Uit HYROX onderzoek blijkt: je ziet binnen zoveel weken al resultaat van HYROX trainingen

Toen ik zelf net begon met HYROX trainingen, vond ik de eerste weken echt pittig. Mijn hartslag schoot door het dak, mijn benen liepen vol en ik vroeg mezelf serieus af hoe mensen dit een hele HYROX race volhouden. Maar er gebeurde ook iets opvallends, want al na een paar weken voelde dezelfde training ineens minder zwaar. Blijkbaar was dat niet alleen een gevoel.

Uit HYROX onderzoek blijkt: je ziet binnen 6 weken al resultaat van HYROX trainingen

Uit het eerste officiële HYROX Sports Science Report blijkt dat het lichaam zich verrassend snel aanpast aan de combinatie van hardlopen en functionele krachttraining. Onderzoekers zagen al binnen zes weken meetbare verbeteringen in onder meer conditie, kracht en neuromusculaire aansturing. Met andere woorden: als je het gevoel hebt dat HYROX trainingen snel effect hebben, dan zit dat waarschijnlijk niet tussen je oren.

Waarom HYROX zo anders voelt dan veel andere sporten

Eén van de redenen waarom veel mensen snel vooruitgang ervaren, is dat HYROX meerdere fysieke eigenschappen tegelijk aanspreekt. Tijdens een HYROX training loop je, duw je een slee, doe je lunges, roei je en probeer je ondertussen je hartslag onder controle te houden. Je lichaam moet daardoor voortdurend schakelen tussen verschillende energiesystemen.

De kracht van HYROX

Dat vraagt veel van je conditie, maar ook van je spieren, coördinatie en herstelvermogen. Waar een 'normale' hardlooptraining vooral je uithoudingsvermogen ontwikkelt en een krachttraining zich voornamelijk richt op spierkracht, combineert HYROX beide werelden. Precies daar zit volgens onderzoekers de kracht van HYROX.

Al binnen zes weken zijn veranderingen zichtbaar

Eén van de opvallendste bevindingen uit het HYROX Sports Science Report is dat veel aanpassingen sneller plaatsvinden dan je misschien zou verwachten. Onderzoekers zagen dat deelnemers al binnen zes weken meetbare verbeteringen lieten zien in hun neuromusculaire functioneren. Anders gezegd: het lichaam leert efficiënter bewegen, schakelen en kracht leveren. Dat merk je vaak niet direct op de weegschaal, maar wel tijdens trainingen.

Meer vertrouwen in je eigen lichaam

HYROX oefeningen die eerst zwaar voelen, gaan ineens makkelijker. Je herstelt sneller tussen intervallen. Je ademhaling blijft rustiger tijdens intensieve blokken. En misschien wel het belangrijkste, je krijgt meer vertrouwen in wat je lichaam aankan.

Je conditie krijgt een flinke boost

Voor hardlopers is vooral de impact op het aerobe systeem interessant. Volgens het Sports Science Report leidt de combinatie van hardlopen en functionele krachttraining tot verbeteringen in de VO2 max, oftewel het maximale vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken. Dat is belangrijk, want een hogere VO2 max betekent dat je langer een hoog tempo kunt volhouden voordat vermoeidheid toeslaat.

Ook sterker tijdens het hardlopen

In een overzicht van tientallen onderzoeken zagen wetenschappers verbeteringen van 8 tot 15 procent in het aerobe vermogen na een periode van hybride training. Dat verklaart waarom veel hardlopers merken dat ze niet alleen beter worden in HYROX, maar ook sterker terugkomen in hun looptrainingen.

Je wordt fitter, maar ook sterker

Het HYROX Sports Science Report laat juist zien dat beide systemen tegelijkertijd kunnen verbeteren. In verschillende onderzoeken steeg niet alleen het uithoudingsvermogen, maar nam ook de maximale kracht met 10 tot 20 procent toe. Dat maakt HYROX interessant voor sporters die meer willen dan alleen sneller hardlopen. Je ontwikkelt een grotere motor, maar ook sterkere benen, een stabielere romp en meer krachtuithoudingsvermogen.

Waarom beginners bij HYROX vaak de grootste sprongen maken

Misschien herken je het wel. Je begint met HYROX en binnen een paar weken lijken de resultaten sneller te komen dan je gewend bent van andere sporten. Dat is niet zo vreemd, want wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan een nieuwe trainingsprikkel, past het zich vaak relatief snel aan. Zeker wanneer je daarvoor vooral alleen ging hardlopen of juist alleen krachttraining deed.

Verwacht geen wonderen in één week

Dat betekent natuurlijk niet dat je binnen een maand klaar bent voor een nieuw wereldrecord. Ook het HYROX Sports Science Report benadrukt dat een gestructureerd trainingsprogramma van minimaal zes weken nodig is om optimale aanpassingen te realiseren. Consistentie blijft dus belangrijker dan een paar HYROX trainingen die je even tussendoor doet.

Ben jij klaar voor HYROX?

Heb je na het lezen van dit artikel zin gekregen om HYROX zelf eens te proberen? Bekijk onze HYROX kalender en vind een HYROX race bij jou in de buurt. Voor je het weet sta je aan de start van jouw allereerste HYROX.