Dit Lidl-ijsbad kost maar 50 euro, maar heb je er als hardloper echt iets aan?

Een ijsbad in je tuin klonk ooit als iets voor topsporters, wellnessfanaten of mensen met opvallend veel ruimte én budget. Inmiddels ligt de koude dip steeds vaker naast de yogamat, foamroller en hardloopschoenen in de schappen. En nu wordt de drempel nog lager, want bij Lidl scoor je op dit moment een CRIVIT ijsbad voor €49,99.

Dat is nog steeds geld, maar vergeleken met veel andere ijsbaden voor thuis voelt het bijna als een sportieve impulsaankoop.

Disclaimer: wij ontvangen mogelijk een commissie als je via één van de links in dit artikel een aankoop doet. Je betaalt hier niets extra voor en we tippen natuurlijk alleen wat we écht goed vinden.

Het gaat om een opvouwbaar ijsbad met een inhoud van ongeveer 280 liter, een diameter van 80 centimeter en een hoogte van 70 centimeter. De buitenkant is gemaakt van 3-laags PVC, de binnenkant van PVC-folie en het bad wordt stevig gehouden met zes aluminium steunen. Ook handig: er zit een thermodeksel bij om de temperatuur beter vast te houden, plus een afdekzeil tegen vuil en bladeren. De handpomp, draagtas en twee reparatiepleisters krijg je er ook bij. Alleen het ijs, de mentale voorbereiding en je eerste oerkreet moet je zelf regelen.

Waarom willen hardlopers ineens allemaal in een ijsbad?

Koukleumen zullen er niet meteen om staan te springen, maar koude onderdompeling is niet voor niets populair in de sportwereld. Na een zware training, lange duurloop of wedstrijd kan koud water helpen om het gevoel van spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Niet omdat je spieren magisch worden gerepareerd zodra je in een bak ijskoud water zakt, maar omdat kou invloed heeft op je bloedvaten, zenuwstelsel en pijnbeleving.

Simpel gezegd: je benen kunnen na afloop minder zwaar, pijnlijk of opgeblazen aanvoelen. Voor hardlopers kan dat vooral interessant zijn na trainingen met veel spierschade, zoals heuveltraining, intervalwerk, een lange duurloop of een race waarbij je diep bent gegaan. Juist bij hardlopen krijgen je benen veel herhaalde klappen te verwerken. Dat kan zorgen voor delayed onset muscle soreness, oftewel die bekende spierpijn die je pas een dag later voelt. Onderzoek laat zien dat koude onderdompeling vooral kan helpen om die spierpijn en het herstelgevoel op korte termijn te verbeteren.

Werkt een ijsbad echt of is het vooral een stoer ritueel?

Allebei een beetje. De wetenschap is namelijk best genuanceerd. Zoals het onderzoek hierboven zijn er verschillende studies en reviews die laten zien dat cold water immersion spierpijn, vermoeidheid en bepaalde markers van spierschade na inspanning kan verlagen. Vooral als je snel weer fris aan de start wilt staan, bijvoorbeeld tijdens een trainingsweek met veel belasting of na een wedstrijd, kan zo’n koude dip dus best nut hebben.

Maar een ijsbad is geen wondermiddel. Het maakt een slechte nachtrust niet goed, vervangt geen herstelmaaltijd en maakt van jou (helaas!) niet ineens een professionele hardloper. De basis blijft nog altijd: goed eten, voldoende drinken, genoeg slapen en je trainingen slim opbouwen. Zie een ijsbad dus als extra hersteltool, niet als excuus om je herstel verder te negeren.

Moet je dan na elke run in dat ding gaan zitten?

Nee, liever niet zelfs. Na een rustig rondje van vijf kilometer hoef je echt niet bibberend in de tuin te gaan zitten om je sportieve status te bewijzen. Sterker nog, een beetje trainingsstress is juist nodig om beter te worden. Je lichaam past zich aan omdat je het prikkelt. Als je na elke training meteen alle signalen probeert te dempen, is dat niet per se handig.

