Gebruik jij energiegels tijdens HYROX trainingen? Dit moet je weten

Bij marathons zijn energiegels zo ingeburgerd dat niemand er nog van opkijkt. Maar zodra je het over HYROX hebt, wordt het ineens een stuk minder vanzelfsprekend. Je loopt ‘maar’ acht kilometer, maar wel onderbroken door zware krachtonderdelen, met een hartslag die nauwelijks zakt en benen die continu onder spanning staan. Heb je tijdens een HYROX een gelletje nodig? En moet je er al mee oefenen in je HYROX trainingen?

Energiegels tijdens HYROX trainingen: slim hulpmiddel of overbodig?

Wij hebben het voor je uitgezocht. In dit artikel leggen we uit wanneer wel, wanneer niet, en hoe je gelletjes gebruikt in aanloop naar een HYROX.

Wat vraagt HYROX van je lichaam?

HYROX is geen gemiddelde workout. Het is een combinatie van:

• 8 x 1 km hardlopen
• zware kracht- en conditionele stations
• een wedstrijdduur van grofweg 60 tot 90 minuten (soms langer)

Dat betekent een langdurige inspanning op hoge intensiteit, waarbij je lichaam vooral leunt op koolhydraten (glycogeen) als brandstof. En precies daar komen energiegels om de hoek kijken. Je lichaam schakelt continu tussen hardlopen en explosieve of statische kracht, zonder echte herstelmomenten. Daardoor verbruik je relatief veel koolhydraten in korte tijd. Zeker in lange combinatietrainingen of HYROX simulaties kan dat voelbaar worden. En precies daar kan een energiegel een rol spelen.

Wanneer hebben energiegels nut tijdens HYROX trainingen?

Niet om elke training ‘door te komen’, maar om kwaliteit te behouden op momenten waarop de belasting het hoogst is.

1. Bij lange, zware combinatietrainingen

Denk aan trainingen van 90 minuten of langer, waarin je hardlopen combineert met sleds, lunges, wall balls of intervallen. In zulke trainingen kan een gelletje helpen om je intensiteit hoog te houden en kwaliteitsverlies van je training te voorkomen. HYROX coach Delphin Kruithof Kremer ziet dit vaak terug bij zijn atleten. Vooral bij sporters die richting de anderhalf uur HYROX racetijd gaan, raken de glycogeenvoorraden sneller leeg dan ze verwachten. Niet omdat HYROX extreem lang duurt, maar omdat de intensiteit continu hoog ligt. Dat effect zie je ook al in HYROX trainingen terug.

2. Bij HYROX specifieke simulaties

Doe je een HYROX simulatie of een ‘broken race’ (bijvoorbeeld 4 km run + meerdere stations)? Dan is dit hét perfecte moment om te oefenen met het type gelletje, timing en hoeveelheid die je ook in je HYROX race wilt gebruiken.

3. Als je merkt dat je ‘leegloopt’

Krijg je tijdens lange trainingen last van:

• zware benen
• concentratieverlies
• plotselinge vermoeidheid

Dan train je waarschijnlijk met te weinig beschikbare energie. Een gelletje kan dat net opvangen. Maar nog beter om voor je trainingen ervoor te zorgen dat je genoeg brandstof binnen krijgt. Heb je wat inspiratie voor voedingstips nodig? In dit artikel vind je 6 voedingstips voor hardlopers die meer uit hun training willen halen.

Waarom juist níet elke HYROX training met gelletjes

Tegelijkertijd is het geen goed idee om standaard elke HYROX training naar een gelletje te grijpen. Veel HYROX trainingen zijn juist bedoeld om je lichaam efficiënter te maken en beter om te laten gaan met vermoeidheid. Als je elke dip meteen opvangt met snelle suikers, neem je een deel van die trainingsprikkel weg.

Besluit je tijdens een HYROX training wél een gelletje te nemen, dan draait het vooral om timing. Veel atleten nemen hun eerste gelletje rond het moment dat de training een halfuur tot veertig minuten onderweg is, nog vóórdat het echte verval inzet. Zie het dan als een kleine energieprikkel om het niveau vast te houden.

En cafeïne dan?

Ook gels met cafeïne kom je steeds vaker tegen. Die kunnen werken, maar alleen als je er goed mee omgaat. Als je dagelijks veel koffie of misschien wel pre-workout gebruikt, merkt tijdens training of wedstrijd vaak weinig extra effect.

Trainen zonder gelletje is óók een strategie

Veel HYROX atleten trainen grotendeels zonder gelletjes en vertrouwen op een goede voorbereiding. Denk aan voldoende koolhydraten vooraf, goed gehydrateerd starten en regelmatig trainen met vermoeide benen. Zeker als je HYROX trainingen onder het uur blijven, is dat vaak meer dan genoeg.

Het belangrijkste is dat je weet wat voor jou werkt. En daar is maar één oplossing voor, door het zelf te testen.