Dit zijn de 7 meest voorkomende oorzaken van pijnlijke benen bij hardlopers

Redacteur

© Getty Images

Dit zijn de 7 meest voorkomende oorzaken van pijnlijke benen bij hardlopers

Heb je tijdens het hardlopen vaak last van pijnlijke benen en voelen je benen allesbehalve licht? Alsof er geen tempo in te krijgen is? We snappen dat dit heel frustrerend kan zijn, zeker als je juist lekker bezig bent met je trainingen.

Pijnlijke benen met hardlopen? Dit zijn de 7 meest voorkomende oorzaken

Goed om te weten dat pijnlijke benen met hardlopen zelden uit het niets komen. Vaak zit er een duidelijke oorzaak achter. En nog belangrijker, het is vaak een signaal van je lichaam dat je iets moet aanpassen. Dit zijn de 7 meest voorkomende oorzaken van pijnlijke benen tijdens het hardlopen.

1. Je hebt te veel gedaan

Dit is misschien wel de meest voorkomende reden. Je hebt je kilometers verhoogd, een pittige intervaltraining gedaan of meerdere zware trainingen kort achter elkaar gepland. Volgens experts van Runner’s World US betekent dat zware gevoel in je benen vaak dat je spieren nog bezig zijn met herstellen. Tijdens het hardlopen ontstaan kleine spierscheurtjes en die hebben tijd nodig om sterker terug te komen. Gun je jezelf die tijd niet, dan blijven je benen vermoeid aanvoelen tijdens het hardlopen.

2. Of juist te weinig beweging

Aan de andere kant van het spectrum: te weinig bewegen. Zit je veel (bijvoorbeeld door werk of reizen), dan verslechtert de doorbloeding in je benen. Het gevolg hiervan is stijve, zware spieren zodra je wél weer gaat hardlopen. Een rustige training kan dan juist helpen om je benen weer los te maken.

3. Je herstel schiet tekort

Herstel is misschien wel de meest onderschatte factor in hardlopen. Slecht slapen, weinig rustdagen of veel stress zorgen ervoor dat je lichaam niet volledig herstelt. En dat voel je juist later tijdens het hardlopen. Je benen voelen leeg en je tempo zakt sneller in.

4. Je voeding en hydratatie zijn niet op orde

Je spieren hebben brandstof nodig. Zonder voldoende koolhydraten, eiwitten en vocht kunnen ze simpelweg niet optimaal presteren of herstellen.

Denk aan:

  • te weinig drinken zorgt voor snellere vermoeidheid
  • mineralentekorten zorgen voor meer kans op kramp
  • te weinig eten zorgt voor zware, futloze benen

5. Je loopt (onbewust) op vermoeide benen

Train je meerdere keren per week? Dan loop je soms bewust of onbewust op vermoeide benen. Dat is niet per se slecht. Het kan je zelfs helpen om sterker te worden als hardloper. Maar alleen als je het goed aanpakt. Ga je te hard of negeer je signalen, dan kan het omslaan in overbelasting.

6. Beginnende blessure of overbelasting

Blijft de pijn op dezelfde plek terugkomen? Dan kan er meer aan de hand zijn dan alleen vermoeidheid. Denk aan beginnende klachten zoals:

Dit soort blessures ontstaan vaak geleidelijk. Je lichaam geeft signalen maar die moet je wel serieus nemen.

7. Stress en (mentale) vermoeidheid

Niet alle vermoeidheid komt van training. Werkdruk, slecht slapen of mentale stress hebben direct invloed op hoe je lichaam aanvoelt. Je zenuwstelsel speelt een grote rol in hoe zwaar een training voelt. Je kunt dus fysiek fit zijn, maar je toch leeg voelen tijdens het hardlopen.

Wanneer moet je opletten?

Pijnlijke benen horen erbij, maar let op deze signalen:

Herken je dit? Dan is het verstandig om een stap terug te doen of een expert in te schakelen.

Wat kun je doen als je benen pijn doen?

Probeer even een stapje terug te doen. Juist door rustiger te hardlopen of je training wat aan te passen, geef je je lichaam de kans om te herstellen en sterker terug te komen. Dat kan betekenen dat je een intervaltraining inruilt voor een ontspannen duurloop, een extra rustdagje pakt of kiest voor een alternatief zoals fietsen of zwemmen. Niet elke training hoeft hard te zijn om effectief te zijn; juist de rustige kilometers zorgen ervoor dat je op de lange termijn beter gaat hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?