De ultieme marathon checklist voor de NN Marathon Rotterdam 2026

De spanning begint al te stijgen. Je langste trainingen zitten erop en zondag 12 april komt steeds dichterbij. Maar hoe weet je of je écht klaar bent voor de NN Marathon Rotterdam? Zie dit als jouw laatste check-in voor de grote dag.

De ultieme checklist voor de NN Marathon Rotterdam 2026: zo ga jij goed voorbereid naar de start

Laten we beginnen bij de basis. Want hoe goed je outfit of planning voor de marathon ook is, zonder een goede voorbereiding wordt het simpelweg zwaar. Als je de afgelopen maanden consistent hebt getraind, dan zit je goed. Je hoeft echt geen perfecte voorbereiding te hebben gehad (dat heeft bijna niemand), maar je lichaam moet nu wel gewend zijn aan de belasting. Lange duurlopen van 25 tot 30 kilometer zijn daarbij een belangrijke graadmeter. Heb je die gedaan? Dan weet je hoe je lichaam reageert na twee uur of langer hardlopen.

Snap je het parcours van de NN Marathon Rotterdam?

De marathon van Rotterdam is snel, maar onderschat 'm vooral niet. Het parcours van NN Marathon Rotterdam bestaat uit twee lussen, met een mentaal zwaar stuk rond het Kralingse Bos. Daar is het rustiger qua publiek en zit je vaak rond kilometer 35. En dat is precies het gedeelte waar veel hardlopers het zwaar krijgen.

© NN Marathon Rotterdam

Denk daarom vast na over het tempo dat je tijdens de marathon wil lopen. Ga je vooral op gevoel lopen of strak op schema? En misschien nog belangrijker: durf je jezelf in het begin in te houden? De Erasmusbrug in de eerste kilometers voelt fantastisch, maar dit is niet het moment om te versnellen. Vanaf hier is het namelijk nog wel een paar kilometer.

Heb je je voeding en drinken getest voor de marathon?

De marathon is geen experiment. Alles wat je op zondag 12 april doet, heb je al eens eerder geprobeerd. Weet je hoeveel gelletjes je neemt tijdens het lopen van de marathon? En wanneer neem je je gelletjes? Of ga je voor bananen in plaats van gelletjes? Heb je geoefend met drinken bij verzorgingsposten? In Rotterdam zijn die goed geregeld, maar het blijft altijd even schakelen tijdens het lopen van de marathon.

Slaap, stress en de laatste dagen voor de NN Marathon Rotterdam

De week voor de marathon draait om rust. Niet alleen fysiek, maar ook in je hoofd. Je hoeft de nacht voor de marathon niet perfect te slapen - dat lukt bijna niemand - maar de nachten daarvoor zijn wél heel belangrijk. Probeer dus op tijd naar bed te gaan in de dagen voorafgaand aan de NN Marathon Rotterdam. En vermijd onnodige stress. Geen last-minute trainingen meer, geen nieuwe hardloopschoenen en geen gekke voedingskeuzes. Alles wat je nu doet, moet bijdragen aan rust en vertrouwen voor de marathon.

Niets nieuws op de dag van de marathon

Misschien voor de hand liggend, maar het blijft één van de belangrijkste regels: niets nieuws op de dag van de marathon.

Je hardloopschoenen? Die heb je ingelopen.
Je marathon outfit? Die heb je getest, ook bij langere afstanden.
Je marathon sokken? Je favoriete paar.

Logistiek: weet waar je moet zijn voor de de marathon

Rotterdam is druk. Heel druk. Met duizenden hardlopers en nog veel meer supporters is het aan te raden om je dag goed te plannen. Weet hoe laat je start en in welk vak je moet staat. Check hoe je bij de start komt en hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. Niets is zo stressvol als last-minute haasten op de dag van de marathon.

Spreek eventueel ook een plek af met supporters voor direct na de finish. De Coolsingel is magisch, maar ook chaotisch. En de meeste hardlopers nemen geen telefoon mee tijdens de marathon, dus dan kan het heel lastig zijn om je familie of vrienden te vinden.

En misschien wel de belangrijkste vraag: heb je zin in de marathon?

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag van allemaal. Een marathon lopen is zwaar. Echt zwaar. Maar het is ook één van de mooiste dingen die je als hardloper kunt doen. De sfeer in Rotterdam, het publiek langs de kant, het gevoel dat je de stad doorkruist op eigen kracht; dat is waarom je het doet.

De NN Rotterdam Marathon 2026 wordt hoe dan ook een ervaring die je voor altijd bijblijft. Loop deze checklist nog één keer rustig door en dan wensen wij je alvast veel succes en vooral heel veel plezier!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?