Deze 5-minuten HIIT-workout verbrandt meer calorieën dan je denkt

Heb je weinig tijd maar wil je toch bewegen? Je workouts hoeven echt geen uren te duren. Ook in vijf minuten kun je verrassend veel bereiken. In deze HIIT-workout van vijf minuten combineren we plyometrische oefeningen die je kracht en snelheid verbeteren én je hartslag omhoog jagen. Zo train je in no time je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten, verbrand je calorieën én krijg je er een flinke dosis endorfines bij.

5 minuten knallen met deze HIIT-workout

Klaar om in korte tijd je hartslag omhoog te jagen? Zet je timer maar klaar op vijf minuten. Voer aan het begin van elke minuut de oefening 30 seconden uit en rust daarna 30 seconden. Ga vervolgens door naar de volgende oefening. Begin gecontroleerd, bouw de intensiteit op en gebruik een stevige mat zodat je zacht kunt landen en je gewrichten beschermt.

Minuut 1 – High Knees

• Ga staan met je voeten naast elkaar.
• Breng één knie krachtig omhoog richting je borst.
• Wissel snel van been, alsof je op de plaats sprint.
• Houd je core actief en je armen in een krachtige loopbeweging.

Minuut 2 – Squat Jumps

• Zet je voeten iets breder dan heupbreedte, tenen licht naar buiten.
• Zak met je heupen naar achter en omlaag in een diepe squat.
• Duw jezelf explosief omhoog en spring van de grond.
• Land zachtjes, zak direct terug in de volgende squat.
• Twijfel je? Zo voer je squat jumps perfect uit.

Minuut 3 – Sprinter Start

• Begin in een diepe lunge, linker voet voor, rechter been achter.
• Plaats de vingertoppen van je rechterhand op de grond aan de binnenkant van je linker voet; linkerarm reikt achter je.
• Duw krachtig van de grond, breng je rechterknie naar je borst en kom recht omhoog in een sprong.
• Land zacht op je linkervoet en stap meteen terug in de lunge.
• Wissel na 15 seconden van kant.

Minuut 4 – Skater

• Ga staan met knieën licht gebogen.
• Spring zijwaarts naar links en land op je linkervoet in een kwart squat.
• Zet je rechtervoet achter je linkerbeen, tenen licht boven de grond.
• Spring direct terug naar rechts en blijf wisselen.

Minuut 5 – Jumping Lunges

• Ga staan met je voeten op heupbreedte.
• Stap met je linkerbeen naar achter in een lunge.
• Spring explosief omhoog en wissel je voeten in de lucht.
• Land in een lunge met je andere been achter en ga meteen door.
• Twijfel je? Zo voer je jumping lunges perfect uit.

Heb je het druk, maar wat langer de tijd? Probeer deze 15-minutenworkout voor thuis.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?