alle optredens door niet wil overslaan. Inclusief een warming-up richting de koffiebar en intervallen richting de wc's. Blijven je hardloopschoenen uiteindelijk vier dagen onaangeraakt onder in je tent liggen? Ook helemaal prima.

4. Eet en drink ook een beetje als een hardloper

Op een normale trainingsdag denk je waarschijnlijk redelijk bewust na over wat je voor en na het hardlopen eet en drinkt. Op een festival kan dat ritme behoorlijk verdwijnen. Voor je het weet is het 17.00 uur en bestond je lunch uit een paar happen van de friet van iemand anders.

Je hoeft Lowlands echt niet te behandelen als een trainingskamp, maar voldoende eten en drinken helpt je lichaam wel om al die uren op de benen beter door te komen. Drink verspreid over de dag water en zorg dat je regelmatig iets eet.

Drink je alcohol? Houd er dan rekening mee dat alcohol en optimaal sportherstel geen ideale combinatie zijn. Dat betekent niet dat je je biertje op Lowlands moet laten staan omdat je een hardloper bent. Het betekent vooral dat je maandagochtend misschien niet dezelfde training van jezelf moet verwachten als na een weekend vol slaap, water en havermout.

5. Kan je maandag na Lowlands alweer hardlopen?

Stel je komt maandag thuis en je ziet op je trainingsschema dat er nog een rondje gepland staat. Hardloopschoenen aan? Dat hangt er echt vanaf hoe je je voelt. Heb je redelijk geslapen, voel je je fit, heb je geen pijntjes en ben je goed gehydrateerd? Dan hoeft er niets mis te zijn met een kort en rustig rondje hardlopen. Houd het tempo laag en zie het vooral als even lekker bewegen.

Maar heb je vier nachten nauwelijks geslapen, voelen je benen zwaar, ben je brak of uitgedroogd en kost de trap naar je voordeur al te veel moeite? Dan is een rustdag waarschijnlijk een betere keuze. Je conditie verdwijnt echt niet omdat je maandag óók nog overslaat. Een zware intervaltraining, tempoloop of lange duurloop zou ik sowieso niet als eerste training na zo'n weekend plannen wanneer je nog duidelijk vermoeid bent. Schuif die liever een dag of twee op en pak je normale trainingsritme weer op zodra je je hersteld voelt.

Veel plezier op Lowlands!

Kortom: ga vooral naar Lowlands zonder stress over je weektotaal. Een paar gemiste kilometers maken je niet ineens minder fit. En als je maandag wakker wordt en de wandeling van je tent naar de auto al als een lange duurloop voelt? Dan weet je waarschijnlijk genoeg. Veel plezier op Lowlands!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?