De 10 slechtste hardlooptips die we ooit gehoord hebben

Of je nu meer van de korte afstanden bent, of juist van de lange duurloop: hardlopen kan iedereen. Maar zo makkelijk als dat klinkt, is het niet. Er gaan honderden goedbedoelde tips het internet over, maar vaak zijn die ronduit verschrikkelijk. Zeker voor beginnende hardlopers kunnen al die tips duizelingwekkend zijn. Om jouw kostbare tijd te besparen, nemen we de de slechtste hardlooptips met je door die wij ooit hebben gehoord of die zijn ingestuurd via ons Instagram account.

1.Hardlopen is geen technische sport

Als iemand zegt dat hardlopen een natuurlijke beweging is, dan heeft diegene gelijk. Als je een stel kinderen ziet rennen is dat met een vrijwel perfecte looptechniek, niet op aan te merken. Maar wanneer de jaren vorderen en uren achter een bal aan rennen worden ingewisseld voor uren achter een bureau, wordt de looptechniek minder. Vaak zien we mensen met een ingezakte loophouding - mede door dat vermaledijde bureau - die te grote passen maken. Dat kan snel leiden tot overbelasting en blessures. Twijfel je over je techniek? Neem dan een keer een looptrainer in de arm.

2.No pain, no gain

Nog zo’n tip die garant staat voor blessures. Laten we hier duidelijk over zijn: een ieniemienie beetje spierpijn na een stevige training is oke, maar - zeker als beginnende loper - doe je al snel te veel. Neem dus lekker een rustdag als je lijf stijf aanvoelt en loop zeker niet door met pijn.

3.Een duurloop van 20 kilometer kan ook wel zonder voeding of water

Misschien dat één iemand dit toevallig een keer gelukt is, maar de kans is groot dat je halverwege zwetend en trillend in de berm staat. Je hebt maar voor een uur tot anderhalf uur aan energie in je lichaam opgeslagen en vaak heb je na een uur ook iets van vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Doe jezelf een lol en zoek onderweg een waterpunt op en neem een gelletje of een banaan mee.

4.Een half uur van tevoren kan je nog wel een pasta eten

Anderzijds wil je ook niet te kort van tevoren eten. Iedereen heeft ooit de fout gemaakt om vlak voor hun training nog een bord pasta naar binnen te werken. En die mensen kunnen je haarfijn uitleggen waarom dat zo’n slecht idee is. Als het niet direct retour komt, ligt het de hele training te klotsen in je maag. Neem een uur van tevoren iets kleins en wacht na een flinke maaltijd zeker twee uur voor je gaat lopen. Dan heeft het voedsel tijd om te zakken.

Lees ook: Wat eet je voor het hardlopen?

5.Op sneakers kun je ook hardlopen

Doe dit alsjeblieft niet. Je loopt je lichaam kapot en je verliest waarschijnlijk snel je motivatie. Een hardloopschoen heeft meer demping, is daarmee vergevingsgezinder voor je lichaam en is bovendien veel lichter waardoor je veel makkelijker loopt. Doe nou die investering van 150 euro in een goed paar hardloopschoenen voor beginners, dat haal je er in loopplezier ruimschoots uit

6.Je moet op je hiel landen en dan doorrollen

Ooit hadden schoenenfabrikanten het idee om veel demping in de hiel van de schoen aan te brengen en sindsdien zijn een aantal lopers een loopje gaan nemen met dat gegeven. Voor de duidelijkheid; een haklanding is niet per definitie slecht, maar te grote passen maken wel. Met een te grote pas kan je niet anders dan op je hak landen, maar land je wel met gestrekt been waardoor je veel vaart verliest en je knieën en scheenbeen de klap opvangen. Vaak met vervelende blessures als shin splints of knieklachten tot gevolg.

7.Van vooraf rekken loop je soepeler

Een beetje de benen loszwaaien kan inderdaad helpen om beter te lopen. Het maakt de spieren los en brengt de doorbloeding op gang, maar statisch rekken kan juist averechts werken. Met statisch rekken haal je namelijk de spanning van de spieren en dat haalt alleen maar de kracht en stabiliteit uit je pas.

8.Pak alle voeding dat je wordt aangeboden tijdens een race

Sportdrankje, watertje, banaantje, winegums, allemaal niets mis mee en je hebt ervoor betaald, dus waarom niet toch? Nou, je maag en darmen kunnen daar toch even anders over denken. Zeker als het een belangrijke wedstrijd is, wil je geen risico nemen met onbekende voeding. Na 30 kilometer kan je lichaam maarzo protesteren. Kies daarom voor voeding waar je bekend mee bent en probeer niets nieuws op de dag van de wedstrijd. Zelfs de pasta party de dag voor een marathon kan al een risico zijn. Maak daarom slimme keuzes en kies veilig. Nieuwe dingen proberen kan daarna wel weer.

9.Je moet afvallen om snel te zijn

Je moet natuurlijk al je gewicht meeslepen tijdens het hardlopen, dus een paar kilo minder maakt je sneller toch? Nou, niet helemaal. Veel heeft te maken met welk gewicht je verliest. Als dat vet is wel, maar zeker bij crashdiëten is de kans groot dat je spiermassa verbrandt en dat is juist funest voor je snelheid.

10.Hardlopen is slecht voor je knieën

We sluiten af met dé klassieker; je hoort hem vaak in combinatie met ‘hardlopers zijn doodlopers’. Hardlopen is juist hartstikke goed voor je knieën. Jezelf overbelasten of met een slechte techniek lopen kan knieklachten geven, maar wanneer je rustig opbouwt op goede schoenen zonder gekke dingen te doen, word je er alleen maar sterker van.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?