Dit zijn de voordelen van elke dag hardlopen (streaken)
Deze twee doorzetters vertellen over hun streak.
© Getty Images
Elke dag een rondje rennen klinkt fanatiek, maar voor veel lopers geeft het juist rust. Geen twijfel, geen discussie met jezelf: je gaat gewoon. Die dagelijkse afspraak met je hardloopschoenen geeft structuur, maakt consistent trainen makkelijker en voelt voor veel de zogenoemde streakers als een ankerpunt in een drukke dag.
Tegelijk is het goed om te weten dat streaken niet bij iedereen past. Het vraagt discipline, luisterend vermogen naar je lijf en slimme variatie in intensiteit. Nederland kent zelfs een eigen overzicht van de langste streaks. De nummer één heeft de drieduizend dagen al ruim overschreden. Wat zijn de voordelen van elke dag hardlopen? Twee lopers vertellen hoe zij het streaken zó lang hebben volgehouden en wat het hen heeft opgeleverd.
Dit zijn de voordelen van elke dag hardlopen (streaken)
Dagelijks hardlopen heeft een paar verrassend sterke voordelen. Je bouwt een ritme op dat bijna vanzelf gaat, waardoor je minder twijfelt en makkelijker consistent traint. Je conditie krijgt elke dag een kleine prikkel, je herstel verbetert en veel lopers merken dat hun energieniveau stabieler wordt. Bovendien werkt een dagelijkse run als mentale reset. Even naar buiten, hoofd leeg, lichaam aan het werk. Of je nu drie kilometer loopt of tien, die vaste gewoonte maakt je zowel fysiek als mentaal sterker.
Shiva Zanoli lukt elke dag lopen altijd
Shiva Zanoli uit Hilversum kwam in 2014 voor het eerst in aanraking met de Run Streak Challenge, een initiatief van de Amerikaanse Runner’s World. De uitdaging: elke dag een rondje lopen, van Thanksgiving tot en met New Year’s Day. Dat zijn 36 dagen, maar na dertig dagen kreeg ze griep en moest ze stoppen. Ruim vier jaar later zag ze dezelfde oproep opnieuw en besloot ze het nog een keer te proberen. Dit keer hield ze het vol tot 27 augustus 2023. In totaal liep ze 2832 dagen achter elkaar, goed voor gemiddeld 7,76 kilometer per dag.
We spraken haar in 2022 over haar streak. Ze vertelden dat de tijdstippen waarop ze liep wisselden. ‘Ik werk in de psychiatrie en heb een druk gezin met drie kinderen, dus meestal loop ik in de avonduren. De afstand die ik loop verschilt per keer, al naar gelang de beschikbare tijd', zei ze toen. 'In het begin liep ik korte rondjes, en die zijn geleidelijk steeds langer geworden. Op een gegeven moment liepen de dagelijkse afstanden zo op, dat ik meteen maar heb doorgetraind voor deelname aan de marathon van Rotterdam.’
Elke dag een stuk hardlopen is qua planning soms best ingewikkeld. ‘Als mijn agenda bomvol zit, sta ik er extra vroeg voor op. Maar het lukt altijd, zelfs als we op een vakantiebestemming zijn gearriveerd. Natuurlijk heb ik soms behoefte aan ‘rustdagen’, en dat zijn de dagen waarop ik een rondje van slechts drie kilometer loop. En hoe moe ik vooraf ook was, ik kom altijd verkwikt weer thuis. Sinds ik ben begonnen met mijn run streak heb ik ook wel lichte blessures gehad. De osteopaat die me behandelde vond het goed dat ik bleef lopen, zolang ik maar stopte wanneer het pijn ging doen. En dat werkte prima.’
Door het dagelijkse hardlopen is ze naar eigen zeggen fysiek en mentaal sterker geworden. ‘Hardlopen is gewoon een tweede natuur geworden. Ik had altijd moeite met het volgen van schema’s, vanwege de druk die dat gaf. Maar als je aan run streaken doet, mag je lekker improviseren. Soms zeggen mensen tegen me: nou, voor 1,6 kilometer hardlopen ga ik me niet helemaal omkleden. Anderen denken dat hun lijf het run streaken niet aankan. Ik probeer ze er dan van te overtuigen dat dagelijks lopen mogelijk en echt de moeite waard is, als je goed luistert naar je lichaam.’
Voordelen van het streaken volgens Janwillem Nieboer
Janwillem Nieboer uit Amersfoort werd geïnspireerd door de Engelsman Ron Hill, die zijn vijftigste jaar als dagelijkse loper vierde. ‘Een prestatie van jewelste. Het zette mij aan het denken of dat ook niet wat voor mij zou zijn. Na een maand besloot ik het te gaan doen.’ Nieboer begon op 25 januari 2015 en liep tot 7 januari 2024 elke dag. In totaal kwam hij uit op 3270 aaneengesloten dagen, goed voor gemiddeld 8,96 kilometer per dag. ‘En ik heb er geen moment spijt van. Streaken heeft mijn leven verrijkt. Het is op zichzelf geen doel, maar een middel om gezond te blijven. Ik ben niet ziek geweest sinds ik streak.’
Streaken was voor hem de stok achter de deur om te blijven trainen. In 2022 spraken we hem over zijn motivatie. ‘Als ondernemer heb je tal van uitvluchten om niet te hoeven lopen. Ik heb nu geen excuses meer: ik moet van mezelf elke dag lopen. En het doet me ook lichamelijk goed', vertelde hij toen. 'Ik had lange tijd last van een chronische achillespeesblessure. Na een rustdag was die achillespees stijver dan daarvoor. Nu ik geen rustdagen meer heb, heb ik ook geen last meer van die blessure.’ Door zijn drukke baan liep hij het meest in de avonduren. ‘Heerlijk is het om in het donker te lopen. Ik word dan rustig in mijn hoofd.’ Zijn dagelijkse rondjes varieerden in lengte.
‘Het moeilijkste van elke training is de deur uit gaan. Daarna gaat het vanzelf. Omdat ik meestal vlak voor het slapen ga lopen, let ik er wel op dat ik niet een te grote ronde loop. Anders lig ik na het lopen wakker.’
Ook komend jaar gaan we er weer vol voor: de #RWRunningStreak! Vergeet de goede voornemens die je op 3 januari al vergeten bent, beter trap je 2026 af op een sportieve en entertainende manier. In dit artikel lees je hoe de Running Streak 2026 werkt.