Dit is waarom je je tanden moet poetsen na een lange duurloop

Droge mond plus plakkerige gels is geen fijne combinatie voor je gebit. Je tandarts wist het al en nu jij ook. De hoeveelheid koolhydraten die jij als hardloper inneemt tijdens je trainingen en wedstrijden kan je gebit namelijk flink beschadigen.

Dit is waarom je je tanden moet poetsen na een lange duurloop of wedstrijd hardlopen

Hardloper Katy Laser deelde deze TikTok na een tandartsbezoek. De tandarts stelde de standaardvraag over mogelijke oorzaken van gaatjes. Drink je veel frisdrank of bruiswater? 'Nee.' Maar toen de tandarts gelletjes noemde, was het meteen duidelijk. Gelletjes zitten vol met suiker, ze plakken, je mond droogt uit tijdens het hardlopen en veel sportvoeding is ook nog eens zuur. Prima om de man met de hamer voor te blijven, maar niet zo vriendelijk voor je tandglazuur.

Reacties op TikTok

Het leukste aan Katy's TikTok waren de reacties, voornamelijk hardlopers die zich realiseerden dat ze hier nooit bij hadden stilgestaan. 'Ik loop al zo'n twintig jaar en had hier nooit aan gedacht. Bedankt!' schreef iemand. Een tandhygiëniste liet weten het volledig te onderschrijven. En iemand anders ging meteen in actie: 'Net thuisgekomen van een lange duurloop en linea recta door naar de badkamer.'

De hoeveelheid koolhydraten van gelletjes kan je gebit flink beschadigen

Katy presenteert zichzelf niet als expert, maar echte experts zeggen hetzelfde al langer. Volgens de Canadese ultraloper en tandarts Arden Young kan de hoeveelheid koolhydraten die een duursporter inneemt tijdens training en wedstrijden je gebit flink beschadigen, inclusief een verhoogd risico op glazuurerosie en gaatjes. Ze legt ook uit dat bacteriën in de mond suikers omzetten in zuur dat het glazuur aantast, en dat veel sportdranken ook zuur zijn. Een dubbele aanslag dus.

Een gaatje kan zich stilletjes ontwikkelen

Tandarts Gerard Anton waarschuwt bovendien dat tandverval sluipend kan verlopen. Duursporters worden frequent en herhaaldelijk blootgesteld aan gels, kauwgums en sportdranken, vaak in combinatie met een droge mond. Een gaatje kan zich stilletjes ontwikkelen en pas opspelen op het moment dat je het meest binnenkrijgt.

Praktische tips voor het beperken van gaatjes

• Poets je tanden direct na je lange duurloop
• Spoel na het gebruik van gelletjes je mond met water
• Kies sportdranken met een lagere zuurgraad indien mogelijk
• Vertel je tandarts dat je een duursporter bent, zodat zij gerichter kunnen meekijken

Poetsen zodra je thuiskomt? Dat is makkelijk. Voeg het gewoon toe aan het rijtje: cooling down, water drinken, eiwitten nemen, even onder de douche stappen na het hardlopen en vanaf heden dus ook tanden poetsen zodra je thuis komt. Je doet al het moeilijke werk. Laat je gebit er niet de prijs voor betalen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?

Dit artikel is een bewerkte vertaling van een artikel gepubliceerd op Runner's World US.