Elke dag 5 kilometer hardlopen: haalbaar of blessuregevoelig?

Vijf kilometer per dag klinkt voor veel mensen als de perfecte gewoonte. Voor een vijf kilometer hoef je meestal niet langer dan een halfuurtje de deur uit en het is goed voor je conditie. Ook fijn, je hoeft niet meer na te denken over wanneer je gaat lopen — alleen wanneer vandaag. Maar hoe gezond is het echt om elke dag 5 kilometer hard te lopen? En wat doet dat met je lichaam op de lange termijn?

Wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag 5 kilometer gaat hardlopen

Elke dag hardlopen doet veel goeds met je lichaam. Je spieren – van je kuiten en hamstrings tot je core – worden sterker omdat ze continu geprikkeld worden. Ook is het goed voor je hart. Zelfs vijf tot tien minuten rustig lopen per dag verlaagt al het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast doet het wonderen voor je hoofd. Door dagelijks te bewegen daalt je stressniveau en voel je je scherper. Do we need to tell more?

De keerzijde

Toch is er ook een keerzijde. Spieren herstellen relatief snel, maar je pezen, gewrichten en bindweefsel hebben meer tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting. Juist daar schuilt het risico van elke dag 5 km hardlopen. Wie te weinig rust neemt, kan last krijgen van achillespeesklachten, shin splints of een lopersknie. Sportcoach Janet Hamilton legt het simpel uit: ‘Je lichaam wordt sterker van trainingsprikkels, maar alleen als het tijd krijgt om te herstellen. De beste hardlopers wisselen zware dagen af met rustige dagen.’

Running streak

In Nederland is er een website (elkedaghardlopen.nl) waarop de langste streaks worden bijgehouden. De nummer één, Jan Willem Nieboer, is de 3000 dagen al lang gepasseerd. Dat is meer dan 8 jaar dagelijks hardlopen. Voor Jan Willem is het geen doel op zich, maar een middel om gezond te blijven. 'Ik ben niet ziek geweest sinds ik streak.’

'Ik kom altijd verkwikt weer thuis'

Ook Shiva Zanoli, die net als Jan Willem al jarenlang elke dag loopt, herkent het gevoel: ‘Hardlopen is een tweede natuur geworden. Als mijn dag vol zit, loop ik gewoon drie kilometer rustig en daarna voel ik me altijd beter. En hoe moe ik vooraf ook was, ik kom altijd verkwikt weer thuis.'

Wat als je (nog) geen ervaren hardloper bent?

Ben je pas net begonnen met hardlopen of loop je minder dan vier keer per week, dan is het beter om rustdagen in te plannen. Je bouwt conditie op zonder overbelasting en je kunt tussendoor wandelen, fietsen of aan coretraining doen. Zoals sportpsycholoog Angela Fifer zegt: 'Elke dag hardlopen kan gezond zijn, maar alleen als het geen strijd wordt. Het moet plezier en ontspanning opleveren, geen stress of druk.'

Lees ook: Hoe bouw je als beginner op naar 5 kilometer hardlopen?

Goede balans

Elke dag vijf kilometer hardlopen kan dus haalbaar zijn mits je het goed hebt opgebouwd, met genoeg rustige dagen en aandacht voor herstel.
Dit zijn de voordelen van elke dag hardlopen (streaken). Ga jij de uitdaging aan om zoveel mogelijk dagen te streaken?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?