Deze signalen wijzen op een beginnende hardloopblessure (en zo grijp je op tijd in)

Hardlopers blijven hardlopers: we lopen het liefst zoveel mogelijk. Daardoor negeren we soms de eerste signalen van overbelasting of pijn, met blessures als mogelijk gevolg. Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Daarom zetten we de signalen op een rij dat er een blessure op de loer ligt en wat je het beste kunt doen.

De vroege signalen van een blessure

Hardloopblessures ontstaan vaak geleidelijk en de eerste symptomen kunnen gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Het is daarom belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Hoewel het erbij kan horen, zijn spierpijn, stijfheid en drukkende pijn vaak de eerste aanwijzingen dat je lichaam extra aandacht nodig heeft.

Merk je dat de stijfheid vooral aan één kant zit? Dan is dat een duidelijke waarschuwing dat er iets niet goed zit. Ook is langdurige vermoeidheid belangrijk om serieus te nemen. Zwaar trainen zonder voldoende herstel kan zorgen voor overtraining wat onder andere kan leiden tot een blessure.

Door deze vroege tekenen serieus te nemen en op tijd in te grijpen, voorkom je dat kleine klachten uitgroeien tot echte blessures. Heb je specifieke pijn? Deze pijntjes kan je niet negeren.

Mag ik hardlopen met pijn?

Pijn is een signaal van je lichaam, maar het betekent niet automatisch dat je moet stoppen met hardlopen. De belangrijkste vuistregel is: moet je je looppatroon aanpassen of wordt de pijn erger? Dan is het antwoord duidelijk: stoppen.

Een beetje stijfheid of lichte spierpijn is meestal geen probleem. Zodra je eenmaal opwarmt, voelt bewegen vaak alweer soepel. Dat is ook het verschil tussen spierpijn en een blessure: spierpijn wordt beter van lichte beweging, maar een blessure loop je nooit ‘even uit’.

Moet je je looppatroon aanpassen door de pijn? Dan ga je compenseren en belast je spieren die dat niet gewend zijn. Daarmee vergroot je de kans op een echte blessure. In dat geval is rust - of advies van een fysiotherapeut - de beste optie.

Blijft de pijn gelijk en loop je normaal? Dan kun je vaak blijven hardlopen. Maar wordt de pijn intenser? Of zit je boven een 3-4 op een schaal van 1 tot 10? Dan moet je meteen stoppen. Anders maak je het alleen maar erger.

Hoe grijp je op tijd in bij beginnende klachten?

Je kunt beginnende blessures voorkomen als je snel ingrijpt bij de eerste signalen van pijn of ongemak. Dit kun je doen. 

1. Focus op herstel

Een van de belangrijkste manieren om blessures te voorkomen, is om voldoende rust te nemen na intensieve trainingen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Plan daarom regelmatig actieve en volledige rustdagen in en focus op een goede nachtrust, voedzame voeding en voldoende hydratatie. 

2. Gebruik van ijs, compressie en stretchen

Je kunt je lichaam ook een handje helpen met ijs, compressie en stretchen. Dit kan helpen om de pijn en zwelling bij beginnende klachten te verminderen.

IJs vermindert de zwelling en werkt ontstekingsremmend, terwijl compressie de bloedcirculatie bevordert waardoor ook de zwelling afneemt. Stretchen na de training helpt om de spieren soepel te houden en het herstelproces te versnellen.

Een fysiotherapeut kan precies bepalen welke aanpak past bij jouw klachten.

3. Raadpleeg een specialist bij aanhoudende klachten

Houden je klachten aan of verergeren ze? Dan is het belangrijk om een specialist te raadplegen. Een fysiotherapeut kan je helpen om een beginnende blessure onder controle te houden.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?