Hardlopers opgelet! Deze drank hydrateert nog beter dan water

De zomer staat voor de deur en reken maar van yes dat hij struggles bij zich heeft voor ons hardlopers. Hopeloos hete loopjes, schaarse schaduw en liters verloren vocht die je amper aangevuld krijgt. Gelukkig ontdekten wij wat interessants. Grijp na je volgende loop eens naar de melk in plaats van naar de sportdrank.

Na een lange zweterige training grijpen de meeste mensen naar water of sportdrank, maar er zijn meer opties. Een onderzoek van Sterke Erven toont aan dat melk anderhalf keer beter hydrateert dan water. Magere melk hydrateert zelfs 1,6 keer beter dan water.

Hoe kan het dat melk zo goed hydrateert?

Hoe het kan dat melk zoveel beter hydrateert dan water komt door de samenstelling. Melk bevat namelijk eiwitten, vetten en suikers en dit zorgt ervoor dat vocht langzamer uit de maag wordt afgevoerd. Hierdoor blijft je lichaam langer gehydrateerd dan bij water. Buiten het feit dat deze samenstelling zorgt voor een betere hydratatie, is het ook goed om na een zware training eiwitten en suikers te nemen. Dit helpt bij het aanvullen van je glycogeenvoorraad en zet je spieren in herstelmodus.

Werkt dit ook met plantaardige melk?

Met plantaardige melken is er zeker een verschil in hydratatie. Het ligt ook heel erg aan de soort melk die je kiest. Sojamelk bijvoorbeeld bevat ook nog eens extra elektrolyten, die ondersteunen het lichaam bij het herstellen van de vochtbalans. Havermelk is erg te vergelijken met koemelk, het bevat koolhydraten en ook een klein gehalte eiwitten en vetten. Kokosmelk daarentegen zal al minder hydraterend werken, omdat het vooral een hoog vetgehalte heeft wat de opname kan vertragen.

Hoe zit dat met andere zuiveldranken?

Naast plantaardige melken zijn er nog andere zuiveldranken waar ik nu mijn vraagtekens bij heb. Hoe zit het met de hydratatie van bijvoorbeeld chocolademelk of yoghurtdrank? Verbazingwekkend genoeg zijn deze wellicht nog beter dan koemelk.

Chocolademelk bevat bijvoorbeeld een hoger gehalte aan suikers en na zo’n zware training, waar jij al jouw koolhydraten hebt opgelopen, kan je deze suikers heel goed gebruiken. Ook heeft chocolademelk redelijk veel eiwitten, die jouw herstel ondersteunen. De combinatie van vocht, koolhydraten, eiwitten en mineralen helpt zowel bij het hydrateren van je lichaam als bij spierherstel.

Yoghurtdrank staat ook hoog in het rijtje van zeer hydraterende dranken! Doordat yoghurtdrank meer vaste bestanddelen bevat en vaak iets dikker is, verlaat het de maag meestal langzamer dan water. Dat kan bijdragen aan een langduriger hydratatie-effect. Ook bevat het veel eiwitten en koolhydraten om jouw herstel te ondersteunen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?