De beste loopband workouts voor hardlopers

Binnen lopen saai? Think again. De loopband heeft meer voordelen dan je denkt en is perfect voor wie slim wil trainen. Op de loopband kun je je beter focussen op afstand, tempo en hartslag, zonder afleiding zoals stoplichten, ongelijke wegen of hitte. Het vermindert ook nog eens de kans op blessures. Het loopvlak is zachter dan asfalt en zorgt dus voor minder impact op je gewrichten. Veel hardlopers kiezen ook voor de loopband bij kouder en donker weer, vooral in de winter.

Wat zijn de voordelen van lopen op een loopband?

Binnen hardlopen is niet alleen praktisch, het is ook net zo effectief als buiten lopen. Uit onderzoek blijkt dat je lichaam zich vrijwel hetzelfde beweegt en dat je VO₂ max (zuurstofverbruik) nauwelijks verschilt. Met andere woorden: je hart en longen krijgen dezelfde training. Een ander voordeel: minder impact. Het dempende oppervlak van de loopband zorgt ervoor dat je gewrichten minder te verduren krijgen. Zo kun je vaker, langer en slimmer trainen, zonder dat je lichaam overbelast raakt.

Welk tempo moet ik aanhouden op de loopband? 

De loopband is ideaal voor alle soorten trainingen: van rustige duurloop tot pittige interval. Ben je nieuw op de loopband? Begin dan rustig, en geef jezelf even de tijd om het juiste ritme te vinden. Pro tip: het kan even duren voor je voelt welk tempo natuurlijk aanvoelt, neem daar echt de tijd voor.

Moet ik op een helling lopen?

Er wordt vaak gezegd dat je de loopband op 1% helling moet zetten om buiten lopen na te bootsen. Maar dat komt uit een - vaak verkeerd begrepen - studie uit 1996, die dit enkel aanraadde voor tempo’s sneller dan 4:27 minuten per km. Voor de meeste recreatieve hardlopers maakt het dus niet zo veel uit.

Hoe maak ik mijn loopband training leuker?

De loopband wordt pas echt interessant als je speelt met tempo’s, blokken en hellingen. Wissel ‘super easy’ tempo’s af met iets snellere blokken, of voeg korte intervallen toe om je hartslag op te schroeven. En een goede afspeellijst of podcast doet wonderen voor je motivatie.

De 8 beste loopband workouts 

Met deze loopband workouts maak jij van elke training een feestje!

1. Snelheidssessie 3-2-1

Warming up: 5 min op een laag tempo
Blokken:

• 3 min snel / 2 min joggen
• 2 min snel / 2 min joggen
• 1 min snel / 2 min joggen
• Herhaal alles 1–2 keer 

2.  Workout 12-3-30

• 12% helling
• 4,8 km/u
• 30 minuten

3. Hellingtraining voor kracht

Warming up: 5 min op een laag tempo
Blokken:

• 1 min op 2%, 4%, 6%, 8%
• 2 min herstel op 1%
• Herhaal met 4–10%
• Herhaal met 6–12%

4. Progressieve run

• 5 min easy
• 5 min @ 6:30 min/km
• 5 min @ 6:00 min/km
• 5 min @ 5:30 min/km
• 5 min @ 5:00 min/km
• 5 min easy

Wil je meer uitdaging?

Doe dan één van deze trainingen op de loopband:

5. Run/walk met helling

• Start met 5 min wandelen/joggen
• Wissel wandelen (1–4 min op helling) en joggen (0% helling) af
• Eindig met 5 min cooling down

6. Snelle 5 km op drempeltempo

• 1 km rustig
• 3 km op drempeltempo (tussen 10 km en halve marathon tempo)
• 1 km cooling down

7. 5 km interval

• 1 km warming up
• 3 x 1 km op 10km tempo + 2–3 min joggen
• 1 km cooling down
• Gevorderd? Bouw op naar 6 x 1 km

8. 800m herhalingen

• 3 km warming up
• 5 km op tempotempo
• 3 min herstel
• 5 x 800m snel + 1 min joggen
• 3 km cooling down

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om naar de sportschool te gaan, maar lees vooral dit artikel als je liever een loopband voor thuis wilt aanschaffen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?