Waarom steeds meer hardlopers ook gaan kickboksen

Twijfel je tussen hardlopen of kickboksen? Dan hebben we goed nieuws voor je! Je hoeft helemaal niet te kiezen. Sterker nog, als je deze twee sporten combineert, geef je je lichaam een supersterke trainingsprikkel. Zowel hardlopen als kickboksen hebben elk hun eigen voordelen. Maar samen vormen ze hele goede combi!

Dit gebeurt er met je lichaam als je hardlopen en kickboksen combineert

Hardlopen is heel geschikt om je aerobe conditie te verbeteren. Je hart wordt sterker en je uithoudingsvermogen groeit. Dat zie je ook terug in je VO2 max - één van de belangrijkste graadmeters voor hardlopers.

Kickboksen pakt het anders aan. Tijdens een training kickboksen wisselen korte, explosieve inspanningen zich af met korte rustmomenten. Je hartslag schiet omhoog en zakt weer terug. Zo'n intervaltraining is een krachtige prikkel voor je conditie, maar dan aan de andere kant van het spectrum. Door beide te combineren leert je lichaam schakelen tussen lang volhouden en snel pieken.

Meer spierkracht, zonder dat je ‘zwaarder’ wordt

Waar hardlopen vooral je benen traint, is kickboksen een echte full body workout. Trappen, stoten en draaien vragen om kracht vanuit je hele lichaam, met een grote rol voor je core, schouders en rug. Het mooie van kickboksen is dat je vooral functionele spiermassa opbouwt. Je wordt sterker en atletischer, zonder dat je meteen veel spiergewicht aankomt. Voor hardlopers is dat ideaal. Meer kracht en stabiliteit, zonder dat het ten koste gaat van je loopgevoel.

Een sterkere core

Waarschijnlijk weet je dit al wel, maar een sterke core is heel belangrijk voor hardlopers. Toch schiet coretraining er vaak bij in. Kickboksen dwingt je als het ware om je romp continu te gebruiken. Je stabiliseert en vangt kracht op bij elke beweging. Dat vertaalt zich direct naar het hardlopen. Je zakt minder in aan het einde van een training, houdt makkelijker een rechte houding vast en verliest minder energie bij vermoeidheid. Veel hardlopers merken zelfs dat kleine pijntjes in onderrug of heupen afnemen.

Calorieverbruik en lichaamssamenstelling

Kijk je puur naar calorieverbruik, dan zitten beide sporten goed. Een uur hardlopen op rustig tempo verbrandt gemiddeld zo’n 600 calorieën (bij iemand van rond de 70 kilo), terwijl een kickbokstraining al snel richting de 500 calorieën gaat. Hardlopen is vaak een constante duurinspanning en een sterke vetverbrander. Kickboksen combineert cardio met kracht, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spiermassa onderhoudt en opbouwt. Samen zorgen hardlopen en kickboksen voor een slank, sterk en atletisch lichaam – al blijft je uiteindelijke figuur natuurlijk ook afhankelijk van training, voeding en genetica.

Minder eentonige belasting

Hardlopen is een herhalende sport. Dat maakt het effectief, maar ook blessuregevoelig als je te snel opbouwt. Kickboksen is minder repetitief en belast je lichaam op een andere manier. Door af te wisselen spreid je de belasting over meerdere spiergroepen en bewegingspatronen. Dat betekent niet dat kickboksen risicoloos is. Een verkeerde beweging kan al snel voor een verrekking zorgen. Maar mits je technisch goed traint en voldoende herstelt, kan de combinatie juist helpen om overbelastingsblessures te voorkomen.

Hoe combineer je hardlopen en kickboksen?

Zie kickboksen niet als iets wat je er ‘even bij’ doet bovenop een vol hardloopschema. Dan wordt het al snel te veel. Gebruik het liever als vervanging van een kracht- of crosstraining. Eén tot twee kickbokstrainingen per week is voor de meeste hardlopers meer dan genoeg om sterker te worden, zonder dat het ten koste gaat van je looptrainingen. Timing is daarbij belangrijk. Plan een pittige kickbokssessie liever niet vlak voor een lange duurloop of een zware intervaltraining. Luister altijd goed naar je lichaam en durf gas terug te nemen als dat nodig is.

Begin je net met kickboksen? Ga dan niet meteen zelf wat combinaties uitproberen, maar stap een sportschool binnen. Een goede techniek maakt een wereld van verschil. En laten we eerlijk zijn: wie kan je dat beter leren dan een ervaren kickbokstrainer? Zo haal je het maximale uit de combinatie hardlopen en kickboksen én blijf je blessurevrij trainen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?