Dit gebeurt er met je lichaam als je een week niet hardloopt maar wel kickbokst

Wij houden van hardlopen, maar soms heb je behoefte aan afwisseling. Misschien heb je een week totaal geen zin om je hardloopschoenen aan te trekken en wil je iets nieuws proberen. In plaats daarvan kun je gaan kickboksen. Waar wat betekent dat eigenlijk voor je lichaam? We zochten het voor je uit.

Een week kickboksen in plaats van hardlopen

Je kunt als hardloper profiteren van kickboksen. Het is een ultieme full-body workout: je gebruikt je benen voor trappen, je core voor balans en rotatie, en je armen, schouders en rug voor stoten en verdedigen. Kickboksen combineert kracht en cardio in één trainingssessie.

Het cardio-element zit hem in de explosieve acties die elkaar snel opvolgen, met slechts korte rustmomenten tussendoor. Dat betekent dat je hartslag constant piekt en daalt, wat ook weer een krachtige prikkel is voor je conditie.

Hoewel dit een goede training is, is het op de lange termijn niet voldoende om de aerobe capaciteit van het hardlopen te behouden. Hardlopen is en blijft een van de beste sporten om je VO2 max te verbeteren.

Maar vervang je het hardlopen met kickboksen voor slechts een week? Dan gaat dit niet ten koste van je conditie. Pas na langer dan ruim een week niet hardlopen merk je langzaam de eerste effecten van detraining en neemt je vorm beetje bij beetje af. 

Ontlasten van je gewrichten

Wil je je benen tijdelijk ontzien van al die hardloopkilometers? Dan kan een week kickboksen een goede manier zijn om de hoge impact op je gewrichten even te verlagen. Hardlopen geeft namelijk een constante, repetitieve belasting, terwijl kickboksen juist minder herhalend is.

Aan de andere kant brengt kickboksen wél meer risico op acute blessures, zoals kneuzingen of verrekkingen. Eén verkeerde beweging kan al genoeg zijn om geblesseerd te raken. Als je je lichaam een week goed wil laten herstellen (en geen risico op een blessure wil lopen), kun je beter een week wandelen in plaats van hardlopen. 

Combineer hardlopen en kickboksen

Wil je het beste van twee werelden? Combineer hardlopen dan met kickboksen. Zo profiteer je van alle voordelen van hardlopen én voeg je de spieropbouw, explosieve kracht en de combinatie van cardio en krachttraining toe die kickboksen biedt. En voor de meer ervaren sporters: misschien kun je zelfs twee trainingen op één dag combineren. Bijvoorbeeld ’s ochtends een rustige duurloop en ’s avonds kickboksen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?