Direct na het hardlopen in een heet bad springen? Lekker, maar niet altijd handig
© Getty Images
Je komt weer thuis na een lange duurloop, handen half bevroren, wangen knalrood en je sokken nog nat van een onverwachte plensbui. Het enige waar je aan kunt denken is: 'een heet bad. nu.' Snappen we. Je hebt het verdiend, toch? Maar, wat als dat heerlijke hete bad eigenlijk helemaal niet zo goed is voor je herstel? Wat als het je prestaties later die dag zelfs onderuit haalt?
Een nieuwe studie keek precies naar dat ene moment waar iedere hardloper gevoelig voor is: direct na het hardlopen in een heet bad springen. En de uitkomst is best logisch als je ‘m eenmaal leest.
Het onderzoek
Voor het onderzoek lieten wetenschappers een groepje recreatieve hardlopers een 15 minuten durende training doen op de loopband. Daarna doorliepen de hardlopers drie verschillende scenario’s:
- Geen warm bad, en 8 uur later weer een workout
- Wel 30 minuten in heet water, en 8 uur later weer een workout
- Hetzelfde hete bad, maar de volgende workout pas 24 uur later
De belangrijkste uitkomsten van het onderzoek
De onderzoekers zagen een duidelijk patroon. De groep hardlopers die na het hardlopen in een heet bad stapten, presteerde 3,6% slechter tijdens de tweede workout acht uur later. En dat is best veel. Ter vergelijking: de groep die géén bad nam, ging slechts 0,2% achteruit. Die 3,6% klinkt misschien klein, maar je voelt het wel. Je lichaam is simpelweg nog druk bezig met afkoelen, uitdroging compenseren en je lichaamstemperatuur normaliseren.
Het grootste verschil
- Met heet bad: prestaties daalden met 3,6%
- Zonder bad: bijna geen daling (0,2%)
Opvallend is wel dat het verschil na 24 uur praktisch weg was. Sterker nog: de groep hardlopers die in bad waren geweest, voelden zich beter hersteld dan de andere controlegroep die niet in bad waren geweest. Het is dus niet zo dat een heet bad per se slecht voor je is.
Wat doet een heet bad met je lichaam?
Best veel, en het meeste herken je waarschijnlijk van dat moment dat je rozig uit het bad stapt. Een warm bad duwt je lichaam tijdelijk in warmtestress. Het verhoogt je kerntemperatuur, versnelt je zweetproductie en zorgt voor extra vochtverlies. In de studie verloor de bad-groep bijna het dubbele aan lichaamsgewicht door zweten (2,1% tegenover 1,3%).
Dit gebeurt er met je lichaam na een heet bad
- Je verliest meer vocht (2,1% lichaamsgewicht vs. 1,3%)
- Je lichaamstemperatuur blijft lang hoger
- Je zweet veel meer
- Je plasmavolume daalt tijdelijk
Maar, met goede hydratatie herstelt dat dus best snel. Wil je later diezelfde dag nog een training doen? Sla dat hete bad dan even over. Maar train je pas morgen? Dan kun je heerlijk weken en voel je je misschien zelfs beter hersteld.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?