Dit lichaamsdeel heeft het zwaarst tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse denk je misschien als eerste aan brandende kuiten, stijve bovenbenen of knieën die na dag drie voorzichtig beginnen te onderhandelen. Logisch, want vier dagen 30+ km wandelen is niet niks. Toch is er één lichaamsdeel dat waarschijnlijk het hardst voor je werkt: je voeten.

En dan nog specifieker: dat dunne laagje huid onder je voeten krijgt vier dagen lang de meeste klappen.

Waarom je voeten het zo zwaar krijgen tijdens de Vierdaagse

Je voeten zijn tijdens de Vierdaagse veel meer dan iets wat toevallig in je wandelschoenen zit. Ze vangen bij elke stap je lichaamsgewicht op, helpen je afrollen, houden je in balans en duwen je weer vooruit. En dat niet één keer, maar duizenden keren achter elkaar. Onderzoek naar de enkel laat zien dat het enkel-voetcomplex tijdens normaal wandelen al krachten van ongeveer vijf keer het lichaamsgewicht kan dragen. Extra belasting, zoals een rugzak of zware bepakking, kan de druk onder je voeten nog verder verhogen. Niet gek dus dat juist daar de eerste protesten ontstaan.

De Blarenpoli bewijst hoe zwaar je voeten het hebben

En dan hebben we het nog niet eens over de huid, want hoe sterk je benen ook zijn, dat dunne laagje huid onder je voeten kan flink gaan protesteren. Blaren ontstaan meestal door druk of wrijving, bijvoorbeeld door schoenen die niet goed zitten of doordat je ineens veel meer wandelt dan normaal. Volgens Thuisarts kan steeds herhaalde druk of schuring ervoor zorgen dat er vocht in de huid komt. Tijdens de Vierdaagse gebeurt dat niet een paar keer, maar stap na stap na stap.

Dat blaren bij de Vierdaagse geen klein ongemak zijn, zie je ook aan de medische organisatie rondom het evenement. De 4Daagse heeft een speciale Blarenpoli en medische verzorgingsposten langs de route. Op de medische pagina van de organisatie worden blaren als een van de klachten genoemd waarvoor artsen, verpleegkundigen, EHBO’ers, blarenprikkers en masseurs klaarstaan. Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse van 2015 kregen 2907 deelnemers samen 4131 blaarbehandelingen. Dat is geen kleine voetnoot, maar bijna een apart evenement binnen het evenement.

Druk, vocht en wrijving zijn de perfecte blarenmix

Waarom je voeten zo snel de pineut zijn? Omdat druk, vocht en wrijving elkaar versterken. Een beetje schuiven in je schoen voelt op dag één misschien nog onschuldig. Na uren wandelen wordt dat een rood plekje. Nog wat later voelt elke stap alsof er schuurpapier onder je hiel zit. Zweetvoeten maken het probleem groter, want vochtige huid is gevoeliger voor blaren. Het Rode Kruis adviseert daarom goede, droge sokken en bij lange afstanden minstens halverwege de dag schone sokken aan te trekken. Ook na regen is wisselen slim.

Hier zijn nog meer tips:

Goede wandelsokken helpen blaren voorkomen

Wandelsokken klinken misschien als het minst spannende onderdeel van je Vierdaagse-outfit, maar ze kunnen het verschil maken tussen lekker doorlopen en strompelen naar de volgende verzorgingspost. Het beste kun je kiezen voor sokken die transpiratievocht afvoeren, geen naden hebben en goed passen. Natte sokken worden genoemd als een belangrijke oorzaak van blaren. Ook goed passende schoenen zijn cruciaal: niet te strak, niet te los en vooral niet splinternieuw. Nieuwe schoenen tijdens de Vierdaagse zijn een beetje alsof je nieuwe spijkerbroek aantrekt op verhuisdag: misschien overleef je het, maar je maakt het jezelf niet makkelijker.

Wandelschoenen voor de Vierdaagse moeten echt goed zitten

Ook de pasvorm van je schoenen verdient meer aandacht dan je waarschijnlijk denkt. Kies voor schoenen waarin je voeten niet schuiven, maar waarin wel genoeg ruimte is voor zwelling. Dat laatste is belangrijk, want na uren wandelen kunnen je voeten dikker aanvoelen. Een schoen die ’s ochtends nog prima zit, kan later op de dag ineens veranderen in een kleine bankschroef.

Kleine drukplekken kunnen je Vierdaagse verpesten

Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse zijn kleine details ineens helemaal niet klein. Teennagels die net iets te lang zijn, sokken die dubbel zitten, schoenen die nét niet lekker zitten of veters die te strak over je wreef trekken: je voelt het allemaal terug. Ook te losse veters kunnen voor gedoe zorgen, omdat je hiel dan gaat schuiven. Let vooral op bekende drukplekken, zoals je hiel, voorvoet en kleine tenen. En train vooraf met steeds langere wandelingen, zodat niet alleen je conditie, maar ook je huid kan wennen aan al die kilometers.

Een blaar doorprikken is niet altijd slim

Krijg je toch een blaar, dan is doorprikken niet automatisch de beste oplossing. Laat een blaar het liefst heel als je er niet te veel last van hebt, want de huid beschermt de plek tegen vuil en bacteriën. Doet de blaar veel pijn of zit hij precies op een plek waar je steeds op loopt, dan kan doorprikken soms nodig zijn, maar doe dat wel schoon en voorzichtig. In veel gevallen is afplakken en de druk verminderen slimmer dan meteen met een naald uit je toilettas aan de slag gaan.

De Vierdaagse vraagt veel van je hele lichaam

Betekent dit dat je knieën, heupen, rug en kuiten rustig achterover kunnen leunen? Zeker niet. De Vierdaagse vraagt veel van je hele lichaam. Radboudumc doet al jaren onderzoek tijdens de 4Daagse en kijkt onder meer naar hart, hydratatie, lichaamstemperatuur, spierklachten en warmtebelasting. Tijdens een wandeldag stijgt de lichaamstemperatuur volgens hun overzicht gemiddeld met ongeveer één graad en de eerste wandeldag wordt fysiek als de zwaarste gezien. Je voeten krijgen misschien de meeste klappen, maar de rest van je lichaam loopt natuurlijk wel gewoon mee.

Zo geef je je voeten meer kans tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Wie de Via Gladiola wil halen, doet er goed aan om onderaan te beginnen. Draag ingelopen schoenen, test je sokken tijdens trainingen, wissel natte sokken op tijd en negeer geen branderig plekje omdat je 'nog maar' twintig kilometer hoeft. Juist dat kleine seintje onder je voet kan het verschil maken tussen doorwandelen met een glimlach en strompelen alsof elke stoeptegel persoonlijk ruzie met je heeft.

Want hoe goed je conditie ook is: tijdens de Nijmeegse Vierdaagse komt elke kilometer uiteindelijk op je voeten neer. Ze zijn misschien niet het meest glamoureuze lichaamsdeel, maar wel de stille hoofdrolspelers van die vier dagen wandelen. Geef ze dus de aandacht die ze verdienen, liefst vóórdat ze zelf om aandacht gaan vragen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?