Fysiotherapeut legt uit waarom elke sporter baat heeft bij een regelmatige massage

Regelmatig een massage nemen voelt niet alleen heerlijk, het is ook verrassend effectief. Fysiotherapeut Steffie Schoenmakers legt uit waarom een massage veel meer is dan een momentje ontspanning. 'Het is een slimme boost voor je herstel, een hulpmiddel om blessures te voorkomen en een echte oppepper voor je algehele fitheid.'

Schoenmakers behandelt als fysiotherapeut vooral klachten en revalidatie. Juist daarom ziet ze sportmassage als een waardevolle aanvulling voor sporters: het helpt je lichaam goed te onderhouden en kan klachten voorkomen, zodat een bezoek aan de fysio misschien helemaal niet nodig wordt.

We zetten samen met haar alle voordelen van een regelmatige massage op een rij:

1. Sneller herstel door betere doorbloeding

Wanneer je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Dat klinkt heftig, maar dit is precies hoe je spieren sterker worden. Je lichaam herstelt die kleine beschadigingen na je training en in dat proces worden je spieren juist steviger en beter belastbaar. Voor dat herstel heeft je lichaam wel tijd én een goede doorbloeding nodig. Volgens Schoenmakers helpt massage daarbij enorm. 'Door de lokale circulatie te stimuleren komen zuurstof en voedingsstoffen sneller bij je spieren en worden afvalstoffen beter afgevoerd.' Het resultaat? Minder spiervermoeidheid en een sneller herstel na trainingen. Handig voor iedereen die graag net iets vaker of intensiever sport.

2. Minder spierspanning en vervelende ‘knopen’

Spanning in je schouders, een strakke kuit of een zeurende hamstring: het zijn signalen dat je spieren overbelast raken. Schoenmakers ziet dit vaak terug in de praktijk. 'Massage maakt gespannen spieren weer soepel en pakt myofasciale triggerpoints aan, de kleine pijnlijke ‘knopen’ die in een spier kunnen zitten. Daardoor neemt de spanning af en kun je weer vrijer en makkelijker bewegen.' Die soepelheid merk je meteen tijdens je trainingen en ook gewoon in het dagelijks leven.

3. Blessures voor zijn in plaats van genezen

Veel sportblessures ontstaan niet ineens, maar stapelen zich langzaam op. Precies daar kan massage een groot verschil maken. 'Tijdens een massage ontdek je vroegtijdig kleine verkortingen of compensatiepatronen,' legt de fysiotherapeut uit. 'Door ze gelijk aan te pakken verklein je de kans op veelvoorkomende overbelastingsklachten, zoals achillespees-, scheenbeen- en hamstringproblemen.' Regelmatig masseren werkt dus als een soort APK voor je lichaam. Je kunt er kleine problemen mee oplossen, nog voordat ze grote blessures worden.

4. Ontspanning én betere stressregulatie

Sporters, en dan vooral de fanatieke types, vragen veel van hun lijf. Elke training is een prikkel die energie kost, zowel fysiek als mentaal. Schoenmakers benadrukt daarom hoe belangrijk het is om belasting en herstel in balans te houden. 'Massage zorgt voor échte ontspanning en helpt stress te verminderen,' vertelt ze.

Die diepe ontspanning gaat verder dan alleen een prettig gevoel. Je zenuwstelsel kalmeert, je ademhaling wordt rustiger en je lichaam schakelt over naar herstelmodus. Daardoor slaap je beter, kun je mentaal meer aan en voelt je lijf minder ‘aan’ of gespannen. Dat merk je niet alleen tijdens je trainingen (je presteert consistenter en herstelt sneller) maar ook daarbuiten, in hoe ontspannen en energiek je je overdag voelt.

Massage als vaste onderhoudsbeurt voor sporters

Regelmatig masseren is meer dan jezelf verwennen. Het is een praktische, doeltreffende manier om je spieren gezond te houden, sneller te herstellen, blessures te voorkomen en mentaal in balans te blijven. Of je nu traint voor een marathon, fanatiek in de sportschool staat of gewoon graag soepel en energiek blijft: je lichaam profiteert er écht van. 'Kies het liefst voor een sportmassage, want die is speciaal gericht op het losmaken van spieren, het verbeteren van herstel en het voorkomen van sportgerelateerde blessures. Precies wat je lichaam nodig heeft als je regelmatig traint.'

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?