Dit zijn de 3 fysieke en mentale voordelen van een rustig begin bij je loop

Je zal het waarschijnlijk al eens eerder hebben gehoord, dat je beter wat rustiger kan beginnen met je loop. Maar waarom is dat nou eigenlijk? wij zetten alle feiten voor jou op een rijtje! In de context van trainen, zorgt een geleidelijke opbouw van intensiteit ervoor dat de kans op blessures afneemt. Dit geld al helemaal voor de wintermaanden, wanneer het iets langer duurt voor je spieren om op te warmen. Een terughoudende start kan ook veel betekenen voor een langeafstandsrace. Bewust je energie bewaren voor de tweede helft van een halve of hele marathon is een slimme strategie. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je hogere kansen hebt om je pace te behouden aan het einde van de race.

Maar wat is de wetenschap achter een rustiger begin van je loop? Studies hebben aangetoond dat zowel je fysieke als je mentale kant positieve effecten hiervan ervaart. Hier zijn de drie voordelen van een rustige start.

1    Je bouwt mitochondriën

Mitochondriën zijn de batterijtjes van onze cellen die ervoor zorgen dat voedingsstoffen worden omgezet in bruikbare energie. Des te meer mitochondriën je hebt als een loper, hoe hoger de kans op betere prestaties is. En weet je wat nou precies goed is voor het verhogen van je aantal Mitochondriën? Precies! Rustig beginnen met hardlopen.

Om deze reden moet je altijd goed uitkijken voor trainingsschema’s die geen gebruik maken van rustig of sloom lopen. Dit zijn namelijk de bouwstenen van een succesvol trainingsplan.

2    Je eindigt sneller

Uit data van de Chicago marathon van 12 jaar geleden, bleek dat degene die hun eerste 5 km het snelste liepen een gemiddelde tijd hadden van 4:55, maar degene die hun 30-35 km segment het beste liepen die hadden een gemiddelde van 3:48. Een andere studie kwam tot dezelfde conclusie, hier werd aangetoond dat als je het eerste 5 km segment van een marathon 10% sneller loopt dan je bedoelde race pace, dat er dan zo’n 37 minuten boven op je eindtijd kan komen. Dit geld voor mannen en vrouwen. Een terughoudende start werkt alleen niet op de korte afstanden. Een studie heeft namelijk aangetoond dat als je de eerste 1.62 km (1 mijl) 3-6% sneller loopt dan je gemiddelde race pace, je hogere kans hebt op een betere eindtijd. Goed om te onthouden voor je volgende 5k race!

3    Het verlaagt je kans op blessures

Je spieren warm maken met een rustige start bereid je lichaam voor op sneller lopen, wat zorgt voor minder blessures. Dit komt doordat rustiger rennen een lagere impact heeft op je pezen, spieren en gewrichten. Omdat je bij een hoger tempo vaak grotere stappen neemt verhoogt dit ook de impact bij neerkomst. Door rustig te beginnen kan je de impact op je lichaam geleidelijk opbouwen. Ook zorgt een rustig begin ervoor dat je eerst je looptechniek goed kan krijgen voor je tempo gaat maken. En een goede techniek draagt bij aan blessurevrij lopen. Daarnaast is het ook van belang een goede dynamische warming up te doen voor je gaat hardlopen. Vooral als je een sessie doet met hogere intensiteit.

Volg je Runner’s World al op Instagram, Tiktok, Strava en Facebook?