Pas op bij krachttraining

Vooral bij krachttraining is er een belangrijke kanttekening. Onderzoek suggereert dat regelmatig koud water direct na krachttraining de spiergroei en krachtadaptatie kan afremmen. Dat betekent niet dat je nooit in een ijsbad mag, maar timing is slim. Heb je net zware squats, lunges of andere krachttraining gedaan met als doel sterker worden? Dan is het waarschijnlijk verstandiger om niet standaard meteen daarna in ijskoud water te duiken.

Voor hardlopers ligt dat iets anders. Bij duurtraining lijkt koude onderdompeling minder problematisch voor trainingsadaptaties dan bij pure krachttraining. Toch geldt ook hier: gebruik het vooral strategisch. Bijvoorbeeld na een loodzware training, een wedstrijd of een warme dag waarop je benen echt gloeien. Niet omdat het moet, maar omdat het soms prettig kan zijn.

Hoe gebruik je een ijsbad verstandig?

Begin mild. Je hoeft niet meteen tussen ijsblokken te gaan zitten alsof je auditie doet voor een survivalprogramma. Koud kraanwater kan al intens genoeg zijn, zeker in Nederland. Bouw rustig op, blijf ademen en stap eruit als je duizelig wordt, pijn krijgt, gaat hyperventileren of je niet goed voelt.

Een richtlijn die in onderzoek vaak terugkomt, is ongeveer 10 tot 15 minuten in koud water van rond de 11 tot 15 graden. Maar dat is geen must. Zeker als beginner kun je veel korter starten. Twee tot vijf minuten kan al genoeg zijn om te merken hoe je lichaam reageert. Je hoofd onder water houden is sowieso geen goed idee, zeker niet als je net begint.

Belangrijk: een ijsbad is niet voor iedereen verstandig. Koud water kan je hartslag en bloeddruk plots verhogen en een cold shock response uitlokken, waarbij je sneller gaat ademen of zelfs naar lucht hapt. Heb je hartproblemen, een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, ben je zwanger of twijfel je om een andere medische reden? Overleg dan eerst met een arts. En laat kinderen nooit zonder toezicht in de buurt van zo’n bad. Lidl waarschuwt daar zelf ook expliciet voor, want verdrinking kan snel en stil gebeuren.

Is dit Lidl-ijsbad een goede deal?

Voor €49,99 krijg je geen high-end recovery station met koelsysteem, filter en spa-achtige looks. Je krijgt een relatief simpel, opvouwbaar ijsbad dat doet wat het moet doen: water vasthouden, stevig staan en je de mogelijkheid geven om thuis koud te dippen. Dat maakt het vooral interessant voor hardlopers die nieuwsgierig zijn naar ijsbaden, maar geen honderden euro’s willen uitgeven aan een trend waarvan ze nog niet weten of ze hem gaan volhouden.

Ook fijn: door de draagtas en het relatief lage gewicht van ongeveer 3,4 kilo kun je het bad makkelijk opbergen als je tuin, balkon of schuur niet permanent in een mini-recoverycenter hoeft te veranderen. De afdekking is handig als het bad buiten staat, want die houdt bladeren, vuil en insecten zoveel mogelijk uit het water.

Wetenschappelijk gezien is er best wat te zeggen voor een ijsbad na zware inspanning, vooral als het gaat om minder spierpijn en een frisser herstelgevoel. Maar verwacht geen wonderen. Je wordt er niet automatisch sneller van, je hoeft er niet na elk rondje in en het blijft belangrijk om veilig te starten. Zie het dus als een betaalbare extra in je herstelroutine. Eerst goed slapen, gezond eten en drinken en slim trainen. Daarna pas bibberen voor de bonuspunten.

© Lidl

CRIVIT ijsbad Lidl

BESTEL 'M HIER

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?