De beste tips voor de dagen na het lopen van de marathon

De eerste dagen na de marathon kunnen voor sommigen wat onwennig aanvoelen. Jouw leven stond maanden in het teken van de marathon en nu is het voorbij. Je benen doen pijn, je hebt honger en het kan dat je je nogal vermoeid voelt. Hoe pak je de dagen na de marathon nou aan?

Wij zetten de beste tips op een rijtje voor je. 

Blijf bewegen!

Ook al heb je pijn aan je benen en komt hardlopen misschien even je neus uit: het is goed om te blijven bewegen in de dagen na de marathon. En daarmee bedoelen we niet dat je meteen die hardloopschoenen aan moet trekken, maar kies eerder voor wat lichte beweging. Bijvoorbeeld even de benen lostrappen op de fiets, een wandeling maken of andere lichte crosstraining. Door te blijven bewegen blijft het bloed goed stromen in je lichaam en dat helpt met het afvoeren van afvalstoffen in de benen. Op die manier herstel je sneller en zal je je minder stijf voelen.

Wees niet bang om te eten

Het kan voor sommigen wat onwennig voelen om minder hard te lopen maar wel veel te eten. Maar jouw lichaam is behoorlijk aangesproken na het lopen van een marathon en het heeft die voeding hard nodig om al jouw spieren te herstellen, zelfs de dagen na de marathon. Leg daarom je focus op het eten van de juiste voeding. Wat je allemaal goed kunt eten na een marathon kan je in dit artikel vinden.

Hoe ga je om met spierpijn?

Het zal je verbazen hoe de spierpijn tot drie dagen nog alleen maar erger kan worden na de marathon, maar dit is heel normaal. Je kan wel wat rituelen toevoegen aan je dagelijkse routine om dit te verminderen. Zoals het inplannen van een massage, of zelf elke avond of ochtend een paar minuten de tijd nemen om goed te stretchen en foamrollen. Ook voor spierpijn geldt dat volledig stilzitten het niet beter zal maken, dus blijf in beweging, maar houd de intensiteit laag. 

Het belang van slaap 

Onderschat je slaap niet in deze dagen, want tijdens je slaap vinden de belangrijkste herstelprocessen plaats. In deze uren is jouw lichaam namelijk druk bezig met het heropbouwen van jouw spieren en het balanceren van jouw hormonen. Dus het is altijd een goed idee om de dagen na de marathon wat extra uurtjes slaap mee te pakken, zo kan jouw lichaam ook weer zijn energie aanvullen. 

Terugkeer naar trainen

In de dagen of zelfs weken na de marathon heb je geduld nodig op het gebied van trainen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om snel weer te beginnen, heeft je lichaam tijd nodig om volledig te herstellen. Een korte periode zonder hardlopen is normaal, gevolgd door een rustige opbouw met korte, ontspannen trainingen. Intensieve sessies zoals tempo- of intervaltraining horen pas later weer thuis in je schema. Door je lichaam deze tijd te geven, verklein je de kans op blessures en leg je een betere basis voor toekomstige trainingen.

De mentale kant

Na maanden van trainen en het behalen van een groot doel kan er een leeg gevoel ontstaan na zo’n marathon. Dit is een bekend fenomeen onder lopers. Juist daarom is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan het mentale herstel. Vooruitkijken helpt hierbij. Een nieuw doel, hoe klein dan ook, kan richting geven aan deze dagen. Herstel is daarmee niet alleen een fysiek proces, maar ook een moment van reflectie.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?