Wat moet je allemaal mee naar de start van de NN Rotterdam Marathon?

De ochtend van de NN Rotterdam Marathon bouwt de spanning zich op, je hartslag ligt net iets hoger dan normaal en overal om je heen zie je lopers die zich klaarmaken voor hetzelfde doel. Juist op dit moment wil je niet nadenken over wat je misschien nog vergeten bent. Een goede voorbereiding begint namelijk al voordat het startschot klinkt. Dit zijn de essentials die je bij je wilt hebben.

Kleed je slim, niet alleen snel

Je wedstrijdoutfit heb je natuurlijk al getest tijdens je lange duurlopen, maar onderschat de wachttijd vóór de start niet. Het kan fris zijn, zelfs op een zonnige dag. Veel lopers dragen daarom oude kleding of een goedkope poncho die ze vlak voor de start achterlaten. Zo blijf je warm zonder dat je iets waardevols hoeft op te offeren.

Vertrouw op wat je kent

De marathon is geen moment voor experimenten. Je schoenen en sokken moeten al vele trainingskilometers hebben doorstaan. Alles wat nieuw is, vergroot de kans op blaren of irritatie en dat is wel het laatste wat je wilt na 30 kilometer.

Zorg voor genoeg brandstof

Hoewel verzorgingsposten onderweg drinken en sportdrank aanbieden, moet je je eigen gels of snacks mee. Je moet er genoeg mee om drie tot vier uur jezelf van energie te doen voorzien, dus plan goed in hoeveel gelletjes je nodig gaat hebben. Denk aan energiegels, een sportdrank of een simpele banaan voor de laatste minuten vóór de start.

Zonder startnummer kom je nergens

Het klinkt logisch, maar elk jaar zijn er lopers die in alle hectiek iets essentieels vergeten. Je startnummer, veiligheidsspelden en, indien nodig, je identiteitsbewijs zijn absoluut onmisbaar. Leg ze de avond van tevoren al klaar.

Gadgets

Check de avond van tevoren even al je gadgets. Laad je sporthorloge op en zet de instellingen goed. Je kan bijvoorbeeld instellen dat je je gemiddelde tempo ziet om te zien of je goed op weg bent voor je tijdsdoel. Ook oortjes zijn voor veel lopers onmisbaar en bij de Rotterdam Marathon zijn deze gewoon toegestaan, dus download je favoriete podcast of afspeellijst zodat jij helemaal ready bent.

Overige spullen

Schurende kleding, blaren of felle zon kunnen een marathon onnodig zwaar maken. Een beetje vaseline, een pleister op gevoelige plekken en zonnebrandcrème kunnen goed van pas komen. Denk ook aan iets voor na de marathon, misschien iets met eiwitten om gelijk jouw lichaam in herstel modus te zetten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?