Dit zijn de top 5 beste recovery shakes

In een trainingsblok tik je training na training weg en dat vraagt veel van jouw lichaam. Om meer zekerheid te hebben dat jij weer fris bent voor de volgende training is een ding heel belangrijk: herstel.

Nu zijn er veel manieren om jouw herstelproces te ondersteunen en vandaag kijken wij naar een manier; recovery shakes. Welke shakes komen als beste uit de test? Wij zoeken het voor jou uit. 

Waarom recovery shakes?

Bij het hardlopen verbruik je energie, deze energie haal je uit je glycogeenvoorraad. Zodra jij er een intensieve training op hebt zitten is het belangrijk om deze voorraad gelijk weer aan te vullen. Dit kan je het beste doen door na je trainingen gelijk weer koolhydraten te nemen. Ook zorgt hardlopen voor microschade aan je spieren, als jij na je training genoeg eiwitten neemt herstelt dit je spieren en word je er sterker van. En hier komen recovery shakes om de hoek kijken, de meeste shakes bieden jou een mooie mix van koolhydraten en eiwitten om jou herstel te optimaliseren.

1.     SIS Rego recovery

© Getty Images

SIS Rego recovery is speciaal ontwikkeld voor duursporters. Dankzij de combinatie van koolhydraten, eiwitten en toegevoegde micronutriënten is dit al jaren een populaire keuze. Per portie van 50 gram levert de shake ongeveer 20 gram eiwit en 22 gram koolhydraten. Daarmee zit je direct in de juiste range voor effectief herstel. De smaak en oplosbaarheid maken hem bovendien een favoriet onder de sporters. 

2.     Chocolademelk

© Getty Images

Soms is de simpelste oplossing ook gewoon de beste. Chocolademelk wordt vaak onderschat, maar biedt van nature een bijna ideale koolhydraat-eiwitverhouding van ongeveer 3:1. Het grote voordeel? Het is goedkoop, overal verkrijgbaar en makkelijk weg te drinken. Geen poeders, geen shakers. Gewoon een koude mok na je training. Onze Bram Ribbers die zweert erbij.

3.     Virtuoos recovery gold

© Getty Images

Virtuoos is nog zo’n merk die zich echt richt op de duursporter en daarom verdiende die ook zijn plekje op onze lijst. Met hun product ‘recovery gold’ heb jij een shake met wel 35 gram koolhydraten en 24 gram eiwitten. Dat maakt het een sterke optie voor zwaardere of langere trainingen waarbij je glycogeenvoorraad flink is aangesproken 

4.     High5 recovery drink

© Getty Images

De High5 Recovery Drink is al jaren een vaste waarde onder duursporters. De shake bevat een uitgebalanceerde mix van koolhydraten en eiwitten en is daarnaast verrijkt met elektrolyten. Wat deze shake aantrekkelijk maakt, is dat hij licht verteerbaar is. Zeker na een zware intervaltraining of lange duurloop wil je iets dat makkelijk wegdrinkt. High5 scoort daar goed op. Een solide allround keuze voor wie simpel en effectief wil herstellen.

5.     Bulk compleet herstel

© Getty Images

Op plek 5 hebben we de compleet herstel van Bulk. Dit merk heeft voedingssupplementen voor alle sporters, of je nou duur of krachtsport doet. Deze herstel shake is vooral voor de duursporters, met één portie krijg je namelijk 59 gram koolhydraten binnen. Nu spelen ze wel een beetje vals aangezien een portie 100 gram is in plaats van de 50 die je bij SIS ziet.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?