De één ziet op tegen de sled push, de ander vreest de burpee broad jumps en weer iemand anders krijgt spontaan stress van de wall balls aan het einde van de HYROX race. Maar welke onderdelen maken hebben de meeste impact?

Nieuw HYROX onderzoek: deze drie stations hebben de grootste impact op jouw HYROX eindtijd

Het eerste officiële HYROX Sports Science Report geeft daar voor het eerst een wetenschappelijk onderbouwd antwoord op. Onderzoekers analyseerden meer dan 14.000 HYROX resultaten uit 15 HYROX races wereldwijd en ontdekten dat drie stations opvallend sterk samenhangen met de uiteindelijke eindtijd.

Op welke HYROX onderdelen ontstaan de grootste verschillen tussen atleten?

Voor het onderzoek analyseerde datawetenschapper Maxence Duffuler prestaties van meer dan 14.000 atleten in de Male Open categorie. Daarbij werd gekeken naar de tijd op ieder station, de looptijden en de uiteindelijke finishtijd. De vraag was simpel: op welke HYROX onderdelen ontstaan de grootste verschillen tussen atleten?

Uit de analyse blijkt dat sommige HYROX stations opvallend consistent zijn. Bij onderdelen als de SkiErg en RowErg liggen de tijden relatief dicht bij elkaar. Deze stations zijn technisch minder complex en daardoor voorspelbaarder. Bij andere onderdelen zijn de verschillen juist enorm.

1. Wall balls

Volgens het onderzoek zijn wall balls misschien wel het belangrijkste station van de hele HYROX race. De onderzoekers ontdekten dat hier de grootste tijdsverschillen tussen atleten ontstaan. De standaarddeviatie bedroeg meer dan twee minuten, veel hoger dan bij andere onderdelen.

Wall balls komen helemaal aan het einde van de HYROX race, wanneer de vermoeidheid maximaal is. Je benen zijn al belast door acht kilometer hardlopen, lunges en sleds. Een kleine technische fout kan dan ineens veel tijd kosten. Volgens de onderzoekers correleren wall balls dan ook sterk met de uiteindelijke eindtijd. Wie hier tijd verliest, ziet dat vaak direct terug op de eindklok.

2. Burpee broad jumps

Ook de burpee broad jumps behoren tot één van de drie onderdelen die de meeste impact maken. Bovendien moet je blijven bewegen terwijl je hartslag vaak al hoog zit van de voorafgaande loopkilometer. Uit de data van het onderzoek blijkt dat de prestaties op de burpee broad jumps sterk samenhangen met de totale HYROX racetijd. Daarnaast was de variatie tussen deelnemers groot.

3. Sandbag lunges

De derde plek is voor de sandbag lunges. Iedereen die ooit een HYROX heeft gedaan weet waarom. Het HYROX Sports Science Report laat zien dat ook hier grote verschillen ontstaan tussen atleten. Net als bij de wall balls en burpee broad jumps blijkt de correlatie met de HYROX eindtijd hoog.

Wat betekent dit voor jouw HYROX training?

Als je sneller wil worden in HYROX, is het interessant om verder te kijken dan alleen de onderdelen die het zwaarst voelen. Het HYROX Sports Science Report laat zien dat juist bij de wall balls, burpee broad jumps en sandbag lunges de grootste tijdsverschillen ontstaan. Op deze stations komen kracht, techniek en vermoeidheid samen. Sta jij binnenkort aan de start van een HYROX? Met dit 8 weekse trainingsschema sta jij straks goed voorbereid aan de start!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?