De 4 meest voorkomende mythes over hardlopen

Het internet staat vol met mythes en misverstanden over hardlopen. Vlad Shatrov – running coach, marathonloper en oprichter van RunLab – rekent af met de meest voorkomende mythes over hardlopen die hij keer op keer voorbij hoort komen.

1. 'Lopen maakt je gewrichten en vooral je knieën kapot'

Dit is een hardnekkige mythe over hardlopen: het zou je gewrichten – en vooral je knieën – kapot maken. Niets is minder waar.  Shatrov: ‘Ik hoor dit de hele tijd. Het is meestal van de meer volwassen hardlopers (of mensen die vroeger liepen). De impact van hardlopen versterkt en stimuleert juist gewrichten en botten om de overwerkduur te vergroten en de dichtheid te vergroten, vooral als we ouder worden.

Ik denk dat het probleem meer ligt in de manier waarop je in het verleden hebt gelopen. Een goed lopende vorm, het gebruik van goede hardloopschoenen en een krachtprogramma zijn de drie belangrijkste dingen die ervoor zorgen dat hardlopen goed voor je en niet schadelijk is.’

Schoenen zijn de laatste jaren aanzienlijk verbeterd en zullen, indien ze goed passen, een betere loopvorm ondersteunen en de impact van harde oppervlakken verminderen. Krachttraining maakt het mogelijk de vorm te verbeteren en de ondersteunende spieren en gewrichtsbanden te versterken. ‘Als je dit allemaal goed doet, dan klopt er niets van die bewering!’

2. 'Hardlopen is een goedkope hobby'

Je hebt in principe toch alleen een paar hardloopschoenen nodig? ‘Hardlopen kan een kosteneffectieve manier zijn om fit te worden en in vorm te blijven, maar zoals de meeste dingen, als je het goed wilt doen en voor de langere termijn, is fatsoenlijke gear bijna verplicht. Dat begint met schoenen. Daarnaast zullen technische gadgets en uitrusting je verder ondersteunen en stimuleren’, zegt Shatrov.

Hoewel het waar is dat er veel gemakkelijk toegankelijke goedkope activiteiten mogelijk zijn als hardloper, hangt het ervan af hoe ver je het gaat. ‘Marathons over de hele wereld lopen kan een duur geintje zijn, maar het biedt een leven lang herinneringen.’

3. 'Ik kan echt niet hardlopen en zou nooit een marathon kunnen lopen'

Geloof ons: je kunt meer dan je denkt. ‘Geef niet op voordat je begint. Bijna iedereen zal drastisch verbeteren met 3-6 maanden consistente training. Bijna iedereen die gezond is en het wil, kan een marathon lopen. Als je een pauze nodig hebt, kun je altijd even lopen voordat je verder gaat. De meeste mensen kunnen een zeer respectabele marathon of meer lopen als er hard wordt gewerkt’, aldus Shatrov. 

4. 'De beste manier om te verbeteren als hardloper is door je wekelijkse afstand te vergroten'

Nee. Overtraining kan leiden tot blessures. ‘Om je skills als hardloper te ondersteunen, is het belangrijk om je te concentreren op herstel en je algehele kracht verbeteren. Neem de tijd om te strekken en maak gebruik van hersteltechnieken (inclusief massages en ijsbaden), kijk als aanvulling naar je dieet om de spiergezondheid te behouden’, zegt Shatrov.

Tot slot, spendeer tijd aan krachttraining en conditionering. Deze dingen zouden letsel moeten voorkomen en jou in staat moeten stellen om je potentieel te bereiken. Lees hier wat je rekening mee moet houden bij het berekenen van je trainingsomvang.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?